爬绳训练目的及意义

1. 拳击手的肌肉是怎么练出来的，具体怎么练？

拳击手的肌肉是怎么练出来的，具体怎么练？

事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

拳击手们充满力量健美的肌肉是许多人都十分羡慕的。因为不仅肌肉健美，同时肌肉还非常的有力量，那么我们这些普通的健身达人要怎样锻炼才能拥有像拳击手一样结实坚强的肌肉呢？下面具体介绍一下两个大的训练方式

　　一、专项速度力量训练

　　速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。

　　1、弹力绳抗阻训练

　　在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。

　　2、实心球训练

　　在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

　　3、打靶训练

　　在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。

　　二、专项爆发力训练

你问的问题有问题、拳手是打拳的，拳击手在维持要打的体重级别正常训练就好，除了增体重打大级别的比赛以外，不会刻意去练肌肉，对肌肉没有线条上的要求，只对肌肉耐力和爆发力有很高的要求，因为拳手需要的是身体的灵活性和对身体掌控能力，也就是功能性的东西，它需要的是击倒对方。哪怕身材矮小也能打出恐怖的穿透力。力量练多了增长力量的同时肌肉纬度和体重也会增加，不利于拳手所打级别的自身优势。降体重又是件痛苦的事，所以拳手肌肉大多通过爆发训练练出来的，但据我所知我们国内的一线拳手一个星期最多练2次大重量的力量训练，一般拳手肌肉都是流线型的，很难练出健美型的肌肉，因为有氧占到70%甚至更多。拳手是打拳的你让他练肌肉？当然打拳和健体两个不同的领域也是密不可分的。我建议你多去练脑，别再问这么没有营养的问题了！