健身减肥20天***表,健身减肥20天***表图片

1. 如何进行20天减肥？

如何进行20天减肥？

本人是很瘦的，分享一下我的生活规律，早上6:00吃饭，不想吃也得喝半碗稀饭，然后78点饿了就吃，吃完了就做其他事情，本人多愁善感，天天 想一些事情，所以我头发也不好，中午12:00吃饭，不管吃多少，晚上19:00吃完饭上床睡觉，中间再饿也不吃东西所以身体不会发福的。

感谢阅读。

我是小鱼博，写我心里所想。

1.要有规律的运动，如每天至少要有1小时的跑步运动或健身

2.保持充分的睡眠和休息

3.严格控制饮食：每餐保持八分饱，少吃主食，多吃蔬菜和蛋白质

4.保持良好的心情和心态…

夏天到了，裙子是夏天一道亮丽的风景线。每个女孩子都喜望自己穿上心仪漂亮的裙子来点缀这个热火朝天的夏天。由于受疫情的影响，我们都宅家里近3个月的时间，不知多少宝妈们的体重悄悄的增长了一些。不知不觉减肥也成了宝妈们的头等大事。如何进行快速瘦身呢，在此我分享一些我的20天减肥的一些心得和收获。

20天减肥也就是紧急快速瘦身。减肥顾名思义减去身上多余脂肪。而脂肪的形成也不是一朝一夕形成的。所以说减肥不提倡快速减体重。话又说回来，现在人们工作生意压力大不得不***取紧急瘦身法。我们要注意的是20天不要去特意节食法，减肥我们要心态放平。为什么要减，该怎么减？首先我们要做到，清晨早起去过卫生间，喝300到500毫升温开水，稍微热一点，不烫为佳。半小时后吃早餐。这个中间半小时，我们可以做些轻缓的有氧运动。当然有许多小伙伴喜欢晨跑，这个也是不错的开始，毕竟瘦身就要做要做到迈开腿，管住嘴。说到减肥中的管住嘴不是不让吃东西，是要管住吃该吃的优质蛋白食物，更要管住不能吃高热量的东西。早餐一般情况下吃碳水化合物，如稀饭，馒头，包子。大概一拳头的量。早餐一定要吃优质蛋白质，鸡蛋，脱脂牛奶是不错的选择。早餐是开启人一天的代谢的关键，所以一定要吃早餐。维生素也不能缺失，蔬莱水果可以加餐早饭和中饭之间。少食多餐可以缓解中餐暴饮暴食。中午餐要以蛋白质为主的牛，鸡，鸭肉等为主，同等一拳头的量。再加上蔬菜少许，午餐8分饱。晚餐5点左右，以蔬菜为主，水果低糖也可以。7分饱就可以。如果特别饿，就加餐酸奶100毫升量。每天记得喝够2000毫升白开水。水加快人的新陈代谢。对减肥有决定性的作用。其实这些习惯我们一旦坚持下来，减肥就是水到渠成了。记住减肥期间拒绝高盐，高糖，高热量的食物，多吃善食纤维，蛋白质，维生素等人体需要的营养食品。吃对了就瘦下来了，一定要健康的瘦下来，拒绝节食，拒绝减肥药，拒绝一切不健康的减肥方法。

以上都是我亲身经厉的减肥厉程，从有了宝宝我也曾经是140多斤的胖妈，经过2年的努力我用以上减肥方式瘦到100斤的辣妈。好了，就分享到这了，希望能帮到需要帮忙的小伙伴们！也希望和更多的小伙伴一起学习更多的健康减肥常识！感恩！

我现在就在减肥，不要想着一个月减掉20-30斤，那样你的皮肤会很松，而且对身体造成伤害，要减少油糖摄入量，一天两餐（我就是两餐），前期肯定会很感觉到饿，因为饮食习惯突然改变，再加上主食减量，蔬菜易消化，这个时候就得用靠毅力坚持了。前期体重基数大，不用刻意运动，可以饭后走一走，等体重降低了再增强运动量，增肌[_a***_]（皮肤会跟松弛，而且显老）。本人从4.1开始初始体重210斤，每天早上250克豆浆，一个熟鸡蛋，一些水煮菜（清水煮豆腐，油麦菜，花椰菜，胡萝卜等，煮熟倒点味极鲜酱油，一丁点辣鲜露），中午一个馒头，蔬菜湛豆瓣酱，少许炒菜，半下午时吃个西红柿或者香蕉，晚上不吃任何东西，只喝些水，到5.2今天，体重降到185斤多一点，感觉现在胃也适应了现在的饮食习惯，不过有时也想吃炸鸡火锅，我觉得减肥跟戒烟一样是靠毅力，你确定了想减肥，就得跟过去的习惯说分手，另外有些人说减肥可以吃的饱，而且可以吃的好，那是瞎说，减肥肯定要挨饿

可以用快速减肥方法来进行20天减肥。20天减肥可以改变一个人的习惯，改变现在的饮食和生活习惯，但是进行20天减肥必须要满足2个条件，第一个就是大基数体重减肥，第二个是要在均衡饮食的基础上进行。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。从而达到健康减肥的效果。

1，早餐：燕麦粥一碗+玉米一根+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等食物。

4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸蛋一个+白灼菜心100克。

5，每餐的食物选择可多种类选择，避免重复每天吃这几种食物而吃腻。