核心训练腿酸

1. 做俯卧撑导致肌肉酸痛，还想继续锻炼怎么办？

做俯卧撑导致肌肉酸痛，还想继续锻炼怎么办？

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，酸痛感是因为肌肉撕裂产生的酸痛，而增肌的原理是通过力量训练拉断纤维，接着利用超量恢复来增加肌肉。就是说肌肉不会在训练中增加，只有得到充分修复才会增加。所以每次运动过后可以通过拉伸放松肌肉释放乳酸减轻疼痛感，休息两天再继续训练。

刚开始做俯卧撑锻炼肯定会有肌肉疼痛的情况了，这是突然做肌肉锻炼的一个适应期，可以等不痛了再接着锻炼，等适应了之后就不会疼痛了。刚开始建议每次一组10～20个俯卧撑为宜，之后视体能情况慢慢加量，每天可以分时段进行锻炼。

• 俯卧撑都是我们比较熟知的一种健身方式，他可以练到胸大肌和肱三头两大肌肉，而为了练好胸肌或三头我们又可以变换很多种俯卧撑，例如窄距，宽距，上下斜等锻炼方式。

• 在做俯卧撑过程中我们适当挺胸收腹，锁住背部，不然很难找到感觉，就会出现手臂先会酸软无力，但我们要明确你做俯卧撑是主要练就那块肌群，如胸部，你得做好挺紧胸部，集中胸部发力，做到顶峰收缩***感就会更明显。

• 当我们做一个俯卧撑动作组数很多了后不会立马出现酸痛，而是酸涨，肌肉充血，力竭等症状，为了我们更好更充分去突破极限，我们应适当间歇过程去拉伸按摩一下肌肉群，让它快速供氧恢复，你就会可以多做几组了！

• 无论是俯卧撑还是其他动作，当我们练到一定程度，力竭肯定是有的，在肌纤维摩擦后有时候肌细胞供氧不足就转换成无氧状态分泌乳酸，产生乳酸堆积后一段时间才会酸痛，这个时候我们可以适当热敷或者拉伸***让它快速回复！

• 总结我们锻炼一定强度后出现酸软得间歇后拉伸让它瞬间快速一定程度恢复，会让你恢复有一定的肌力量，锻炼前要有一定的拉伸肌活肌细胞，还有注意一定量，不要太过量导致受伤。

• 希望能帮到你

• 首先，

我们要确定俯卧撑的肌肉酸痛导致的原因，你这里给出的信息简单，没办法具体分析到问题，是长期运动姿势不当，肌肉没有恢复完而又进行高强度的***导致的炎症，还是关节错位导致的骨性疼痛，这个不得而知，所以不能给到相对客观的解决方案.

• 其次，

如果问题严重，最好先咨询相关专业人士，类似康复医师，或经验足够的健身教练，对动作模式和肌筋膜问题进行分析，拿到检测数据，这样会更加的安全，且能有效的解决你的问题，如果，这种肌肉酸痛已经影响到你的训练和生活，这时应该立即停止，而不是再过度的去***它，导致更严重的问题，好好地养伤、康复、治疗，才能让我们在健康的道路上越走越远.

• 最后，

如果你还是坚持想锻炼，那就做一些避开疼痛点的动作，可以做一些下肢、核心、还有心肺能力的训练，技能避开酸痛导致的运动障碍，又能保证你的锻炼计划.