少年核心训练

1. 关于中国青少年核心体能训练，你了解多少？
2. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

关于中国青少年核心体能训练，你了解多少？

关于青少年的核心体能训练无非就是腰腹肌的训练和体能的增强。

就像题主所说，现在大大小小的运动都出来了很多的训练营，但训练营是为了培养兴趣和学习技术，然后做一些训练，当然在这之前自己还是得多增加训练的量才能达到效果。如果你学习了，却不愿意付出行动，没有达到意想的效果也是应当的。

对于核心力量和体能的增强可以针对性的专门训练，但也不能忽略了身体去他部位的训练，毕竟还是要全面发展的，不然身体控制会不协调，腰腹肌作为核心力量，任何运动都会少不了这方面的训练。

如果想快速的达到效果，而且自控能力还不足，有勇气的话可以报名参加魔鬼训练营，那时候从魔鬼营走出来的可能就是另外一个你。当然也不要停止锻炼。

如果想通过日常运动来增强体质，看来要日复一日年复一年的运动了。

青少年正值青春的大好年华，一定不要把时间都浪费在手机电脑等电子产品上。多运动，有强健的体魄，才会对女孩更有吸引力哦！

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培训机构的运动项目培训和核心体能训练是两码事。培训旨在兴趣培养，而兴趣培养是不会让孩子太过“痛苦”，因为这样会影响兴趣的培养，从而失去兴趣，影响生意，这是以盈利为目的的培训机构群不愿意见到的事。而核心体能训练则是相反的，它是一件十分辛苦的事。

另外提升某样东西是需要有一定针对性的。举个例子，以前有个学生，有点胖，医生建议要加强锻炼。于是他的父母就找到我（以前是个体育教师），希望我能教他打篮球。我在听完原委之后是这么回答的：打篮球只能让他增加运动量，是没办法帮助他减肥的。脂肪的燃烧是需要40分钟以上持续的有氧运动，比如跑步，快走等。而篮球时走时跑时跳，有时需要快跑，还有时可能停下脚步，这是没办法完成40分钟以上的有氧运动的。你需要一些针对性的练习。

这个例子其实就是很好对你的问题的答复。多少个在球场上挥汗如雨的胖子却一直没有瘦下来也是这个道理。

少年體能訓練原本是件好事、然而現正受社會影響，認為只要能當上出名的運動選手就能出人頭地栄享富貴，也不顧及孩子的身心狀況，一味的加強訓練，使得原本是健康有益的訓練變成了身心痛苦與折磨，這個問題不僅僅是在中國，在國外也是同樣

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，[_a***_]弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。