50岁以上健身***怎么写

1. 五十岁开始健身，晚不晚？能练出好身材吗？
2. 中年大叔级的人应该怎么健身？

五十岁开始健身，晚不晚？能练出好身材吗？

首先，我要说，五十岁开始健身，肯定不晚，至于能不能练出好身材取决于运动方式和饮食习惯，如果运动方法对头，饮食上也能做到营养全面合理搭配，那么经过几年时间，是可以拥有好身材的。

为什么，五十岁开始健身一点都不晚呢？我甚至认为是刚刚好。因为，五十岁的时候，一般我们男人的事业都已经过渡到稳定和成功期，经济自由，每天有一定的空闲时间，可以好好的安排自己的健身计划。而女同志更是可能已经退休，家里孩子也已经长大成人，有了空闲来好好的关注自己的身体，在这段时间，最容易有精力好好投入运动，让自己养成运动的习惯。

当然，我们对好身材的定义也是不一样的，作为五十岁的人，我们的目标应该不是金刚芭比型的，我们的要求应该是阳光的精神面貌和肌肉线条的柔和。

无论能不能练出好身材，我们的期望值一开始不要太高，毕竟我们还不懂健身。所以，不要着急，先从培养运动习惯开始，比如快走，慢跑，广场舞，健身操，游泳……先从这些基础的有氧运动开始，锻炼自己的心肺耐力，等过几个月再尝试力量运动，一定要循序渐进，从最小的重量开始，可以请一位专业的教练，先把动作练标准，然后再慢慢地增加重量，这个过程是相当重要的。

最后，从开始健身到拥有好身材是一个相当漫长的过程，一定要有耐心和毅力，时间是最好的证明。同时也要相信时间，健身过后，慢慢你会发现，你身体舒服了，精神愉悦了，越来越年轻了！

我是三十九岁开始正式健身房健身的，到现在已经四年整，我感觉自己跟四年前身材有了很大的变化。所以说，健身和好身材跟勤奋和坚持是分不开。

我会持续分享我的运动经验，有什么需要可以私信我，也可以关注我的头条😊。@悟空问答 #清风健身说##敏客运动#

我的体会是恰逢其时。但不要急于求成，要循序渐进。必须在有经验的健身教练指导下，由轻至重，慢慢来，估计在3-5年内，可以塑造完美身材，若操之过急，有伤害身体之危，切忌！

我今年58岁，健身有一年半时间了，当时我健身前体重是94公斤，身体状况完全是亚健康。血糖空腹7.6，血压是80到130，重度脂肪肝，脂肪肝经过一年多的锻炼，我的体重现在是74公斤，空腹血糖是5.1，血压70一110，脂肪肝完全没有了。这里要注意的是多参加有氧运动，尽快把体重降下来，一定要管住嘴。

我想你的问题是问到健房练健美或美体，答案是五十岁健身一点都不晚，而且能练出很好的体形。前题是，1.要科学地安排好训练***，训练动作必须规范，不能胡乱练，如果胡练一气不但没效果，还有可能受伤。2.要毅力持之以恒，要坚持到底，如果五分钟热血，练一二个月看不到效果就放弃，或三天打鱼两天晒网，那就一事无成。

啥时候开始都不晚。健身不是追求丰硕的肌肉疙瘩，曼妙的身姿，健身带来的更多的是身体的健康和精神的愉悦。而健康健美的身材，是附加值，也是功到自然成的结果。当一个人随着岁月的流逝衰老了容颜时，腿脚的灵活是你身体还年轻的另一张名片。

中年大叔级的人应该怎么健身？

今年49岁，45岁开始跑马拉松，一年半之前和几个喜欢运动的朋友在镇上开了个小型健身房，这一年半身材有了很大变化，力量也大有进步，最重要的是我以前椎间盘严重突出，41岁还做过手术，医生曾告诫我以后再也不要跑马拉松，不要做大重量运动。而现在通过锻炼我的老腰一点问题没得，事实证明科学的运动能起到意想不到的效果。我的观点是科学锻炼，循序渐进，量力而行。

作为一名46周岁的真中年大叔，谈谈我的健身心得。

到了这年龄，健身目的更多是[_a***_]健康，减脂，抗衰老。所以不追求大块肌肉，只要求适度肌肉线条感就可以。

过去三年，坚持每周两次健身，5分钟慢跑热身，45分钟力量训练，30分钟坡度快走（尽量不跑步，免得伤膝盖）。

除了倒蹲300公斤成绩拿得出手之外，其他都一般般。目前体脂率12-13%，BMI22.5，代谢年龄32。

饮食会考虑减碳水，适度增加鸡蛋白，牛肉。其他一切正常。

坚持三年，深深体会到健身的收获——体重没有明显变化，但伴随肌肉成型，衣服尺码小了一号，连我妈都说我怎么看着越来越精神，又开始像小伙子了。

年轻的时候会有一种错觉，以为年轻的时光可以永远这样保持下去，至少也不会飞驰而去。然而，青年、中年和老年之间，顶多也就隔着一两层纸罢了。时光如白驹过隙，此言非虚！当我们走过20来岁最美好的十年人生岁月，某天突然你可能会感到记忆力不如从前了，也不知道何时腰腹上多了一道”游泳圈“，从前清瘦姣好的脸庞变得油腻不堪。不要惊慌，人到中年而已！

虽然运动健身并不能改变自然规律，但中年大叔们只要掌握好一些基本的健身原则，也可以让油腻的中年发生惊人的”逆袭“。

实际上这一点对于任何年龄段运动健身的朋友都适用，甚至当你进行了一段时间的某种运动（比如一直跑步）后，换到以另一种运动为主（比如力量训练），也需要给身体一个适应的过程。平时不进行体育锻炼的中年人，身体肯定已经不如二十来岁时，此时更需要执行好”循序渐进“这个原则。

怎么才算执行好呢？将开始的一个月设为适应期，也可以视身体情况延长适应期。以跑步为例，要避免天天跑，以及超出身体能力的快速跑和长距离跑。以力量训练为例，每次练完后，以身体略微感觉到运动引起的正常疲劳感为宜，并不是练得越累越好。通过休息在下一次运动时，身体能够恢复到正常的运动水平，这说明上一次的运动量和运动强度是适宜的。

中年人一般已经具备一定的经济实力，如果去健身房健身，可以考虑聘请私人教练指导最初阶段的训练安排。这时，私教都会为会员做运动前的健康状况访谈以及体测，以全面评估会员的身体情况，制订有针对性的训练***。如果是自己练，许多人一般都是直接跑步，虽然看起来并不危险，如果能事先去做一下身体检查，会更有助于了解自己的实际身体情况。

30岁到50岁年龄段的健康成年人，一般可以从事任何一种自己喜欢的运动项目，但如果运动强度超出规定的标准，则最好事先检查身体或者征求医生的意见。那什么是规定的标准，可以查阅一些权威的运动标准作为参考，比如国家体总发布的《全民健身指南》，或者一些权威运动机构发布的大众体育锻炼标准。如果超过50岁，那么进行运动健身前的身体检查就十分必要了，而且最初的身体适应期应该适当延长，待体能、心肺功能等方面状况得到改善和提高后，再从事像跑步这类比较激烈的运动，会比较稳妥。

另外，定期测量有助于你了解运动后，身体产生的变化，以及是否产生了应有的效果。可以比较方便关注的指标包括：体脂率、腰围、静息心率和腰臀比。