核心训练渣

1. 渣娃英语应该如何拯救？
2. 杠铃划船的核心点在哪？

渣娃英语应该如何拯救？

呵呵，首先得确定你的“渣娃”渣在哪里啊？

第一种情况，学啥都没兴趣，提不起劲。那你这个问题就应该是如何让“渣娃”对学习更感兴趣。跟英语不英语，没啥关系。比如，孩子懒，不肯听，不肯读什么的。

第二种情况，在其他学科/学习方面都还好，就是英语不行，应该如何拯救？姑且认为是这种情况。

在“拯救”观念上，我们都知道，你不可能叫醒一个装睡的人。所以，不存在父母/老师如何“拯救”渣娃的问题。能拯救渣娃英语的，只有渣娃自己！

所以，问题的核心是，如何让渣娃自发自动的学英语。对于孩子来说，估计动之以情，晓之以理，威之以胁，诱之以利，都不是根本办法。可能只有让他/她感受到学好英语的快乐/成就感，才是根本的动力。

对于娃来说，兴趣是最好的老师，找到了适合孩子的学习方式，渣娃分分钟逆袭不在话下。

每个孩子内心都是潜力无限的，首先我们要找到孩子为什么英语不好，是学习方式不对，还是孩子不愿意学习，跟孩子沟通一下，不要觉得孩子表达不清楚，我侄女3岁就可以把自己的想法完完全全的准确表达出来了。

之前认识一个朋友，他们家孩子成绩一直不好，但是父母双方都是高材生，一直觉得不可思议，给孩子报了各种班，然而都没有作用，其实，孩子之所以成绩不好，并不是学不懂学不会，而是因为朋友夫妻两人太忙了，没时间陪孩子，孩子希望通过这种方式引起父母的关注，孩子很享受父母为他成绩着急的状态。后来朋友跟孩子好好沟通了之后，孩子的学习一路高歌猛进，当然啦，答应孩子的陪伴朋友也一直在旅行。

如果确定孩子的没动力没有问题，再从学习方法入手，看看是不是当前的学习方式并不能引起孩子学习的兴趣，如果孩子确实不喜欢，可以报一些班，试试更多的学习方式，找到合适的学习方式，相信改变也就是时间的问题了。

我自己对于英语，就是方法不对，后面试了好多方法，现在找对了方法，感觉自己才没那么渣了，曾经一度我以为我跟英文绝缘😂，毕业参加工作后用业余时间学习的反而比学校多年的效果好，所以学习方法也很重要。

希望对你家孩子有用，对于孩子还有一件很重要的事情，如果孩子真的有进步，一定要夸奖，不要怕孩子会骄傲，也不要说“虽然有进步…但是…”这样的话，就直接夸就好了，越夸越棒~

杠铃划船的核心点在哪？

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走过十万八千里弯路的健身教练。

1 / 脚掌完全站稳抓紧地面，用臀部大腿后侧来支撑住身体（像硬拉一样）。这一点非常重要，大部分人能掌握其他的点，但是这一点做不好，腰容易代偿，背部发力不完全。而且其他的重要部分也容易出错！可以看图中他们的大腿后侧时紧张的！

2 / 核心收紧，脊柱腰椎段保持训练的时候稳定固定，尽量不要动，否则一定有借力。

3 / 背部尽量的接近与地面平行（看最古佬的健身方法，以及“施瓦辛格健身全书”就知道这样背阔等发力最好）倾斜角度越大，你的上斜方肌参与就会越多，腰椎也越需要发力，当让还是第一点做不好，这一点就做不好。

4 / 胸椎在整个过程中尽量伸展开来，做动作时首先感受，大腿后侧有硬拉时收紧感觉，核心收紧，然后肩胛骨向后收紧，杠铃杆贴着小腿胫骨垂直向上拉起，大约到胸部下面，腹部上面的位置！

当你的重力垂直上下，力线在一条线上的时候你的背部感受一定最直接，最好！这一点施瓦辛格的书中讲过！

首先谢谢邀请

杠铃划船：我们又叫杠铃俯身划船，主要锻炼背阔肌中部、大圆肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，是一项很受青睐的背阔肌增肌训练！

动作要领：

1 双脚与髋同宽，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微屈膝，以髋关节为轴屈背，保持身体成45度角不变，杠铃在体前，微低于膝盖。

2 收紧肩胛骨，绷紧上身，将杠铃提至腹部。

3 稍停顿（顶峰收缩），然后慢慢将杠铃恢复到起始位置；重复上述动作即可！

1 初学者练习杠铃划船一定要选择轻重量，感受动作轨迹、感受上背部和后肩肌肉群的收缩。动作模式固定以后再去加重量！

2 在提拉时避免双腿和臀部参与发力，整个过程中始终保持膝盖微屈，上身角度也应当保持不变；向上提拉结束时肘[_a***_]要指向天花板，在动作顶点，收缩肩胛骨并挤压，是下斜方肌完全收缩，以此来打造肌肉的厚度！

3 杠铃划船时如果稍有不慎 ，很容易伤到腰部和下背部，所以在动作过程中都要保持背部挺直紧绷，杠铃保持匀速，切记不要用惯性，吸气慢放，呼气上提，控制住杠铃！