老年人每日运动健身***

1. 80岁老人每天走多少步？
2. 两个退休老人，计划去重庆自由行，还想坐江轮游长江，有哪些攻略？

80岁老人每天走多少步？

80岁老人每天走多少步？

80岁老人每天走多少步不能一概而论。需要根据患者身体状况、从事锻炼时间的长短等综合决定。

根据我国《全民健身指南》，体育运动方式可分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。80岁老人比较适合进行有氧运动及中国传统运动。

有氧运动可分为小强度、中等强度。小强度运动的定义为运动过程中心率不超过100次/分，如散步；中等强度运动为运动过程中心率在100～140次/分，包括健身走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。小强度、中等强的的运动是比较适合80岁老年人群的安全的体育活动方式。

虽然《指南》指出，散步、健身走等，均是适合80岁人群的活动方式，但运动量需要根据自身情况量力而行。对于心肺功能比较好、无基础疾病的老年人，如果有长期运动的习惯，可以从事一些中等强度的运动，并可适当延长运动时间；而对于有基础疾病、心肺功能较差的人群，建议从事小强度的运动锻炼，如散步，并根据自身情况决定活动时间。

除此之外，还应注意遵循循序渐进的原则。

因此，80岁老人每天走多少步不能一概而论，一定要根据自身状况制定适合自己的锻炼计划。

本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核

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两个退休老人，***去重庆自由行，还想坐江轮游长江，有哪些攻略？

重庆很大，风景很多，各个风景点距离也大。出行前***好自己玩几天，花费多少?自己离重庆多远?还有天气预报要了解。如果只在主城区，时间一个星期就够了。吃的东西不贵，而且很好吃，住宿宾馆，小 旅馆，民宿都很好，重庆人很实在很少宰人。如果要看重庆主城区以外的风景，就要上网了解路线，天气预报。总的来说重庆交通很方便，四通八达，来了以后要到哪里，问当地人，上网了解都很好，说走就走，方便得很。外地人有个误解，以为到了重庆就只有洪崖洞，解放碑，其实这些景点太一般了。我告诉你，您到了重庆最好住在渝中区上清寺路，华灯初上，您去中四路逛逛，中四路是重庆最美的支路，古色古香，民国时的古迹多了去了，美如画！白天夜晚都很美，还可看嘉陵江的夜景，它的美是别的地方比不上的。看完了休息也方便，吃的也很好。再到其他景点也不远。这是我一个老重庆人告诉你的，看完不后悔。到重庆博物馆，重庆大礼堂距离也不远。看完主城区，要去看郊区，最好去看酉阳龚滩，三峡上最美的古镇，去黔江看濯水古镇，游阿篷江，领悦土家风情，听土家姑娘唱歌，那个感受终身难忘。这些只是重庆的一小部分，太多了，我就不多说了，这些都够你玩20几天了。

重庆是一个很美的城市，有许多迷人的景点，如重庆歌乐山森林公园，南川区花山公园，那里的美景清丽古朴，有着原古的氛围，是老人自由行的好去地。

1.你提问是***到重庆自由行，那我向你推荐重庆有哪些最适合老人自由行的景点。

歌乐山森林公园是重庆最适合老人自由行的游地，它位于沙坪坝，距市中心16公里，主要以山水，林，泉，洞，云雾等自然景观，被誉为“山城绿宝石”，也被称着渝西第一峰。

2.歌乐山森林公园不但风景优美，而且还拥有丰富的休闲***项目。

如攀岩，垂钓，森林越野，空中探险，森林攀爬等众多体育休闲活动。也是增强老人腿运动的项目。

线路，因你是自由行前往，可到渝中区解放碑261路，402路，462路→烈士墓→转乘中巴〈或乘歌乐山观光索道〉到达目的地。

3.你想坐江轮游长江。

坐江轮游长江，一定是想到江边欣赏重庆最美的夜景，那我就推荐重庆夜景最美的嘉陵江吧，

首先你到朝天门码头乘坐游轮，可随游轮欣赏嘉陵江沿途美景，只见两岸灯火通明，万家灯火，就像一颗颗悬挂空中的小星星，照亮游轮前方的道路，如果你去到重庆，不去赏夜景，就等于没到过重庆，所以重庆辉煌的夜景而闻名，

4.你可到朝天门乘着最好的游轮。