nba球员增肌***

1. 本人打篮球的，锋线球员，怎么减体脂的同时也加肌肉？
2. NBA球员怎样减重？

本人打篮球的，锋线球员，怎么减体脂的同时也加肌肉？

感谢邀请！
首先减脂的话，个人建议跑步等有氧运动非常适合。比如：慢跑，冲刺跑，蹲跳等有氧运动。
最重要的多做力量训练，作为篮球运动员，属于力量型对抗运动。增强个人力量是篮球运动的关键。比如：哑铃，杠铃等阻力训练，上面是我个人平时的无氧训练，希望对你有所帮助。

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1. 我们第一个要搞清楚增肌的原理，肌肉是需要通过不同重量***肌纤维的轻微破坏，让肌肉充分消耗肌肉供能肌糖原，通过运动后营养补充，让肌纤维增长，所以增长肌肉的训练我们叫力量训练，也叫扛阻训练。

2.在减脂同时增长肌肉，从理论上很难，但是我们从实际出发，还是有可能的，但要达成这一条件我们必须严格遵守几点基本原则:a严格饮食制度，按照肌肉增长所需蛋白量，可以参考每kg体重补充2g左右蛋白质，才能满足你增肌需要蛋白质量，碳水的选择尽量以干净碳水为主，主食的选择以燕麦，糙米，荞麦这种低升糖指数碳水来源，脂肪上我们可以选择还有不饱和脂肪酸的坚果类食品。b:运动训练中我们应该注意的是把无氧的比例做适当的增加，也就是多做系统化的抗阻训练，有氧训练可以做适当减少，建议有氧放在力量训练之后以15分钟以上的慢走，慢跑为主。

个人见解，如有错误见谅啊[大笑][大笑][大笑]

体脂率(%)=身体脂肪重量/身体质量*100%。运动员经过长时间的训练和运动，会导致脂肪含量下降，因此他们的体脂率一般都低于常人。NBA超级球星勒布朗体脂率达到了6%，C罗体脂率7 %。

其实运动员测量的体脂率并非健美健身领域里严格意义上的体脂率，即脂肪总重量除以体重。为了方便，通常会测量皮下脂肪的含量来代替，体脂率这个指标。两者具有百分之五的误差。

体脂率控制在一个合适的区间。保留适合的脂肪可以增加缓冲，避免受伤；去掉体内多余的脂肪，相当于减负, 增加自己的速度和耐力。

通常降低体脂率的方法有：

1.有氧运动与力量训练相结合

运动可以促进脂肪分解，力量训练可以***肌肉增长。

2.饮食的控制

多喝水促进血液循环代谢，多吃一些蔬菜、鸡胸肉。

3.保持睡眠质量

合理的作息时间可以维持身体的正常运转，加速新陈代谢，对于减肥以及降低体脂有很大帮助。

NBA球员怎样减重？

谢邀，NBA球员做我世界顶级联盟中的球员，有时候会为了适应如今联盟快节奏的小球打法不得不去减重，那么具体是如何做到的合理的控制体重的?

1.科学的饮食调整，NBA球员的每天训练量是相当大的，而且每天必须完成，甚至超额完成，所以调整饮食结构和数量就会尤为重要，球员每天的摄糖量，摄盐量，摄入的肉量都会被严格把控，如今吃素已经成为NBA球员的风潮，比如说佛系球员，凯里·欧文，达米安·利拉德……

2.科学的训练手段，众所周知NBA球员的场下训练非常疯狂，科学的训练也是球员减重的重要途径

科学的饮食和合理的营养调配：

当球员体重超过[_a***_]标准时，球队的营养师会给予球员每日餐单，除了保证正常的营养摄入和蛋白质、维他命之外，高脂肪、高热量、高卡路里的东西一概不可触碰。

高强度的有氧运动：

大家都知道跑步可以燃脂，NBA中的训练师都是领牌照上岗的，有着相当专业的训练经验，按照每个运动员不同的体质，训练师会给予球员每日的训练计划，将球员控制到合适比例的体重范围，在控制体重的同时不会引起肌肉的流失，这一点很重要。所以一般NBA球员的训练强度是我们普通人无法尝试的。

约束个人行为：

勒布朗每日餐单：

第一餐：2杯8盎司（1盎司=30毫升，2杯基本就是0.5升）的水，10克L-glutamic（L谷氨酸）混在水里喝

感谢官方邀请，NBA球员在每一支NBA球队之中，其实都有营养师和训练师，他们会根据球员的位置，体脂的含量来制定相应的营养餐和训练从而将球员的体重达到标准。

夏天一般都是NBA球员减重或增重最疯狂的一段时间了，NBA球员吃的东西一般都是减脂食物，只不过让他们有一种吃饱的感觉，同时得到减脂的功效。

但是单单依靠吃一些减脂套餐来减重减脂，是没有那么快的，还是要有***和各种的训练，这对意志力是一种严峻的考验，球员们还需要有坚定的意志一定要经得住诱惑才行，否则那将前功尽弃。对于NBA球员来说这应该不是问题，如果连这都坚持不下去那在NBA这中高强度比赛中还怎么去和其他人去竞争，怎么脱颖而出？获得更大的成就。

减重来说确实没有那么容易的，没有决心和毅力根本不可能完成的，但还是为了自己在联盟中能够生存下去，不得不这么做，去成为最强的自己。

总所周知现在整个NBA都越来越向提速、无差别投射、背身单打转变。为了跟上节奏，球员们也开始调整他们的体型，尽可能的减轻体重，后卫是为了速度更快，内线球员是为了能跟得上后卫的节奏且减重也意味着可以减轻身体重量对于球员们脚踝、膝盖、腰等等部位的压力。从一定程度上来说，对于延长球员们的职业生涯有着极大的帮助。

姚明就是一个例子，他是因为那时候NBA节奏慢，基本都是落阵地打球，所以他选择增重，结果对膝盖，脚踝压力太大，导致他很容易受伤，个人生涯也不怎么长，31岁就选择退役，当然也是因为太多的比赛导致的，他除了打NBA还得参加国家队各类别的比赛，被压垮了。

减重即讲究科学更考验意志

NBA每个球队都有营养师和训练师的，他们会根据球员的位置，体脂的含量来制定一揽子***，帮助球员瘦身。俗话说，减肥就是管住嘴，迈开腿。在NBA之中其实也是如此，营养师们并不提倡绝食这样的办法，但会让球员们科学饮食。都是吃低脂的食物，会能让球员有饱腹感，而且还能达到减脂增肌的目的。且巨星他们都是有个人体能师和训练师的，像詹姆斯，都是会量身定做一套科学饮食和训练的方法的。

减重也考验着球员个人的意志。身体是职业球员最仰仗的谋生工具之一。如果身体状况达不到某个要求，不同球队不同位置对于球员的身体要求各不相同，就有很大的可能性丢掉工作。所以球员为了不丢掉工作，就会保持身材，像詹姆斯的身体素质这么好的超级巨星，都为了保持身材而多年不吃猪肉，甚至各种肉。当然也有很多球员放纵自己，导致身体走样，打不了NBA，新疆的布莱切就是一个活生生的例子，放纵自己，在本赛季已胖的走样，严重影响了他的身体能力，不得不返美减重和治疗，打不了球。