有氧运动后大腿外侧疼痛怎么办

1. 热身，无氧，有氧，拉伸，放松以后，大腿外侧肌肉略酸，是拉伸不够？还是放松不够？
2. 为什么我快走和跑步的时候，小腿外侧疼痛？
3. 健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

热身，无氧，有氧，拉伸，放松以后，大腿外侧肌肉略酸，是拉伸不够？还是放松不够？

拉伸其实就是属于放松的一种。

运动后的放松，我们可以通过慢走，轻量的有氧运动，或者说是针对性的肌肉拉伸，再或者说是有人帮助你使用泡沫轴或者是其他的一些放松工具，来对于我们的肌肉进行松解，来促进他的疲劳恢复。

放松完之后，腿还酸，那你要看一看你的具体情况

如果你今天的训练，腿部参与的比较多，不管是力量训练还是有氧训练。

这种情况，你哪怕是在放松完之后，他还是有一些略微的酸困。

这是很正常的现象，首先肌肉在通过一定的锻炼之后，他的力量和耐力都会下降很多，而且这种即刻的酸痛感会在训练后的，一个小时左右慢慢消退。

然后再隔上8~24小时之后，你的这种肌肉酸痛感会更加强烈，我们称之为延迟性肌肉酸痛。

出现这种情况之后不要担心，正常让身体恢复就可以了。

不会是你说的那种放松或者拉伸没有做够的情况。

如果说你不管练什么，你的大腿外侧都会比较酸痛的话，这个时候你就要注意一下，可能是大腿外侧的筋膜或者是肌肉，一直处于一个非常紧张的状态，是不太利于你后期的体育锻炼。

感谢邀请。基本不用多虑，我想既不是拉伸不够也不是放松不够，这是每一个运动的人都会有的现象。运动一定是会产生“乳酸堆积”的，所以运动之后，肌肉出现酸痛现象也是再正常不过的现象。如果经常锻炼，且运动量不是很大的话，那么运动之后短时间内会有兴奋，舒适的感觉，这是运动时人体分泌“多巴胺”产生的现象，运动之后稍长一点的时间之后会局部肌肉疲劳或是整体疲劳的感觉，但因为运动量不大，还不至于能够引起肌肉酸痛。如果运动量稍大一些的话，甭管是做了热身也好，放松也好，在运动之后稍长的一段时间或是第二天都会因“乳酸堆积”而出现局部肌肉酸痛的现象，但因为乳酸堆积产生肌肉酸痛不会持续很长时间，一般也就两三左右的时间吧。所以根据自己肌肉酸痛的程度来看一下，如果肌肉持续酸痛四五天还没有改善的话，也就不能是完全考虑是“乳酸堆积”所产生的现象了，也有可能是因为肌肉拉伤等其它原因所造成的。

所以，如果只是略有酸痛的话不用去想那么多，做下酸痛部位的局部按摩，促进下代谢，有助排出堆积的乳酸。如果一直痛，那也有可能是拉伸过度造成的肌肉拉伤了。总之就是运动和拉伸都要适量，这样才不会造成不适。

为什么我快走和跑步的时候，小腿外侧疼痛？

咱俩一样的跑一会，小腿外前侧特别酸疼，有时候脚踝也酸疼，说白了就是肌肉少，不能支持剧烈的运动。可以不跑步，做别的有氧运动，例如insanity，我就是不跑步了，开始撸这个，非常上瘾😄

这地方好像是中医讲的一个穴位，经络在这交叉，前后调了。两种解决，一种是继续锻炼，运动都会带来一些疼痛，小痛忍，大痛治;另一种是彻底静养，不跑也不快走至少半年，再看情况。

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

看到你上面说的问题，下面我给你分析一下健身后出现肌肉酸痛的原因，并给你推荐一些方法缓解。

一般健身后出现肌肉酸痛是由于两个原因造成的。

1.健身后肌肉会产生乳酸堆积。在有氧和无氧的运动下，肌肉进行强烈的收缩，身体就会出现乳酸，然后乳酸聚集到锻炼的肌肉上，就会出现肌肉酸痛的情况。

2.健身力量训练局部肌肉纤维组织出现撕裂。通常你在做完力量训练之后，第二天会出现肌肉酸痛，并且这种酸痛会持续1-3天，这是由于肌肉拉伤造成的肌肉酸痛。

那么怎么解决这个问题呢？下面我推荐一些缓解的方法。

首先，健身完之后需要做一个拉伸放松。运动完之后，身体处于肌肉紧张的状态，好的拉伸和放松可以缓解肌肉酸痛，排除训练带来的乳酸，可以让身体更好的恢复。出现酸痛的部位拉伸的时间要稍微长一点，做一个局部的缓解。

其次，健身完之后注意补充身体所需的营养物质。需要补充身体所需的水分，也要记得补充身体所需的蛋白质，帮助肌肉做一个很好的恢复。

最后，也是最为重要的一点，一定要保证好充足的休息时间。身体拥有自我恢复的能力，只要保证好足够的休息时间，身体出现的酸痛也会很快就自然恢复，所以，记得要好好休息。

健身的时候注意要适度锻炼，选择适合自己的方式和适合自己的[_a***_]，不要盲目的进行大重量训练，防止自己身体出现较大的损伤。身体也会慢慢变强，适应现在的健身运动强度，你的身体状态也会越来越好，我们一起加油！

如果酸痛两三天就恢复正常的话，那是没有问题的。为什么这样讲呢？因为肌肉训练是有个过程的，首先通过训练使肌肉撕裂，然后肌肉会吸收蛋白质后进行一个修复，修复完成以后肌肉就会比原先更加粗大了，就像刮胡子一样，越刮越浓密。

***如你没有训练某个部位，然而那个部位还是酸疼或长期酸疼那就建议找医生看看。

如果是刚开始健身，肌肉酸痛属于正常情况，可以多热敷，泡热水澡，***，继续运动会逐渐缓解！

如果长期坚持健身，骨关节出现酸痛可能是慢性损伤，大多数因为运动过度了或者是姿势动作不规范，不符合人体骨关节运动规律而引起的！那么要休息，有些需要治疗！

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？大家好！我认为当一个人长时间没有参加运动锻炼，或者突然迅猛地加大运动量时，身体会感觉不适，出现肌肉酸痛现象。表现形式要有两种：

这是一种运动后立即出现的肌肉酸痛，原因来自运动时太过剧烈，使得氧供应不能即时，造成肌肉中乳酸大量堆积，产生酸痛感，一般一两个小时后会逐渐消失。

延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂，一般几天后人体会对此自行修复，并使得锻炼部位的肌肉更加强健。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。

解决肌肉酸痛的方法有：

1、结合自身情况，制定科学的锻炼计划。人体如果长时间缺乏锻炼，身体素质包括体能会是比较差的，此时参加健身不能操之过急，应***取循序渐进的方式，逐渐加大运动量，让身体慢慢适应。

2、锻炼后的整理运动。锻炼后不要马上停下来，可以做下锻炼部位的肌肉拉伸，有利于减少乳酸堆积，缓解运动后的酸痛感。

3、长期坚持锻炼。如果坚持经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的状态时，就会产生适应，相同的运动量不会再使你出现肌肉酸疼的现象。

4、即时补充营养。在一次性体能消耗较大的情况下，急需营养补充，所以营养补给要跟得上，是保证较好恢复的条件之一。

5、注意休息好。休息特别是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是体能恢复的最经济、直接的方式。

6、做运动***和洗热水浴、***浴等。这些做法可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓酸痛和疲劳的目的。