思维导图中的有氧运动有哪些

1. 健身，如何在忙碌的工作中抽出锻炼运动的时间？

健身，如何在忙碌的工作中抽出锻炼运动的时间？

工作太忙，没有时间去健身，已经成为不去健身，中断健身最常见的理由，实际情况真是如此吗？

大多数人都是观念认知上的错误，认为健身就应该在一个固定时间段，在固定场所中释放***，锻炼一定要挥汗如雨，练完一定要浑身酸胀……这都是错的。

我按照时间段来罗列一下：

早上：清晨比平时早起半小时左右，少睡一会，做做徒手训练，轻哑铃训练，室内或者户外跑步，跳操、瑜伽或者太极拳，这些都是运动，清晨适当运动，再来个营养早餐，可以让人精神一整天。

上午十点半左右（或者下午三点），工作小半天了，起来活动一下身体，做做俯卧撑或者空蹲，楼上楼下走走，到楼道或者楼下操场跳绳，这些也是运动，现在网络上有很多随身器械可以选择，比如轻哑铃，弹力绳，战绳等等，训练时间不用长，15-30分钟就足够，离办公室不远，有事随时可以联系到，中间有事情耽搁也没有影响，最最重要的是，你散发的活力和积极的态度会影响其他人。

午饭后。午饭后约上几个同事或者好友，沿着公司办公楼附近散步20分钟，边走路边聊天，天南海北什么都可以谈，是非常好的休闲放松运动，同时还可以联络沟通感情，一举多得。

晚上，对大多数上班族来说，下班后到临睡前的时间都是可以自由安排的，这个时间可以去健身房进行专项健身，也可以选择骑车，跑步回家的方式运动，除此以外，约上几个同事好友去打球（羽毛球，排球、乒乓球、足球等等）或者游泳，路跑，运动之后一起吃个饭各回各家，运动和社交都可以兼顾，顺便都可以把单身问题解决，也是一举多得。

在这样的命题下，只有用碎片化时间来进行高效的锻炼一定要注重健身质量！

诚然，工作劳累，在下班后不能直接去健身房，建议您至少休息一小时，顺便吃一些酸奶，苹果，香蕉，几块小饼干等等，任意低脂肪的食物，补充能量，以满足您接下来健身的能量需要。

进入锻炼阶段。您时间宝贵。所以要控制好热身，主要部位锻炼，拉伸等环节，每次练习注重运动质量。只有这样才能在比较少的时间内取得最大化的锻炼效果！

也可以***用普拉提，瑜伽，平板支撑之类的静力性练习来加强你对深层肌肉的控制和体型的雕塑，这样的话强度不是特别剧烈，也不会引起大脑神经亢奋而导致您睡不着觉！

再次，在上班期间也可以做些适合办公室小肌肉群拉伸或伸展练习。这样不但能锻炼，也能缓解工作疲劳！

希望我的回答对您有帮助，喜欢请点赞关注哦！

如何在工作繁忙的情况下健身？主要是看你的时间安排上的一个选择。其实作为一天[_a***_]三十分钟的健身时间，一次完成三十分钟和三次十分钟它们的训练是差不多的。而三次十分钟的训练分开到一天的时间，其实会对于热量的消耗与身体的体能提升会有不一般的效果。所以我建议你可以把早上、中午、晚上三个时间段进行健身安排。每次5到10分钟，或者时间更多一些。

另外就是我们怎样选择一种合适的健身方式？健身方式有很多，很多朋友都喜欢去健身房进行训练，而对于工作繁忙的朋友来说，去健身房可能在路上就会耽误很多时间，而且时间很仓促，达不到什么训练效果，造成不容易坚持的情况。所以针对这种情况，我建议练习自重健身，这种健身是通过自身的肌肉力量来抵抗自身的体重达到提升体能肌肉力量等效果的一种健身方式，目前这种健身方式已经在近些年来成为最受欢迎的健身形式之一。

自重健身包含了很多训练动作，会针对全身所有的肌群与体能的提升有非常好的训练效果。并且不受时间地点的约束，非常适合工作繁忙的朋友进行健身训练。从我们熟知的俯卧撑、引体向上、平板支撑、深蹲等训练动作到更难度更大的训练都说。比如说双力臂、龙旗、单腿深蹲等动作都是自动健身的训练动作。而对于工作繁忙而需要健身的朋友来说，一些基础的这种健身的动作就足以达到身体健康、提升体能肌肉力量的一些训练目标了。

所以训练动作就通过俯卧撑、引体向上、平板支撑和深蹲四个动作就可以。一天练一个，练四天歇一天，每天三个时间段可以练一到两组。不断去提升动作次数，就能够更加的强壮。如果引体向上开始做不到，那么先可以不做，等其他三个力量提升以后，引体向上也会有所提高，再加入训练计划就可以了。

作为一名上班族懒癌晚期，平时报的健身房都是半年去一次的节奏；刷健身视频都是收藏等于做过；下班就想躺尸，身体素质越来越差~又想拥有好身材；不知道你们是不是同款。周末跟朋友出去逛街，在坐地铁的时候，看她默默的拿起一个好像铅球的叫摇跑球的东西，就在转起来，给我推荐（不知道你们有没有见过，附上图片一张）说是可以放包包里，平时有空就拿出来运动。个人感觉还不错，转个一分钟，感觉全身都有点发热，手臂肌肉有酸软感；有兴趣的可以试试

想在忙碌的工作中抽出锻炼运动的时间，那就注意一个很重要的问题，就是可以尽量把活动中的每一个动作，都变成运动状态的行为。

比如站在那里，那就可以进行静力性训练，全身肌肉紧缩，维持几秒钟，然后放松，不断重复这个过程，也可以随时做几个锁背的动作。

如果是走动中，那么尽量注意双腿微曲，腿部肌肉绷紧，臀部夹紧，上身挺直，双肩下沉，步履适中，一天下来这种行为的机会很多。

如果得空，随时可以原地做几个蹲起动作，也就是说，其实只要注意，并养成习惯，工作中的行为举止还是有极大的可能，同时成为运动的行为。