核心稳态训练,核心稳态训练是什么

1. 请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？
2. 如果锻炼弹跳力，健身房腿部训练是一周一次还是一周好几次？
3. 如何看待清华大学团队新型粒子加速器光源“稳态微聚束”的首个原理验证实验? 离实际应用还有多远？

请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？

请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？不仅达不到减脂增肌的目的，还会把身体练坏！

1. 先来看下蹲、俯卧撑、仰卧起坐三个动作的具体作用。

下蹲可以理解为深蹲，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐都属于力量训练。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的动作。俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的动作，仰卧起坐是训练腹肌的传统动作。

2. 合理健身，在于根据自己身体的情况循序渐进训练。

就徒手深蹲而言，一般体质者，500个徒手深蹲做不下来。能做500个徒手深蹲的健身者，不会把时间浪费到徒手深蹲训练上，会做负重深蹲训练。

看到这个题目，我觉得应该对你劝几句。我25岁时接触到健美运动，感觉那些肌肉健美，肌肉块块隆起的人好雄壮，自己添置了哑铃，握力棒，以及可以调节重量的举重单杠，每天有空了就练几组，刚开始的时候，看见自己的肌肉快速生长，那种喜悦的心情无以言表。由于没有懂健美运动人的指导，几年之后，随着运动数量的加大，举150斤杠铃超过三百个，运动过后，用手摸着自己热热的肌肉群，感觉自己的力量越来越强大。

后来，随着运动加大到举哑铃四组超过四百次，时间不超过一个月，肌肉没有增长却萎缩了，摸摸胳膊上的肌肉群，感觉是一条一条的，隆起明显比以前小了许多，这才慌忙找人请教，可为时已晚，由于运动量过大，营养跟不上，肌肉拉伤了萎缩了，以后怎么练都不会增长了。

现在回想起来，觉得任何一项运动，都有一个循序渐进的过程，运动量不是越大越好，最好能有专业人员指导最好。

1⃣️关于动作

每天500个深蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，这个训练的强度还要看你的年龄，你的训练经验，动作是否标准等因素。

单说动作是否标准，如果不标准的话你练再多都没有训练效果，反而会受伤！如果你之前一点训练经验都没有，不建议研究动作的数量，先学习动作标准，然后一段时间后你的体能和动作质量都没问题了，再增加数量！

2⃣️关于增肌减脂

增肌和减脂是两个词不能合二为一，也不能同时进行。

增肌：摄入的热量（食物）大于消耗的热量（运动和平日生活消耗）。

减脂：摄入的热量小于消耗的热量！

所以想要同时进行是不可能的！

如果是想要减脂的话，平时的饮食注意也是非常关键的！

在摄入热量低于消耗热量的前提下多摄入膳食纤维，蛋白质，主食用粗粮，避免煎炸炒菜。

欢迎大家关注我的头条号，带你了解健身知识！

很高兴回答这位小伙伴的问题，看来小伙伴对自己下了狠心啊，每天五百个下蹲，两百个俯卧撑，两百个仰卧起坐，数字很可观奥，但是希望小伙伴注意不要一口气做完，分组做完，要求的是质量高，不是次数多，我们这么做的时候首先要清楚自己的目的是什么？

减肥增肌不是同时进行的，你现在***取的这种运动方式，对你的减肥很有帮助，运动量也不错，但是到了一个月后就有可能会到瓶颈期，在这个时候我们就要调整自己的训练计划，将组数和个数加上来，顾名思义，减肥是剪掉肥肉，增肌是增加肌肉。

我建议小伙伴如果想保持同步，可以少摄入高脂肪，高热量的食物，还有油炸食品，当我们的脂肪比例下来的时候也要保持运动，每天最少一个小时，当你减下脂肪你就会发现，自己的身体线条好看多了，肌肉也比以前明显多了，建议小伙伴在后期增肌的时候[_a***_]要注意自身安全，如果有什么困惑的地方，可以关注我，随时帮你解答。

也希望各位小伙伴，有什么不足之处在评论区留言，我们共同学习，共同进步。

做完这些动作和次数，估计会超过2个小时，健身时间太长会消耗更多蛋白质，也就是掉肌肉。

这样锻炼纯粹就是做有氧运动，要知道有氧运动并不能增肌。所以应该进行力量训练，练深蹲、硬拉、卧推、推举、引体、划船等收益高的复合动作，做3-4组，次数控制在5-12次。新手可走3x5***，***内容可查看我发的微头条或问答，其中还有一些关于力量训练的其他干货，记得关注我哦！

如果锻炼弹跳力，健身房腿部训练是一周一次还是一周好几次？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主的这个问题看上去简单，实际是挺复杂的，弹跳力的训练是非常综合素质的训练，它包含了起跳和落跳两个关键阶段，要求身体的肌肉爆发力，心肺功能，跑动速度，协调发力的能力，灵活敏捷，以及肌肉离心控制，柔韧性等综合方面的体适能因素。

