每日健身10公里******,每日健身10公里******教程

1. 我是初级跑者每天10公里，最近膝盖不舒服，能推荐下千元以下的跑鞋吗？

我是初级跑者每天10公里，最近膝盖不舒服，能推荐下千元以下的跑鞋吗？

膝盖疼主要不是鞋的问题，还是跑步姿势不对，初学者应该循序渐进。建议隔天跑，全脚掌着地或侧脚掌现着地，鞋要包裹脚要牢，不能太软了，太软了跑步也用不长。我用的是亚瑟士24，用两年了，穿着感觉不错，就是鞋面折凹处有块网连线绷断了。

初级跑者就能每天10公里，那真不能算初级了，起码到了高中级了。膝盖疼的原因不一定是鞋的原因，大神赤脚也能跑全马，有可能是跑姿的原因，所以建议拍个跑步视频给有经验的或专业的教练看看，这才是解决问题的根本，又或者你每天10公里，减量试试，，然后加强腿部力量训练，或者能起到作用。

至于跑鞋千元以下的，亚瑟士，美冿浓都有很多选择，上网去找也有挺多的。

建议你减量隔天10公里 鞋推荐nike飞马36 路线建议你选择全程塑胶跑道的线路 建议你增加腿部肌肉力量训练 增强落地支撑效果 跑步力求轻盈 注意正确跑步姿势 初跑者建议提升步频在180-190 缩小步幅可以有效缓解关节冲击力 跑得稳才能跑得久

膝盖如果持续不舒服 建议停跑 如果一周没有缓解 建议及时就医

初级跑者每天十公里有点多了，问题不在于鞋子多减震而是你超量了。

运动要循序渐进的来，没有马拉松比赛月跑量200左右就可以了。我作为有两年跑龄的人月跑量也就300左右。鞋子也很普通。口碑较好的建议耐克的。

我两年前跑步，确实跑步鞋也重要，鞋不对会伤脚，我倒不是伤膝盖，我的右腿右前侧痛三个月，不是特痛，但也不舒服，换鞋就没事了，我换的鞋还是拼多多的，才59元一双，也没必要买那么贵啊，，当然你条件不错的话，随意，我都穿几十元的，只有2013年我买过安踏280元的，李宁的179，还有一双一百多的，给我感觉也不过如此，现在都网上买几十元的，没什么感受，