有氧健身塑型运动有哪些项目

1. 塑形的动作都有哪些？

塑形的动作都有哪些？

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天个人推荐一些自认为非常有效的塑形动作。

说到燃脂塑形，汗水哥首先想到的就是HIIT训练***，

作为一种高强度与低强度交替间歇的训练方式，能让我们运动后持续燃脂，其燃脂效果甚至可以持续72小时（后燃效应）。

所以这种全身性的塑形动作一定也非常受大家喜欢，汗水哥先安利一组经典的HIIT训练***，

它们能燃脂增肌，提臀练腿，加强心肺功能。

1 直肘抬腿

谢邀，塑型锻炼针对不同的人，使用的重量不一样，锻炼的动作都是一样的。

不论男女和胖瘦，要想做塑型锻炼，都要把体脂率降到比较低的程度，再做塑型锻炼。男性体脂率需要降到15左右，女性需要将体脂率降到18-20左右，其次还要看肌肉量，如果肌肉量偏小，甚至是很少的人，尤其是女性和非常瘦弱的人，则需要使用稍大一点的重量，甚至是大重量做增肌锻炼，没有肌肉，就不会有肌肉线条。如果肌肉量比较多，只需要用小重量，多组数、多次数锻炼。

增肌锻炼时所使用的重量是一个相对概念，一般用RM表示，例如做某一个动作，一组只能做10次，这个重量就是10RM，能做30次，这个重量就是30RM。

增肌锻炼时一块肌肉一般做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-15次，一般做6-12次。

塑型锻炼时使用小重量，动作数、组数与增肌锻炼相同，每组需要做25-30次。

安卓手机下载健身宝典，选择适合自己的健身计划，不同的人，选择不同的重量。

胖人先减脂再增肌，最后塑型，瘦人先增肌再塑型，胖瘦适中的可以先增肌再减脂，最好塑型，也可以根据自己身体情况酌情选择。锻炼的动作没什么区别，只是重量不一样。

另外胖人减脂多做有氧，每次一般45-60分钟，瘦人少做有氧，锻炼前10分钟热身，锻炼后10-20分钟有氧就可以了，最多25分钟。