核心训练泳,核心力量训练在游泳训练中的应用问题探讨

1. 学习蝶泳的时候，怎样做才能够游起来？
2. 会蝶泳是种怎样的体验？

学习蝶泳的时候，怎样做才能够游起来？

2019-01-16，最近在学！

腿：向上一次、向下一次

手：出水前摸髋

就是换气还没找到节奏或窍门，有拖泥带水的感觉——手又一次被水拽住。

练习高蛙手+蝶泳腿有助于这两中泳姿的理解和提高，尤其是在体会手脚配合的节奏方面。

2019-01-19，昨天又去练了，换气找到了代偿的方法：先换气，晚移臂，即身体出水、入水后再移臂，暂时弥补自己上身出水不高、肩部活动范围小的缺陷，先蝶起来再说。

比起孩童来说，成人学游泳有困难，但也有优势——就是成人的理解力更强。学游泳就是学习控水的能力，如果游泳有不足就是你在抗水而不是控水，哪里有阻力，你就要从哪里去消除。

身体与水平行时，手侧立出水阻力小，手贴近体侧出水阻力则更小，所以掌握这一点就能轻松把控划水和移臂。

而换气时，身体与水平面形成交差，手位自然变低不利于出水，解决的方法一是提高出水，二是尽早让上身与水平行，对于像我这样的初练者而言后者更容易实现，所以总结出“先换气，再移臂”这一点，即将换气的后半程也转换成平行划水的状态，因为平行划水时的移臂问题前面已经解决了。

学习蝶泳第一步肯定是要从打蝶泳腿开始学起的，因为只有会打蝶泳腿了才能游起“海豚游”来，也只有能游起“海豚游”之后才能再配合手部动作，换气动作游起标准的蝶泳来。

那怎样打海豚腿？我在回答“海豚式打腿的诀窍是什么？”这个问题的时候有过比较详细的回答了，感兴趣的朋友可以看下我的回答，这里就不在多说了。对于初学蝶泳的朋友来说，可以选择戴脚蹼的方式来进行打蝶泳腿的练习，这会大大提高学习蝶泳的效率。这是学习蝶泳的第一步。

当能打起蝶泳腿，轻松利用身体的上下起伏向前游起海豚游的时候也就离能游起蝶泳来也就不很遥远了。

学习蝶泳的第二步，海豚游进过程中的呼吸换气。对于学习蝶泳的朋友一定也都是有一定蛙泳基础的，所以在海豚游的时候可以利用蛙泳的划手动作来配合海豚游的呼吸换气。其实这也就是蛙手蝶腿的游法。

第三步，蝶泳的手部动作。这应该是学习蝶泳里最困难的部分了。划手和打腿的时机配合很重要。这个问题只是介绍学习蝶泳几大步骤，想详细了解朋友可以搜索我的个人网站，更多的内容和自己的一些游泳心得体会持续发布在网站当中。

以上就是学习蝶泳的三大步骤了，里面也有其它很多细小的练习方法，不过对于已经能游泳蛙泳，自由游泳后开始学习蝶泳的朋友的来说我想都会找到适合自己练习的方法，戴不戴脚蹼其实也都是一样，只是我个人觉得戴脚蹼的话能提高学习的效率。

上面没一个有用的回答。成人学蝶，是先理解后动作才水感，所以，系统教材很重要，冠军系列奎克教材很棒，原理到实操，很全面。

个人认为：毛毛虫，骑浪，单臂蝶这几个练习很关键。

不要cctv，不要学飞鱼，会走很多弯路，我走过。

供参考。

谢邀，蝶泳作为游泳中的终极版泳姿，一般很少能够有人真的能够掌握到有模有样（专业运动员除外），在身边的一些大众游泳健身中，蝶泳可以说是一种挑战，而不是常规的健身方式。那么如何学习蝶泳呢？

腿部动作：蝶泳腿是基础，也是命脉，没有蝶泳腿的蝶泳没有灵魂，初学者有几种掌握方式，第一种是头部引导身体进行海豚式打腿练习，这种方式有助于寻找打腿的感觉。第二种是直接浮板蝶泳腿练习，注意腿部伸直，提臀后压臀带动迅速下踢腿，协调性比较好的朋友可以通过这种方式掌握。第三种脚蹼***，带上脚蹼之后寻找蝶泳腿的感觉会变得更加简单。无论哪一种方式都以陆上模仿开始。

划臂动作：划臂动作重在模仿，快速的划臂可以为蝶泳游进和起身动作提供支撑，注意划臂时保持高肘，划臂动作不要入水太深，否则很难出水，如果臂部力量不足可以适当将手臂在远离身体的地方出水，这样可以缩短推水路径，降低划臂推水的难度。空中移臂动作要快速向前甩出，这样可以带动身体前进。

动作配合：在练习配合时建议大家***用慢蝶的节奏，不要一上来就想着二次腿，注意每一次动作结束时的滑行，一次腿配合一次呼吸一次划臂动作的节奏更容易发力和掌握。呼吸时可以颈部肌肉发力抬头吸气，吸气结束快速低头，这个动作可以增加身体前冲。当然也可以***用侧转头的呼吸方式。起身动作注意不要太高。

