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健身房5天训练***,健身房5天训练***表

  1. 在健身房练过半年,有一定基础,想尝试街头健身,应该怎样安排训练计划?
  2. 有哪些适合男性初学者一周五练的健身计划?

健身房练过半年,有一定基础,想尝试街头健身,应该怎样安排训练计划

不是我要打击你,健身房练过半年,就敢说有一定基础?请你说说你都有哪些基础?健身房和街头健身最大的差异在哪你清楚吗?一般而言,健身房至少两年才算是新手,再坚持3年进入中级阶段个人建议不要轻易尝试街头健身,除非有大神协助。

街头健身,是在我们伟大的祖国吗?

那,最有用的器械主要是单杠吧,其次是仰卧起坐的,再有就是不一定好用双杠了。

健身房5天训练计划,健身房5天训练计划表
图片来源网络,侵删)

单杠,不同动作锻炼和***不同部位肌肉,能练习背、肩、腰腹核心二头、胸,可以天天去锻炼,连续两天针对不同部位,肌肉也要休息对于量而言,可以力竭为止。

单杠动作有的是技能性很强,比如人体旗帜等,需要慢慢练习。

如果有合适的双杠,曲臂伸,杠上足够拉伸俯卧撑,可以很好的***胸肌

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街头健身还有个标志,上身穿少点😁😁

个人是不介意街头健身的,街上车水马龙 人来人往的,没有准在碰上个雾霾天各种不好,而且户外没有健身房的那种健身氛围。最主要的还是国内现在没有什么街头健身的文化,国内相比国外健身要起步晚很多,想想你在户外坐着各种动作路人要怎么想,现在国内很多人对于肌肉男还是抱有不屑的态度 会想“肌肉男无非就是头脑简单,四肢发达”。这真不是崇洋***,国外很早以前就有大型健美比赛了,国外有很多硬汉比如 强森 施瓦辛格这种都会在大屏幕上活跃。

所以国内真不介意你街头健身,可能会召到路人的冷眼和嘲笑

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(图片来源网络,侵删)

接下来进入主题:街头健身不一定是在街上健身,总的来说街头健身就是在户外健身,尽量找空旷人少的地方,比如楼顶天台,或者是废旧的工厂。

在天台上做做 俯卧仰卧起坐 开合跳之类的

在工厂之类有管子架什么的做做引体向上

街头健身总结起来就是:“找到地点 用身边的*** 尽量做你能想起来的动作”

但还是介意去健身房练,设备全还有安全保障。毕竟花钱给自己办卡,肌肉也肯定长在自己身上。

首先介绍街头健身这个概念,并不是真正在街头上健身,而是这种健身方式是利用自身身体体重为负荷进行训练的,可以在任何器材上进行训练,可以利用地面、单杠、双杠、墙面等都可以,以至于在大街上都可以训练。更贴切的说它叫做自重健身,这种健身当中有很多的基础训练动作用提升基础的力量、肌耐力爆发力等。通过一定阶段的训练,可以掌握一些高层次的训练动作,而这些训练动作往往非常的炫酷,比如说顺风旗,俄挺等等。

那么接下来回答题主的问题!在健身房练过半年,有一定的基础,想要尝试街头健身,应该怎样安排训练***呢?

首先你通过健身房训练过半年,有一定的基础,这说明你的身体具备了承受压力的一些能力,和具备了一定的基础力量。那么如果想要练习自重健身,我建议还是要从基础开始因为自重健身当中要求的是全身肌群的协调发力,而不是健身房当中某些孤立发力。那么从基础训练,我推荐从俯卧撑逐渐过渡到倒立撑、引体向上提高次数、核心肌努力加强、加强单腿深蹲的能力这四个方面入手。通过一段时期的训练,把这四个方面加强到一定的基础之后,再来练习街头健身的一些动作就可以了。任何训练方式都讲究循序渐进的提高 ,有了一定的基础之后,再去训练那些所谓的神技就会更加容易入手,如果开始就以神技训练,那么大多情况下会受伤。所以一定要记得,稳扎稳打,循序渐进!

有哪些适合男性初学者一周五练的健身***?

安卓手机下载健身宝典,选择适合的***。要想侧重练背部,在练背的[_a***_]就多增加几个动作。

这个app没有五练***,你把六练的***改一下就行。

整个背部肌群分为上下两部分,上背部主要包括背阔肌,斜方肌,下背部是竖脊肌,在健身宝典里竖脊肌和腹肌一起属于核心肌群。

背阔肌和竖脊肌具体锻炼动作和细节在头条里有很多,我也回答过。

说一下斜方肌,斜方肌分为上中下三部分,上部锻炼动作主要是哑铃杠铃耸肩,中下部主要是耸肩。

锻炼斜方肌中下部时身体前倾,腰背挺直,抬头,向后、向上收缩肩胛骨带动哑铃或杠铃上移,胳膊不要动,动作过程尽量放慢,注意顶峰收缩。


一周五练个人觉得最好是***用自重练习,就是说***用俯卧撑、深蹲、慢跑等一些列不需要借助外部器械的运动方式。这样简单方便没有时间和场地束缚,有时间就可以练。

如果是练习背、胸、肩、胳膊,最好的方法是俯卧撑和平板支撑。联系腿部最好的的方式就是跑步和深蹲。一天坚持30—60分钟一个月后大大的惊喜!

我也办了张健身卡,以减肥、减脂为目的,所以自己的练习办法就是慢跑40min左右,加上3组蝴蝶机和3组仰卧起坐。健身以什么为目的最为重要,如果要塑形增肌就不适合慢跑。练肌肉应该以练习爆发力和耐力为主,以肌肉充血不能持续为度。

关于健身***的制定,可以***取按照肌肉部位划分来制定,也可以按照腿推拉来制定。

一 按照肌肉部位来制定

大肌肉群可分为,胸,肩,背,腰腹,手,脚。

可以按照你训练的侧重点,来对这几个部位进行单独练习。

二 按照腿推拉核心来制定

我个人的偏好,就是,就是一天推力+核心,一天拉力+核心,一天腿。休息一天,再来一个循环

三 一个一周五练的***分享

了解了训练***制定的大概方法,就可以自己制定适合自己的训练***了。

非常高兴能为你解答这个问题,希望能帮助你更好地达成健身的目的。

对于男性健身族来讲,在你时间、精力都充足的情况下,为了增肌的需要,进行一周五次的健身安排是一个非常棒的主意!

同时也可以看出你是一个对自己有严格要求,能把大部分的业余时间都用来锻炼身体的一个好童鞋。

一周五练主要目的:

一周5次的锻炼,时间比较充足,可以很充分地对胸背腿三大肌群进行全面的锻炼, 因此为你编排了这样一套***。

第一次:

胸,肱三头

第二次:

背,肱二头

第三次:

腿,臀

第四次:

第五次:

腹肌,有氧