力量训练以后有氧运动

1. 先进行有氧训练，再进行力量训练对身体有什么影响？

先进行有氧训练，再进行力量训练对身体有什么影响？

这是个好问题，我们先看先做有氧之后再做力量训练会怎么样？

很多人到了健身房之后，都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练，然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟，最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳，可能力量训练直接就跳过了，所以训练打卡失败的可能性更大。

有氧运动会消耗你身体大量的能量，同时还会导致你汗流浃背，此时如果接着再做一些器械训练，非但身体上会感觉不舒适，而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候，往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的，这种感觉简直太糟糕了。所以，先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是：1.训练体验差。2.体力消耗过多，力量训练受到影响，导致发挥不佳，所以并不建议这种方案。

那我们接着来看第2种次序：先做力量训练，然后再做有氧训练，其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌，那么我也都建议你先做力量训练，然后再去做有氧训练。

为什么要这么安排呢？因为力量训练所需的能量较高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧训练的风险较低，对力量要求也不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的，一旦分神，可能一个动作就出错了。

我们要知道人体在开始运动的时候，最开始是用糖原来做为身体的主要消耗原料，当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中，这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练，此时的身体储备的糖原被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形，都建议先做力量训练，再做有氧训练。

但我们通常会遇到这种情况，做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定，你可以稍作休息，等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了，直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后，不要休息太长时间，可以直接上跑步机边慢走边恢复，然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。

希望我的回答对你有帮助。

这个对身体是没什么影响啊，能影响的是训练。

首先是用有氧进行热身

如果只是热身的程度，只要你的体质不是太差，基本是没什么影响的。甚至很多人跑步热身之后感觉力量训练更有劲了。

因为在适度的有氧下，身体内的血液循环加快，心率适当提升，肌肉也更加容易充血。

充分进行有氧训练之后

这里的充分是指的将有氧当成一次训练来做的，不仅仅是热身，是一次长时间有规模的训练，起码30分钟以上，甚至更长。

1. 这个对身体没影响。但是先做有氧会影响力量训练，因为有氧消耗掉了许多糖原，导致力量训练时肌肉供能不足，影响力量表现。
2. 如果要减脂的话，建议先进行力量训练后进行有氧训练，力量训练后糖原消耗比较多，进行有氧训练会开始燃烧脂肪为主，可达到比较好的减脂效果。如果要增肌的话，建议力量训练后不要做有氧或者做10-20分钟即可，不然会过度消耗肌糖原，导致肌肉分解，影响力量训练的效果。
3. 有氧训练可以提高耐力和摄氧能力，在一定程度上可以促进力量表现。所以在休息日可以适当做些有氧，不仅能放松肌肉，而且可以增加血液循环消除肌肉中的乳酸。
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“力量训练+有氧锻炼”，比如“力量训练1小时，然后再慢跑40分钟”，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。

运动者在进行力量训练后，紧接着进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。这个结论并非空来风，一方面众多的健身者已经在实践中亲身证实，另一方面相关的研究同样得出这一结论。（北京科学技术出版社《健身营养全书，关于力量和肌肉的营养策略》第136页）

不过，对于这种减脂训练方案，还需要注意两点：

（1）在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。

（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

那么，做到以上两点，就一定能有良好的减肥效果吗？不一定，因为减肥效果的好坏，和许多因素有关。

因素1：每周练几次？

要想累积锻炼效果，基本要求是“每周锻炼至少达到3次”。如果达不到这个频率，那么无论你***用哪种运动方案，参加哪种运动项目，都不会有什么效果。也[_a***_]说，在每周运动频率不达标的情况下，讨论“力量+有氧”运动效果的好坏，是毫无意义的。

因素2：你认真练了吗？

人体内的主要能源储备物质有两种，一种是糖原，包括储存在肌肉中的肌糖原，以及储存在肝脏中的肝糖原，另一种是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。

供能比例

一般来说，有氧运动会首先消耗体内储存的肌糖原和肝糖原，这里的消耗是指糖原比例比较大，随着运动时间增加，当肌糖原和肝糖原消耗一阵子后，体内储藏的脂肪消耗比例会增加。不存在，消耗完某一种物质，再开始消耗另一种物质，是比例多少的问题。

有氧无氧

如果有氧运动持续的时间比较长，强度比较大，那么，在有氧运动的过程中，体内储存的肝糖原和肌糖原就消耗比较多，同时也会燃烧脂肪来提供能量。

在这种情况下，如果在有氧训练之后，紧接着进行力量训练，必然会严重影响力量训练的能量供应。因为力量训练属于无氧训练，一般主要靠消耗肌肉内储存的肌糖原来提供能量。虽然增肌的效果差一点，但是，减脂的效果不错。

但同时，如果后续饮食补充不到位的话，有可能造成肌肉瘦体重的流失。这样，对于增肌实际上是不利的。

结论

先有氧再力量对身体的影响就是增肌效果差一些，可能减脂效果会好一点，或者说是减重效果会好一些。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。