有氧运动后多久能跑步

1. 针对于减脂，无氧力量训练后跑步多长时间合适？

针对于减脂，无氧力量训练后跑步多长时间合适？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在进行力量训练后，进行20分钟~40分钟有氧运动都是可以的。在进行力量训练时，身体通过ATP三磷酸腺苷代谢系统获得瞬间的能量，接下来又有无氧糖酵解的参与，这个时候人的身体会大量的消耗糖原，当体内的糖分被消耗到比较低的时候，会开始运用脂肪进行供能，更加有利于有氧运动来进行脂肪的消耗。

而有氧运动是否有效，取决于两个因素：时间和心率。

一：时间

时间对于有氧训练起到很重要的因素。当1-10分钟时血液中的脂肪酸被持续动用，但储备脂肪被动员、分解、入血的比例较少，所以血脂被快速消耗，降至最低点。

10分钟开始后储备脂肪动员增加，血液中游离脂肪酸含量增加。当进行到30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点。脂肪供能比例也达到最高。此后很长一段时间都会持续这个比例，不再升高。

而超过一小时后，蛋白质进行供能的比例开始提高，也就形成肌肉的流失。

二：心率

在进行有氧训练时，心率维持在最大心率的60%-80%是合适有效的范围，进行有氧运动时的实际心率不宜超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续运动状态，且减脂效果最好。

那么是持续跑还是变奏跑呢？

减肥的关键在于吃，不在于运动。

无氧后有氧或有氧后无氧都行，随意练，不把饮食做好练什么都是没效果的。

我的想法，不要计算运动消耗，不要计算最大心率，因为计算不明白，要么就不准确，所以运动前与运动后精神状态一样才行，不能太累，越累越不容易减脂。

所以对于减脂练什么不重要，只要训练就行，吃是最重要的。