慢跑等有氧运动可避免,慢跑等有氧运动可避免什么疾病

1. 如何处理健身和跑步之间的冲突？是不是只要跑步不超过一小时就不会掉肌肉？

如何处理健身和跑步之间的冲突？是不是只要跑步不超过一小时就不会掉肌肉？

当然不是，你的供能是全身所有营养物质都参与的，跑步只是慢慢提高脂肪供能的效率，40分钟后，肌肉供能的曲线开始上升，掉的脂肪和掉的肌肉比，肌肉更需要保留，所以要节制，通俗易懂吧？

有氧运动会妨碍力量训练得到的肌肉，如何在两者之间取得平衡是关键。下力量训练可以使你更快更强，如果你用跑步的方法锻炼你的腿部肌肉，那你要在第三天才能恢复，与高强度跑步相比，从力量训练中恢复要整整多出一两天。

就是说，我们许多人都知道，如果我们做完力量训练，不去跑步会感觉更好。但跑步和常规的力量训练相比，可以帮助纠正肌肉失衡的弱点。因此，重要的是不要跳过你的跑步安排，而要弄清楚如何安排自己的锻炼计划。力量训练应该不是你不跑步的借口。

为了正确处理两者的关系，你需要了解你的身体对移动重物的反应。卧推空杠会很容易。你的身体就可以轻松移动。现在，放上100斤的哑铃片，然后将其推上去就会困难得多。那是机械负荷，这就是为什么走一万里路一定会磨破鞋。

力量训练之所以使你更快更强，是因为它降低了达到一定速度所需的能量。你的大脑会改变其神经补充模式，调出最耐疲劳的肌肉纤维，从而减少能量消耗。

力量训练与跑步相结合的研究

15名不同能力的跑步者分别进行了3次不同的力量训练。一种锻炼是高强度的全身锻炼，一种锻炼是高强度，但仅用于腿部锻炼，另一种是低强度的全身锻炼。

每次锻炼六小时后，跑步者在阈值速度的70％（轻松）下进行了10分钟的跑步测试，然后在阈值速度的90％（大致接近半程马拉松）下进行了10分钟的跑步测试，然后进行了阈值速度的110％测试。

在跑步测试结束时，高强度的力量锻炼显着减少了跑步者的疲劳时间。在基准测试中，它们平均以阈值速度的110％持续了将近5分钟。在每次高强度的力量训练之后，筋疲力尽的时间减少了将近一分钟，这表明六小时前的力量锻炼显着降低了跑步者维持快速跑的能力。

对跑步者如何安排锻炼有实际意义。首先，建议不要在力量训练的当天安排跑步。在进行力量训练后的6个小时内，后续的努力会受到损害。另外，在进行力量训练24小时后，跑步仍然会影响肌肉生长。

这两种状态之间的另一个有趣的区别是有氧和无氧。首先，你的训练应该包括有氧训练和无氧训练。每周至少进行5次中强度有氧运动（跑步），每次至少30分钟，每周3天，进行至少25分钟的剧烈有氧运动。

呵呵！健身和跑步之间没有任何冲突！您就是跑两个小时肌肉也不会流失。二者相辅相成，一个有氧练习，一个无氧练习，都可以作为锻炼身体的一般性练习 ，不但适合身体强壮，可塑性极强的青少年，也适合广大的普通健身者。

在这里不太喜欢大家用肌肉流失或者掉肌肉去形容运动中的肌肉。笔者一直认为这是一条生理病句。骨骼肌作为运动器官，除去我们肉眼看到的肌肉外，还存在着肌原纤维、肌凝蛋白丝、线粒体、神经细胞、神经纤维、毛细血管等。它们都是肌肉器官的常规设置，无论从哪一方面讲解，都不适合用肌肉流失与掉肌肉去描述，而肌肉萎缩还是比较贴切的。

我们知道蛋白质是由氨基酸组成。而肌肉又是由蛋白质组成。而这并不能说氨基酸的分解代谢就等同于肌肉的分解与流失。理论上虽然说机体没有氨基酸储存的地方，但这是相对于它和糖与脂肪相比较而言。

实际上机体内的氨基酸也贮存于很多地方，我们称之为“氨基酸代谢库。”列如肝脏占10%，肾占4%左右，血浆还占0.2%~0.6%，骨骼肌最多，游离氨基酸占到80%。而这些储备，是防止肌肉流失强有力的保障，一旦氨基酸分解，也轮不到肌肉当中的肌纤维代替进行分解代谢。

另外在有氧练习中，只有顶级的耐力运动员，持续性地连续几天训练才会出现负氮平衡，这是一般的健身者很难比拟而相提并论的。晓行星祝您健康！