怎么做健身***好不累呢

1. 请问你是如何克服惰性坚持健身的？
2. 健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？
3. 有自己的锻炼计划，但是某天工作强度太大，身体很累还需要坚持吗？

请问你是如何克服惰性坚持健身的？

我是邱计东，很高兴回答你的问题。

不得不承认，运动是反人性的，大部分人都趋向于舒服躺着。如果不需要运动就能有好身材，就能健康。运动的人起码要少8成吧。如何克服健身的惰性呢！

1.健身说到底是个枯燥的事情，重复的做同样的事情 那几个动作，新鲜期过很很容易就疲乏了，想要放弃。

2.健身个很累的事情，运动一下全身酸痛，让人很容易放弃。

3.没有及时的反馈，看不到自己健身的变化。有点失望，想放弃。

健身，如果能和医学及养生联系在一起，那么就会奥妙无穷，自然就越来越喜欢。

当然，我是一名懂医的健身教练。肌肉的活动形成一个人的各种能力，个人能力的提升是非常有好的感觉和好的成就感的。

因此，通过健身，改善个人的活动能力之不足，保持个人整体能力之进步，这是会让人上瘾。

上瘾之后，天天会想着健身，健身是一种快乐，那么坚持健身当然是很自然的事情！

我其实一直坚持锻炼只能说是从2011年开始，之前虽经过专业训练，但一结束后就三天打鱼两天晒网了。我在2011年起，开始意识到身体素质日渐变差，已经严重影响到我的正常生活和工作了，所以我决定即日起每天早上5点半必须起床，开始每天开两个闹钟，渐渐的过了二十一天后就养成了一种习惯。直至今天，我也在坚持。

其实能够让人坚持锻炼以及克服惰性去健身，最重要的还是你要能够切身的体会到健身可以给你带来的一些好处。

只有当你经历过这些健身给予你的帮助时，你才能有更深刻的认识，以及更大的信心去坚持锻炼。

就好比说你努力健身了一两个月，两三个月之后，但是没有达到你想要的效果，那你肯定对于这个事情就会失去一定的信心，就很难坚持下去。

那如果说我是要去减肥，我的目标是准备瘦20斤，我刻苦训练控制饮食，一个月瘦了10斤。如果这种事情放在自己的身上，我估计是个人他都会继续坚持下去的。

同时以改善体型这种朋友来说练上几个月之后，自己身上的肌肉变得更加紧实，纬度更大，形状也变得越来越好看，腹肌也练出来了，那这个时候，你就会发现很多健身能够给你带来的好处，所以你才会更认真，坚持下去。

再好比说，拿我个人的感觉来讲，就当锻炼之后，逢年换季，只要自己稍微注意一些，基本上不会出现什么感冒发烧之类的症状。这个不光是对于身体的舒适度有很大的帮助，同时也会对我们健康有很大的帮助。

当然并不是说你健身之后就百病不侵了，这是不可能的，只是他只需要你每天花上一个小时的时间，坚持下去，他给你带来的收益远远要大于你所消耗的时间。

当你练的时间久了之后，其实你会发现，你会把它当做一种习惯，而并不是说非得有人监督着你才会去练。你可能两三天不练，你就会发现浑身难受。

所以一起加油吧。

谢小秘书邀。

我坚持了15年每周保持着至少3次的跑步/健身的频率，折合成小时的话，应该超过5000小时了。

关于我的坚持，是因为我曾经身体不好，加上是不在父母身边，为了让自己获得好身体，也为了不让父母担心，所以我必须加强身体锻炼，开始了我的锻炼生涯，通过长期坚持，已经形成一种惯性一种习惯了，不去运动，反而会觉得不舒服。

关于题主现在的想了解的情况，我说一下我的观点吧。

我参加工作后，也办了健身卡，已经使用了近5年，我都是自己练或者和小伙伴一起练的，没请过教练。从我的角度，我觉得要让一个人在健身房坚持健身，可能有如下因素：

因为近，才能降低健身带来的溢出成本，才更有可能坚持。想一想，如果为了健身要坐车到超过40分钟的车程，健身完，都已经很疲惫了，再奔波回家，会很让人崩溃的。

对于男生，希望健身房器材丰富，就算遇上高峰期，也能通过轮换使用到想练的器材；健身房的人也要友善，比如不长期霸占器械，不故意把器械弄得都是汗，还有如果碰到那种重量不大，却叫得比杀猪还惨的，也很影响心情；当然健身房里，有美女那当然也更加能[_a***_]健身的动力啦。

通过一段时间的健身后，身材有了一定改善，比如减肥了，显示出条线了，身体更健康了，也会激励自己更加积极的去健身。

健身是一件枯燥的事，如果一直是一个人健身，会更枯燥，我发现身边那些也是坚持了很多年的小伙伴，很多时候都是几个人一起的，大家有微信群，约定下班一起去，一起练某个部位，比如周一练胸、周三练肩。有人督促，大家相互帮忙、监督，能起到一定的约束作用。

健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？

导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定***，我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

阅读本篇文章你将了解到：

1、新手该选择在家训练还是去健身房

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。

有自己的锻炼***，但是某天工作强度太大，身体很累还需要坚持吗？

个人建议，身体太乏，太累的时候就不要去锻炼了，因为在身体太疲惫的情况下，再去进行锻炼可能会适得其反。

***是可以变动的。打个比方，比如您一个循环是锻炼五天，昨天练的胸肌，今天应该练后背，那完全可以往后推一天，明天再练背，依次推一天。

在人的身体太疲惫的时候去进行训练，如果是无氧训练，抗阻力训练中，肌肉的收缩肯定不会太到位，力量，耐力也会有所下降，达不到训练目标。

如果是有氧运动的话，会大大增加心肺负担，会让身体非常疲劳，甚至会影响第二天的精神状态。

所以最好在身体非常疲惫的情况下，回家好好休息一天，身体恢复到最佳状态，第二天再去做最有效果的运动。

当身体已经出现疲惫的时候， 在去做高强度的运动训练， 对你得身体来说，不是健身了， 而是在透支明天的潜能来完成今天的运动。 合理的运动安排和时间的配合才是最正确的。

个人建议，身体太乏，太累的时候就不要去锻炼了，因为在身体太疲惫的情况下，再去进行锻炼可能会适得其反。

***是可以变动的。打个比方，比如您一个循环是锻炼五天，昨天练的胸肌，今天应该练后背，那完全可以往后推一天，明天再练背，依次推一天。

在人的身体太疲惫的时候去进行训练，如果是无氧训练，抗阻力训练中，肌肉的收缩肯定不会太到位，力量，耐力也会有所下降，达不到训练目标。

兄弟啊，你锻炼的目的是什么？
身体疲劳了还要坚持锻炼，只有一个结果，身体越来越差，南辕北辙，严重的导致猝死！！！

不要为了坚持而坚持。

运动不是一天两天的事情。

所谓***也不是一成不变的，要根据自己身体的情况来调节。

即便你工作强度不大，如果身体还没有从上次的训练中恢复回来，也请不要继续锻炼！

你必须懂得：任何训练都是通过对身体的消耗和***，来达到之后休息中的恢复&成长，才能变得更加强壮，更加健康。

任何脱离恢复的锻炼，都只是在加剧身体的损坏而已。

只有恢复好了，训练才有效果。

再说了，你都走了30000步了，运动量不小了。