在高原可以做有氧运动,在高原可以做有氧运动吗

1. 中长跑运动员为什么要到高原进行训练？

中长跑运动员为什么要到高原进行训练？

高原训练是一种在低压、缺氧环境下的强化训练，这种训练方法可以比在平原地面训练调动更多的身体机能潜力，因为在训练过程中出来运动性缺氧负荷以外，还要受到高原条件本身的缺氧负荷。

其实很多运动项目的运动队都会让运动员到高原训练一段时间，比如我国比较著名的高原训练基地——云南海埂训练基地就是提供给各项目国家队运动员做高原训练使用的。长期的高原训练主要能够使身体达到两方面的调节适应，即肺通气量的增加和体内酸碱平衡的调节；红细胞生成增加以及局部循环和细胞代谢的变化。尤其是后者血液与局部循环方面的调节将明显有利于氧的运输和利用。这是能够让来到高原训练的运动员收获最大的方面。

最大摄氧量是反应运动员有氧耐力的生理指标，而高原训练对运动人体的有氧代谢能力和最大摄氧量具有显著提高的作用。一方面提高心脏机能、红细胞和血红蛋白水平，从而提高血液运输氧气的能力；另一方面，有氧能力也受慢肌纤维中线粒体氧化酶的影响，氧化酶能力也可以通过高原训练得到提高，从而增强身体对氧的利用能力和代谢能力。

另外，高原训练对长跑运动员免疫功能也会有影响，经过4周以上2700米的训练后，长跑运动员的白细胞免疫水平显著升高，因此这也提示我们高原训练对运动员细胞免疫功能的重大作用。毕竟，运动员生病无论大小影响是多方面的。

不仅仅是中长跑运动员，高原训练法，运动训练方法之一。自1968年第19届奥运会赛址设在海拔高度为2240米的墨西哥城之后。高原训练法引起世界体育界的重视。足球、篮球、游泳等项目都开始注重对运动员进行高原训练。

中度高原空气密度只有海拔平面的77%．氧含量只有平原地区的3/4左右，氧分压大于平原地区的20—25%、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于"调节适应期"产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，提高了最大摄氧量和血色素浓度，增强了耐受乳酸的能力，产生了高原驯化（高原习服）。在返回平原时，失去了获得性适应性条件，运动员会产生新条件的应激，即晚驯化——脱服习。在大赛前进行高原训练．对运动成绩的提高效果员为显著。

一些国家在中度高原（1500米—2400米）建立了高原训练基地，并把高原训练作为大赛前的重要训练手段，取得了显著的训练效果。

青海多巴国家高原体育训练基地位于青海省西宁市西部，距省会西宁市22公里。是中国乃至亚洲海拔最高、面积最大、最适合耐力性项目训练的国家高原体育基地。

1***4年甘肃榆中被确定为自行车训练点，后来有经过几次变迁，经过长期的建设现在因为其较为完备的供给设施和较好的高原环节成为享誉国内外的高原训练圣地。

云南作为我国高原训练基地最多的省份，地处低纬度高原，平均海拔2000米，最高海拔6740米，独特的地理及气候环境赋予了云南得天独厚的高原体育训练***。因此，这里已经成为中国最重要的高原体育训练基地之一。海拔高度约1900米且气候宜人的昆明拥有田径、自行车、游泳、足球等一流的训练基地，是运动员在一年之初进行体能储备及基础训练的理想场所。