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1. 减脂期跑步跑不了40分钟该怎么办？
2. 生活中太多的无奈和压力，压的我无法呼吸，有什么办法可以化解？
3. 小重量多次数的力量锻炼，30分钟以上，能减脂吗？

减脂期跑步跑不了40分钟该怎么办？

对于减肥是一个长期坚持的过程，如果你坚持一段时间后没有坚持，你体重会迅速上升，每周只要你坚持5天，只要你每分钟110步以上，每天30分钟的有氧运动，如***用科学的方式，长期坚持，就可以达到减肥的目的，不一定非要跑够40分钟。

研究表明，有氧运动能够增强心血管系统能力、降低血压及减轻体重，常见的有氧运动种类包括健走、慢跑、骑自行车和游泳等。

我从去年开始晨跑，每天早上6点20出发，6：50跑完，目前已晨跑了200多天，就算下雨也起来，在室内锻炼一下，已成了一种习惯，如果有一天不跑，好像少了一件事没有完成，我1米7的身高，从开始140多斤，目前体重基本控制在120多斤！

如果你喜欢跑步，可以进行从低到高难度的减脂计划，逐步提高难度，相信你的减肥一定有成果。

◉ 减脂初级：主要已慢与快卡相结合的方式，跑步分钟，快走几分钟，这样重复进行。◉ 减脂中级：若您连续跑20分钟，可以以跑与走相结合的方式（***用快跑、快走、慢跑相接合）。◉ 减脂高级：***用有氧连续跑步与HIIT相结合的方式，每次跑完休息一天，休息时可进行有氧键身，游泳等，这样减肥更加高效。◉ 注意跑步时长期的，循序渐进的提高难度！◉ 如跑步前可以做一些伸展运动，跑步完后可以做一些拉伸动作！

只要长期坚持下去，一定会有好的减肥效果，而且你的身体会越来越健壮！

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我是一个减肥成功的人，我来说一下我的体会吧，其实在我最胖的时候220多斤，别说40分钟了，跑步起来我都没超过3分钟过，作为一个胖子，我认为大部分人前期让他跑，哪怕是慢跑40分钟也是超级难的吧

而我通过力量训练，开始调整，力量训练过后，如果还有力气我还是会上跑步机慢慢的走一会，但是从来没跑过，因为当你体重过大的时候，你跑步会对你的膝盖造成很大的压力，也会导致膝盖受伤，所以如果你是体重超标人群，那么不建议你前期就跑步！

如果只是想瘦一点，那么我们前期完全可以从慢走开始，然后逐渐加速，比如你第一天慢走一共走了3公里，那么第二天稍微再快点走3公里，一周以后我们可以快走5公里，一个月后我们可以慢跑5公里。

训练量和运动量都是逐渐递增的，想一口气瘦很多，那么对你身体的伤害也很大，减肥，减掉的应该是肥肉，而不是水分和脂肪！正常减脂的话，一周一斤的脂肪是最好的效果！

不要太在乎体重的变化，主要关注点应该是我们的体脂率和身材的变化！

附带一张我现在的照片虽然身材还是不很好，但是我也在努力的第二次减脂中！希望对你们有所激励吧！

减脂期跑步跑不了40分钟该怎么办？减脂期跑步，跑不了40分钟，可以改变运动的方式、方法，先提高运动的能力。

以有氧运动减脂，需要保证足够的运动时间和运动强度，但是对于初始的减脂者，尤其是体弱者、体重过大者，是难以达到相应的运动时间和运动强度的，这时要做的是先提高运动的能力，而不是急于减脂。

就跑步减脂而言，在不能保证足够的跑步时间和跑步强度的情况下，应从快走开始训练；相对于慢跑而言，快走的强度稍低，对于膝关节的冲击力也小。

同样的有氧训练减脂，还可以进行椭圆机、划船机的训练，椭圆机、划船机的训练相对于慢跑、动感单车、[_a***_]等有氧训练而言，对膝关节的损伤程度也小。

提高膝关节的承受力，是提高运动强度的另一方法，比如做靠墙蹲训练、徒手深蹲训练、器械蹬腿训练、器械曲腿训练；腿部肌力的提高，也是膝关节承受能力的提高。

答：对于减脂期间跑步跑不了40分钟这个问题，可能原因是你的身体脂肪过多，体重过大，跑起来比较累，其次你的心肺功能或许不太好，还没有适应20-30分钟的跑步时间，这肯定也是有影响的，最后可能是由于你跑步的鞋子、衣服等不舒适，再加上天气不太好，心里的状态不佳等等，这些都是很有可能造成你跑步跑不了40分钟。

在这里给你提以下几点减脂期间跑步的建议：

1. 在跑步的时候充分做好准备活动，着装运动鞋、宽松的衣服，刚开始跑步的时候不要求速度，慢跑即可，在跑步的过程中保持好呼吸的调节，不要憋气，这样可以让你的心肺功能得到锻炼，循序渐进的练习。在一个月内逐渐增加自己的跑步时间，20分钟\30分钟\40分钟，但是减脂期间不建议你跑步时间超过一个小时，其实跑的越久只是锻炼你的耐力，跑步消耗的热量远小于其他复合有氧高强度运动，你可以跑完30分钟后，进行一些波比跳、登山步、俯卧撑等多种类的运动，这样更加利于减脂，减脂期间最重要的还是要控制你每天的饮食，每天饮食的量要小于你的消耗量，这样才能事半功倍。