蝶泳说起来简单，练习起来很有难度，尤其是业余爱好者来说，没有规定的训练时间和计划，很难掌握，所以想要练习蝶泳的朋友一定要多抽时间扎实的练好蝶泳腿，那么你的蝶泳学习也就成功了一半。

无论学习哪种泳姿，其实都是有章可循的。只要掌握了章法，是完全可以通过自学学会游泳的！我就是这样学会了四种泳姿的！

如果你是个游泳小白，不建议你一开始就学蝶泳，最好先学蛙泳或者自由泳。如果已经会了蛙泳或者其他泳姿，其实蝶泳的学习就是举一反三的事情了。

那如何才能学会蝶泳呢？首先，你可以多多观看蝶泳的视频，尤其是像菲尔普斯这样的世界冠军是怎么游的，让脑子里不断加深蝶泳的影像；其次，多看看专业游泳教练是如何解析蝶泳动作的，越详细越好，最好把分解的动作要领背下来，在岸上多多练习；然后，下水实操，这个时候要按照分解的动作来练习，我自己每一个泳姿都是先从腿部开始的，先学习蝶泳打腿，胳膊伸直了或者放在体侧都可以，你可以带着游戏的心情去练习，这样放松心情学得快还很有乐趣!我是交替着这样练习的，每天都练习，一般2-3天就掌握了，这样主要是让正确姿势固定下来，然后就是练习手臂划水、抱水、出水动作，检验你的打腿、划水是否正确、有效的标准就是每一次动作能让你游多远、游多快。这个学会以后，就可以配合呼吸练习了，这个时候可以设定[_a***_]，比如标准游泳池横游是25米，配合呼吸中间不换气是否能游过去，是每次都能做到吗还是偶而才能做到。按照这个方法去学蝶泳，一般保守估计半个月左右就学会了!

祝你乐享游泳!

会蝶泳是种怎样的体验？

有那么夸张吗，不过是一种游泳姿势而已，从小泡公共澡堂，学会了蛙泳和潜水，上小学就跑池塘和河渠里瞎扑腾，一个同学就是这样挂掉的，暑假就开始泡游泳池了，应该还不算会游泳，后来被哥哥给扔到深水区，自然就会跑到池边，中学基本都是整个***期去游泳，经常是去澡堂，别人总是说干嘛穿内衣洗澡，***了好像还穿一件纯白内衣，大学发现其实好像我游的是很快，就报名参加比赛，很轻松的得了大学蝶泳冠军，朋友很生气，说为啥不告诉她，她还是听别的系的同学说才知道的，那我就只好把奖牌送给她了。后来地市单位运动会，我和我哥都轻松得奖牌，反正我俩报不同的项目。系统比赛就不行了，毕竟来自好几个省，有不少专业队退役的运动健将，我们这类自学加泡澡堂出来的，是没办法和人家比的，只是能争取个名次而已，就像原单位一个国青退役的打球从来不报名，单位的冠军总想和他切磋，也算是小时候和国良一起学习过的，三两板就找不着北了。现在游泳都是最后准备走了，趁人少，碟个来回，放松舒展一下肌肉，然后洗澡比较舒服。

蝶泳无论游得咋样，在泳池中绝对是独霸一条泳道的。能游得了蝶泳绝对是一件了不起的事情，因为要掌握好蝶泳的动作要领是一件非常困难的事情。

在公众游泳池中，几乎是很少会看到有人游蝶泳的，如果蝶泳游得很好的话，那是一道靓丽的风景，即便是独霸一条泳道，也会引起众多游泳爱好者的瞩目，会让很多人投来羡慕，赞赏的目光。可如果游的不咋地，或是瞎扑腾的话可就是另外一种情况了，因为蝶泳带起的水花和波浪实在是大了，会影响到其他人，大家可以让出泳道来，但更多的时候应该是一种比较讨厌的心理，至少我是这样感觉的。所以在公众泳池中游蝶泳的时候一定看是否会影响到其他人，练习的时候也要选择人少的时间段。

能游出漂亮的蝶泳泳姿一直都是我追求的目标，也一直在努力，能扑腾得起来，所以会有些小小的成就感。其实相对于标准的蝶泳泳姿，我更喜欢打蝶泳腿，喜欢那种像鱼一样，像海豚一样的动作，这让我觉得游泳是一件非常美妙的事情，所以有时候会打蝶泳腿游蛙泳，或是打蝶泳腿游自由泳，这样既能练习蝶泳的基本动作，也不怎么能影响到其他的游泳爱好者。

那么多人都说自己学会了蝶泳，但是真正有的好的蝶泳又有几个？蝶泳精髓一是波浪二是划水移臂。会蝶泳和蝶泳游的好完全是两个概念。看过太多人。喜欢钻的很深，起得非常高大幅度蝶泳，丑的一比还自认为很帅，我在旁边默默蝶泳一圈，对方马上没声音了。另外，即便是。退役的运动员也不见得蝶泳能游得好。因为他们有的主项是自由泳或者蛙泳或者仰泳，但是真正的蝶泳选手很少。所以他们可能在体能上面有优势，但是在技术动作上。未必见得有多好。