肌肉的爆发力和柔韧性是起跳和落跳的重要因素，就需要你必须兼顾力量训练和拉伸按揉的训练。

在力量方面，腿部训练时不可或缺的，尤其大负荷练习：深蹲，抓举。次数建议不少于两次，取决于你的身体恢复情况，如果饮食睡眠以及自己的年龄激素水平都很好的情况下可以酌情增加。但不建议超过4次。大肌群训练和大负荷的训练都需要足够的时间修复身体。

小型的力量训练，低重量多次数的小负重训练也很重要，可以用哑铃药球等器材***，训练耐力，在一定的频次和速度保持下还可以兼顾训练心肺。建议***用一些功能性的动作，就是多肌肉群参与的肌肉链发力的动作，会兼顾训练到身体的发力协调。记得不要和大力量负荷训练重合，要错开日期。

对于弹跳力需要的肌肉还有小腿，足弓，以及这些肌肉训练后的充分伸展和按揉，都是很关键的。

训练方法建议***用增强式训练，就是从一个高台跳下，再起跳的训练方法，具有力量增进的效果，也更具有功能性。但是一定是在充分热身的前提下。

练弹跳可不是仅仅练腿就可以了，一定是综合性的训练。爆发力必不可少身体协调性也不可缺，弹跳是需要一定的天赋的勤能补拙但是天赋更重要。有些东西是基因注定的改变不了，那你只能通过训练来提高。还有你的年龄，训练的是否迟了。这些都是决定你能跳多高的因素！总之基因决定了你的天赋，系统的训练则是开发最你的天赋帮助你提高这方面的能力。两者缺一不可，自己去衡量。

谢邀。

1、提升弹跳力不能只练腿啊，单纯练腿的话，弹跳力不会有质的提升的。

2、核心肌群还是要多练练，对弹跳有很好的正影响。

3、至于锻炼的频率，不能一概而论，毕竟每个人的身体素质都不一样，还是不要拿来主义的好。

4、如果是从来没有锻炼过，特别是从没有练过器械，建议你第一周甚至前两周不要负重器械训练。

5、如果经常锻炼，现在要主弹跳力，建议也是循序渐进着来。特别刚开始锻炼，稍微练练，然后看48小时的身体是否能承受，再根据这个时候的身体状况加强或减少训练强度。

6、前期建议还是以试水的心态去锻炼，在保证不受伤的前提下，稳住呼吸节奏（毕竟需要强大的心肺功能来做基础支持），再根据身体承受情况来设定适合你自己的锻炼频率。

7、至于一周一次还是n次，不必过于在意，适合自己的才是对的。

如何看待清华大学团队新型粒子加速器光源“稳态微聚束”的首个原理验证实验? 离实际应用还有多远？

昨天从媒体上看到清华大学首个原理验证了"新型粒子加速器"的原理验证实验的消息，得知它可作为“未来 EUV 光刻机的光源。”大家都知道EUV光刻机是制造芯片的重要关键设备， 其中的光源也是光刻机的重要部件，目前***用的是美国造的，是属于美国技术。芯片被卡脖子是因为国内目前不能制造5、7纳米的高端芯片，使得华为的旗舰手机生产受阻，手机销售排名从去年上半年的全球第一，到年末的第五名之外。可见其芯片制造的重要性，在芯片制造上除了其产业链不键全外，就是没有高端光刻机，前几年国内芯片制造企业中芯国际和华虹等都想买，但瓦森纳协议的影响和美国阻绕，直到目前也没有买成。

去年芯片卡脖子***后，除了华为启动"南泥湾***"外，全国从上至下也在加速芯片制造的攻关，国家也大力扶持，所以这消息一出来，立刻引起巨大反响。离高端光刻机的成功又离了一步，那清华大学的这个成果距离实际应用还有多远呢？

在媒体消息上，唐传祥教授说"基于SSMB的EUV光源虽然有望解决自主研发光刻机中最核心的“卡脖子”难题，但是也还需要持续的科技攻关和上下游产业链配合，如此才能取得真正的成功。"

从这段话中我们不难理解到，这个实验原理验证结果，距离实际应用还需要解决两方面问题，第一方面是科技攻关还有未解决的问题，需要继续努力攻克难关，第二方面在产业链上，上下游不够完善，还需要大家齐心协力互相配合继续完善。

待这两方面经过全国科技工作者的不懈努力，全面解决所有问题之际，就是"新型粒子加速器光源"的实际应用之时。"中国速度"也说明离这一天也不会大遥远。

中国上海的中微电子已研制出具有自主知识产权的投影式中端光刻机，并形成产品系列开始海内外销售；高端的投影式光刻的分辨率为七纳米至几微米之间，高端光刻机主要是荷兰ASML的EUV光刻机。

在现实情况下，高端芯片需要我们在更多的领域发力，全面攻克高端光刻机，这次的清华大学的实验验证结果也属于高端光刻机最核心的技术之一。

光刻机能做出90纳米光刻机就可以做13.5一12纳米光刻机，从原理核心机优化长短直径大小纳米光刻机型号，列如一台极紫外光源从过优化不同大小型号极紫外光源纳米，使用第四代枝术全三维设计软件系统数字数质仿真模拟高速计算机计算设计不同型号产品，模块化设计软件无纸制造连接各个生产线，制造分工分段，分装总装，测试试验数据计算和实际一样，比传统图纸设计制造节省80%时间成本***。