男士健身有氧运动***大全教程

1. 微胖的男生健身成为肌肉男能简单点吗？

微胖的男生健身成为肌肉男能简单点吗？

其实不管是微胖的男生还是偏瘦的男生想变成肌肉男都不容易。其中需要付出许多汗水和艰辛，比如饮食、睡眠质量、锻炼质量这些都是要有计划性的规划的。以下是我的健身成果，如有问题可以私心我。

做任何事情想成功都不会有捷径，就像你变胖，也不是一天吃一口汉堡炸鸡就能胖起来的，也是日积月累才到现在这个样子的，成功的路上也有弯道超车的，但是别人看到的只是表面，人家已经在私底下比别人付出百倍千倍的努力 。所以要从微胖变成肌肉男，不付出艰辛的努力是不可能的，健身是一项努力和意志并存的运动，只要你做出了想成为肌肉男选择，就要改变你以往的生活规律以及饮食习惯，合理制定健身***以及饮食搭配，彻底告别贪吃贪睡，暴饮暴食。刚开始每天合理的安排不低于三十分钟的有氧运动，比如慢跑，暴走，然后再进行力量练习，千万不能心急，不能一开始用力过猛，太急或用力过猛，不但不起作用反而会使自己受伤。有氧运动和力量练习，要随着时间慢慢加量，很多健身新人，一开始太兴奋，零基础上来一顿猛练，结果肢体拉伤第二天起不来，刚开始就结束，只要你持之以恒的坚持下去，你一定会变成你理想中的肌肉男

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什么体型增肌最快最简单？做好这三点，练出好身材！

怎么练出漂亮的肌肉呢？

有的人很胖，怎么练也不见瘦，更看不到肌肉；有的人很瘦，怎么吃也不长肉，看着线条分明，但肌肉很薄弱；那是不是中等身材的人更容易练出肌肉呢？明白这三点，你也可以做到！

第一点：体脂率！它是体现我们身体脂肪含量的一个数值，通常，体脂率到20%及以下，我们可以开始增肌训练。这点主要针对肥胖的朋友，我们增肌，需要营造较大的热量盈余，供我们肌肉恢复和增长，而这些盈余热量不是来源于我们原有的脂肪而是每日摄入的热量，其次，脂肪太多，肌肉也显不出来啊。所以，体脂率高的朋友，先减脂比较好，通过减脂的过程提升自己的心肺耐力，对下一阶段的训练打好基础。

第二点：训练强度！力量训练一组做几次是有讲究的，一组完成1_6下，是练我们的绝对力量的；8-12下是增肌；13-15下是塑形；15下以上是减脂。要增肌，那就要在增肌的配重下完成训练***。

第三点：饮食！高蛋白是基础，它是我们肌肉合成的重要原料，热量根据不同阶段去摄入，减脂期要低热量，增肌期可以适量摄入较多一点的高质量热量，例如坚果、鱼油等等。有些比较瘦的朋友反应自己吃不进那么多东西，这跟自己一贯的饮食习惯有关，但也跟运动量有关，运动量上去了，食量也会相应提高一点，还有就是坚果、巧克力这些食物，它们能提供很高的热量，同时它们的体积很小，偶尔吃一点也能提供较大的热量盈余。

中等身材健身确实可以更直接一点，但增肌是一个系统工程，要成为肌肉男，付出的努力是差不多的，健身爱好者最爱的一句话：干！就完了！

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微胖男健身成肌肉男，无非是想把自己的身材变好，想简单走捷径是行不通的，想要成为肌肉男一定要有科学的方法,还要长期的努力坚持.首先调整饮食结构，去除高脂肪油炸食品，增加蛋白质摄入如 牛肉、鱼、奶.蛋类等；其次一周进行为期五天的有氧运动，不管是跳绳跑步还是打球，都要40分钟以上才能有效减脂 ，你现在是微胖，减脂是首要任务;最后增肌，建议去健身房找专业教练指导效果会更好.只要坚持相信你一定能梦想成真.