2. 其次，平时我们跑步，由于生活压力、工作等原因，导致我们们跑步时不能集中精神，建议你在跑步的时候，可以听一些轻音乐，这样可以调节心情和状态，让跑步的效果更好。

3. 最后，建议你在天气不好的情况下，选择在室内进行跑步等其他有氧运动的练习。希望我的这些关于跑步的建议能够给你带来帮助！

还是没有真正下决心减肥。想想看到身材苗条的人心里啥感受？想想面对新款女装的心动感觉。除了羡慕嫉妒恨还有减肥的决心吧？蜕变的过程总是痛苦的，挺过了就是美女，你会感谢现在这么努力的自己。加油！

生活中太多的无奈和压力，压的我无法呼吸，有什么办法可以化解？

人生哪能事事如意，生活哪能样样顺心，生活中都会遇到无奈和压力，要释放压力，打打球，看看书，就会轻松很多。人生苦短，乐观快乐点，学会减压，放宽心，桥到船头自会直。

通过这次疫情你该明白，平安健康就是幸福，其他一切都是浮云。静下来，好好想想自己的人生，改变自己，学会知足，看淡，心情才好，看开，日子才美[祈祷]

心态阳光，乐观向上，

放下不甘，放下欲望，

看淡一切，少于计较，

懂得珍惜，才配拥有，

知足常乐，学会感恩。

做最好的自己，加油！

钱，在作怪；有钱就没有压力，在是事业中有没有做完的，才会产生压力，或者家庭琐事。

没钱，好好挣。事业没做完就耐心做好做完。

家中琐事，处理好，让其离开。互不打扰，就没有过不去的压力。

大家好，我是郭法平谈生活，很高兴在这里和大家讨论这个问题。生活不可能一帆风顺，总会遇到这样那样的无奈和压力。我原来是自己开店做生意的，由于种种原因赔了70多万，去年重新找了个工作，感觉到生活真的很累，夜里经常会恐惧到睡不着，压力很大。去年夏天获得一个人外地出差的机会，回来时没走高速，自己开车走的国道。一路上虽然不好走，但风景很好，心情也被大自然的美景所感染，变得慢慢放松快乐起来。所以，我觉得一定要找自己喜欢的事情去做，马上行动起来，这样就能忘掉无奈和压力。大家有什么更好的办法呢？欢迎在下方评论区留言互动，谢谢关注，我是郭法平谈生活。

现实生活是残酷的！机会是给有准备的人。你有正确的人生判断。有多大能力干多大事儿。 不要小马拉大车。 也就是入不抵出。背负很多的压力。那承受不起。给生活是造成了混乱。生活质量下降。人自然也是感觉到不轻松。天天为债而活。得不偿失。

压力变动力。积累经验，积累能力。积攒人脉。等待机遇。肯定会东山再起。

关于自己的任何烦恼，不要对任何人说，因为万事有开始就有结束，你说了，就会有另一个结果出现。

放下一切，到外面去旅行一下，回家看一下父母，骑上单车到公园转几圈，这是缓解的方法。

然后冷静思考，靠自己，真正的解决问题的方法，心态要放好些，通过这次疫情，你应该学到不少，也弄懂了不少，钱多钱少都有过法，只要有人才有世界，每天开开心心很重要。

小重量多次数的力量锻炼，30分钟以上，能减脂吗？

答案是能！不过无氧运动减肥没有有氧效果好。有氧运动能够更好的消耗脂肪。

健身小重量多次也是很科学的健身方式，不会伤害到自己，而且很多次的循环能够更大限度的压榨肌肉，一个动作做到力竭，目的也就达到了。

相反的，一上来就玩极限，很容易受伤，除非是老手。

你的目的是减肥，那小重量多次循环是最适合你的。

其实仅仅是减肥的话可以选择动感单车课。或者是跑步，跳绳等有氧运动，效果拔群。

为什么说小重量多次数的方法进行锻炼可以减脂肪？

这里我们说的小重量 多次数是有前提的，这个前提就是同一个人在做同样的肌肉负荷时，做一组练习到力竭。在这个条件下，如果使用的重量小（极限重重的一半左右），每组做的数量就可以相对比较多（20到30次），这样做所产生的主要训练效果不是增长力量，也不是增加肌肉体积，而是可以做更多的功，从而可以消耗更多的能量，减去更多的脂肪。举个例子来说，如果一个人最大卧推重量为100公斤，用50公斤至少可以卧推20次，这样他每组做功50乘以20为1000公斤。但用100公斤只能做一个，两者相差10倍！

所以说用小重量，多次数的方法进行肌肉负荷训练比大重量，少次数的方法进行训练可以做更多的功，消耗更多的能量，如果长期这样的方法做练习，同时配合低热量的饮食，人体会通过直接（脂肪有氧氧化）和间接的方式将

多余脂肪消耗掉。

本文选自《健身运动指导全书》

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