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1. 如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多？
2. 有氧、无氧和混合氧，怎样才能迅速减脂？

如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多？

节食减肥一段时间后，身体会自发减缓新陈代谢的速率，节食可能初期效果比较好，但是到后面，减肥效果会不明显，而且节食一段时间很有可能突然爆发食欲，即使吃饱了还是想吃，而这时前期少吃的东西也会大打折扣。

节食配上有氧运动的方式很不错，但是，节食会引起精神不振，注意力难以集中的现象，建议如果不着急减肥的话，就不要***取节食的方式，可以喝普洱茶，普洱茶具有清肠消脂的作用，而且作用比较明显，副作用小，饭后半小时喝效果好，但是喝普洱茶肚子容易饿得快，这时候可要节制哦，但是这个方法比节食好很多，但是饭前千万不要喝，这会让食欲大增，会比平时吃的还多。

另外，如果肠胃不错的话，可以在运动前一小时喝一小杯黑咖啡，注意是纯咖啡，不是加奶加糖的三合一，黑咖啡能够促进新陈代谢，帮助快速燃烧脂肪。

其实，减肥说穿了就是一个坚持，加油吧！

节食加上有氧运动不仅不会减肥，而且对身体伤害极大。

节食减肥危害大

节食减肥加有氧运动，短时间体重会迅速下降。但是会造成肌肉流失，基础代谢率下降，很容易导致体重反弹以及形成易胖体质。

节食减肥有有氧运动参与时更糟糕

当吃的很少还伴有大量运动时，蛋白质会大量流失。除了体重容易反弹，对于女性而言，机体会因为能量摄入不足，导致月经紊乱甚至停经。对健康造成极大伤害。

控制饮食热量加适量运动

减脂无法快速，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。需要游泳13小时，慢跑22小时，快走32小时。正常速度减脂一个月6到8斤。

如果体重基数够大，保持的运动强度够高，会提升减脂速度。饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，以及保持高强度运动时，一个月可以减脂5到8公斤。

首先节食肯定是不科学的！但是适当地控制饮食可以减少过多的热量进入体内。

有氧运动是一个很好的减脂模式！但是想要提高身体的消耗。就要改变有氧的训练方式。

用跑步来说它是最普遍的有氧方式

我们用一个小时跑5公里大概在300卡路里

但是我们节省运动时间半个小时跑完5公里可能消耗是一个小时的两倍。

还有就是能力允许情况下可以使用间歇跑！比如说20s中间休息10s八次为一个循环，每一次20s要尽自己最大的努力去做！每个循环休息1-2分钟。四个循环即可。

这些运动都可以提高我们的有氧消耗。

希望对您有所帮助。

有氧、无氧和混合氧，怎样才能迅速减脂？

你好，很高兴为你解答“有氧/无氧/混合氧，怎么才能迅速减脂”，关于用那种方式减脂，首先你要弄清楚这些训练的特性，首先有氧是一种身体在充分供养的状态下的一种训练项目，当身体在充分供养的状态下，你的运动时间一次可以持续很长，且不用停下休息补养。而无氧训练呢是身体在高强度的训练状态下，身体无法充分的供养，这种训练特性是不能长时间持续，每1-2分钟就需要停下进行补养。有氧与无氧的区分主要是看心率，心率在120-150之间都属于有氧训练，心率在150-180属于无氧训练，混合氧训练是指有氧与无氧的一种间歇性训练，这种高强度间歇性训练对于减脂非常效果非常，但是整体的训练强度比较大，并不适合刚开始进行减脂训练的新手，因为新手的首先[_a***_]根不上，心肺功能也不够强大，身体是无法支撑高强度间歇性的训练的，所以对于刚开始进行减脂的朋友，我建议你是先从有氧开始训练，有氧可以快速的提升心肺功能，并且可以长时间持续运动，这对新手减脂是最好的开始，当你的心肺功能增强以后，体能也随着训练有了一定的基础以后，那么这个时候开始那种有氧无氧结合的高强度间歇性训练，是最好的选着，这个时候也是减脂效果的最好的时候。

有氧训练要想达到减脂的效果，有一个硬性的指标，那就训练时间问题，有氧训练每次训练最少达到40分钟才能达到有效的减脂效果，因为有氧训练前20分钟，燃烧的能量都是当日所摄入的能量，只有到了20分钟以后，当日所摄入的能力被燃烧完以后，那么身体就会转化储存的脂肪为了能量消耗燃烧，从而达到减脂效果。很多人说自己每天坚持做有氧锻炼，为什么减脂没有什么效果呢，其实原因就是出在这里，那就是你有氧训练时间问题，所以在做有氧训练时一定要达到一定的有效训练时长，这样有氧才能达到减脂效果。

这次一共6个动作，训练时每个动作做3组，每一组持续30秒，然后休息10秒，然后再完成动作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。

动作1，自重跳蹲+后踢，

动作2，原地登山，

动作3，蹲式波比跳，