有氧运动是否可以强壮肌肉

1. 做有氧运动可以提高体质，做无氧运动可以吗？
2. 有氧运动会流失我们的肌肉吗？

做有氧运动可以提高体质，做无氧运动可以吗？

简单来说，不建议无氧运动，因为剧烈的无氧运动在持续练习的时候是比较伤身的。持续的练习有氧的短跑或者瑜伽都是不错的选择。练瑜伽伴侣李老师带你一起练瑜伽。

站式一式

站式一式又称战士第一式。身体站直，左腿往前跨一大步，形成弓步，左手缓缓抬起向后方伸展，右手自然搭在右腿肚上，头向后仰至颈部有拉伸感。这个动作可以帮助扩展胸部，锻炼大腿部的支撑力量，以及消除手臂的脂肪（像蝴蝶臂，拜拜袖类似）。

半月式变式

这个动作其实跟舞王体式有点相似，但是稍微简单，要点是：身体站直，右腿慢慢向后伸，右手向后伸，抓住右腿向上提起同时上半部分身体慢慢向下（不需要下太多哦），左手撑住左腿，保持平衡。这个体式主要是为了增强自身的平衡感，平衡感的提升对于照片中展示的精气神有很大的作用。

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无氧运动中就包含有氧的，你是想问健身，耐力运动是不是可以提高体质对吗？

可以的，一般认为健身房里面撸铁一类的属于无氧运动，其实不完全是，无氧运动一般都很短暂，比如100米冲刺，很快就会进入无氧运动，但是一般人做运动不可能一直保持着冲刺的劲头，都会缓一缓的。

很多耐力运动大部分都是有氧的，有氧运动的意思是在运动的过程中，细胞可以有氧转化供能，是线粒体燃烧供能的方式，大部分的器械，或者你看着很吃力的运动，其实都属于有氧，细胞是在有氧的燃烧供能，而且随着自己能力的提升，以前很难做的动作越来越简单，耗能越来越少，更加成为了有氧运动。

无氧运动比有氧运动更挑战身体极限，对体质提升有很好的帮助，但是不要过量运动，特别是刚开始，大量运动后肌肉酸痛，应该休息一下，肌肉纤维会得到修复增强，体质也就更好了，肌肉增加，大部分体质增强都是在运动之后休息的过程中完成的，所以运动完会休息很关键。

有氧运动可以提高体质，做无氧运动可以提高吗？

从小父母就希望自己的子女能够平平安安、健健康康，为了不让他们操心，运动是你应该坚持的，为了父母也为了你自己，不管是有氧或无氧运动，其实都可以提高体质，要将两者配合着做哦！

运动可以提高体质，不仅能让你拥有健康的身体，还能锻炼你的身材，让你拥有曼妙的身姿，这么好的事，能够坚持下去，必定有巨大的收获。今天我们就来看看瑜伽是怎样提高体质的！

↑在海边练瑜伽是一种不错的选择，既能欣赏到美丽的风景，又能瘦身塑形、强健体魄，何乐而不为呢？体式分解：以顶峰式进入，将手掌撑地变为手肘撑地，头放在手肘中间，双腿一前一后向上抬起，做弓步状。保持平稳的呼吸，能让体式坚持得更久。

↑轮式最能锻炼身体的柔韧性了，将身体变成弯弯的拱桥，能使脊柱变得灵活，整个身体都变得柔软了。体式分解：将身体平躺在地面上，双手向后放在耳朵两侧，双脚屈膝使小腿垂直于地面。然后臀部和手脚同时用力向上顶，直至双手身体，整个身体成拱桥状即可。

↑单腿轮式的练法与轮式相差不大，只是它需要将脚尖踮起，一脚抬起伸直，对身体的柔韧性要求较高。动作分解：以基本轮式进入，将双脚脚尖踮起，右腿慢慢向上抬起，伸直，与地面垂直。这样练习能塑造完美的腿型，还是改善身形体态，提升你的气质，如果你对自己的身材不够满意，单腿轮式是你很好的选择。

↑首先，身体坐在地上，两手放在身体两侧。然后双脚分开，呈三十度夹角，腿伸直抬起，双手向前伸直，双腿[_a***_]盘起，夹住手肘，手掌贴脸。这个体式能瘦身塑形，促进身体血液循环，增强体质。搭配腹式呼吸，能让内心更加平和。

有氧运动会流失我们的肌肉吗？

有氧运动与无氧运动都会燃烧脂肪，两者都能促进新陈代谢在锻炼后持续数小时。有氧运动会增加你的耐力和心脏健康，而无氧运动不仅能帮助你燃烧脂肪，还能帮助你获得瘦肌肉。结合健康饮食，有氧运动有助于减肥和保持身体健康，减少疲劳，预防病毒性疾病，降低了许多疾病的风险，包括肥胖、心脏病、高血压、2型糖尿病、代谢综合征、中风和某些类型的癌症，有助于降低骨质疏松症的风险，降低血压和控制血糖，改善血液流向，保持动脉畅通，提高你的高密度脂蛋白，好胆固醇，降低你的低密度脂蛋白，导致动脉粥样斑块的减少缓解抑郁的抑郁情绪，减少与焦虑有关的紧张情绪，促进放松，保持活力，使你的头脑敏锐，长寿。但是，有氧运动进行任何显著的生长的问题是1型纤维对肥大的能力较低。有氧运动的目的是提高疲劳抵抗力，而不是造成肥大。此外，有氧运动会消耗更多的能量，通常会消耗肌肉作为燃料，不太好。过度的有氧运动通常会导致肌肉分解代谢，而不是合成代谢。如果你是一个耐力运动员，你需要做一些阻力训练重量训练等无氧运动，以减少整体肌肉质量损失，并保持力量水平。所以你可能很少看到肌肉很多的马拉松运动员。为了预防有氧运动员少流失过多肌肉，需要参加些重量力量型耐阻力训练；骑自行车的人所需要的强度很可能是爬山，把肌肉推向乳酸阈附近，甚至高于乳酸阈。无论如何，有氧运动会使你变得更强壮和更健康。

在减脂期大多人都会有一些疑问，那就是在减脂分时侯会不会掉肌肉，也就产生了有氧运动会不会掉肌肉这个问题，那么有氧运动到底会不会掉肌肉呢？

减脂期做有氧是肯定会掉肌肉的，只是掉的多少的问题，掉肌肉并不是有氧运动本身导致的，而是人体供能系统决定的。

脂肪作为人体的一种能源物质，肌肉也是一种能源物质的储存的形式，经过科学研究发现，有氧运动最佳时间在30-50分钟，时间如果长了以后，脂肪就会停止消耗，那么肌肉就会作为直接能源物质来消耗。减脂期的能量模式就是入不敷出，所以在这种模式下肌肉多多少少也会消耗。

那么该如何减少肌肉的流失呢？

1.保证原有的训练强度

很多人在减脂期会有误区，在减脂期使用小重量高频次的训练 ，这其实是个问题，在能量缺失的情况下，如果你保证正常的肌肉***，就有可能导致肌肉流失。

2.做好基础饮食，适当使用补剂

不会。有氧运动会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。 运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。 适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。