游泳 核心训练

1. 不会游泳怎么学好蛙泳，自由泳，潜泳？
2. 怎么学会游泳？还有仰泳？
3. 经常游泳的人怎样能在健身房练出肌肉还不对游泳形成阻碍？

不会游泳怎么学好蛙泳，自由泳，潜泳？

谢邀，按部就班的进行学习就好了，无论以蛙泳还是自由泳为基础都可以，蛙泳比较容易游起来，所以先学蛙泳更有利于增强信心，而自由泳虽然较难掌握但是对于其他几种泳姿的掌握很有帮助，因为自由泳中用到的肌群和仰泳，蝶泳几乎相同。如果想要学会潜泳，自由泳的掌握更是必不可少。

从熟悉水性开始，逐步掌握，漂浮，憋气，换气，以及蛙泳腿或者自由泳打腿的技巧，能够利用较为规范的蛙腿或自由泳踢腿动作明显前进，并可以保持较长的距离，初学者最好能够连续打腿200米及以上，否则接下来的换气动作，和划臂动作将会变得很困难。

在掌握了腿部动作以后再去逐步的增加一些配合练习，比方说腿部动作配合呼吸，腿部动作配合呼吸和划臂，从分解练习逐步提升到整体配合。

在你能够逐步掌握蛙泳和自由泳两种泳姿的过程中，你的水感以及身体协调性都会不断提升，你在水中的动作会越来越自如，能够做到自如的利用蛙泳或者自由泳的动作在水下游进。当然掌握蝶泳就更好了，可以控制肢体动作或者体内气体含量，调整身体在水中的位置，这时候就可以初步的掌握潜泳了。

有条件的，请专业教练。这个没啥可说的，按教练的要求做就成。主要说一下自学。想自学游泳，无论何种泳姿，最好是找一个同好。两个人一起学习同样的游泳文字或视频知识。然后记得每次只专心做一项练习，互相提示改正错误。像搭积木一样循序渐进，将各项基础技术都练到娴熟程度，再尝试全游。多拍***，让高手指点。坚持这样的学习方法，四种泳姿全面解锁无压力。

首先要记住要领，其次不要轻视岸上练习，很多人轻视教练布置的岸上作业。现在***练习的各种浮板很多，可尽量借助。若是在自然水域可先学蛙泳，若是室内可先学自由泳，然后顺势学学仰泳、踩水、潜泳（自然水域除外）。第三关键是多练习，一旦有感觉就要抓住、巩固。有条件请个一对一教练，介个学得最快！

不会游泳 首先要克服对水的恐惧心理 学游泳没有不呛水的的 就奥运冠军 菲尔普斯他们一样也呛过水 所以要用自己的对水的好奇 和对游泳的喜爱去战胜每一个难关 坚持 用心体会 多看*** 有条件报个班系统学 很快就会学会的 只是想拔高有些困难

游泳其实很简单，就是在水里呼气、出水吸气一个过程，和在空气呼吸正好相反，第一要身体放松克制水的阻力，保持身体平衡，这样就能漂浮起来，在加上配合好头上下水的呼吸基本就会了，动作可以慢慢练习，呼吸+动作配合起来就基本差不多了，蛙泳是游泳的基础，能熟练游以后在练习踩水等自救基础动作。这些都熟练了可以进一步学习自由泳，仰泳，蝶泳等其他泳姿，你说的潜泳这个应该是我们俗称的扎猛子吧，如果还没学会第一步尽量少学潜泳，别潜的太深了等别人啥时候捞你你在上来就晚了

怎么学会游泳？还有仰泳？

游泳是一项很好的健身项目，锻炼方法得当的话，对人体不会造成运动伤害，因而深受广大健身爱好者的喜爱。

初学游泳的人一般对水是有畏惧心理的，稍不留神就会被呛上一口，半天缓不过神来。要想学会游泳，首先要学会适应水、爱上水，再学会在水中憋气、换气，以及手脚并用的划水、蹬水及打水。

初学游泳者建议从蛙泳开始自学起，蛙泳在四种游泳姿势中相对较易学会，容易确保人体在水中浮起。可以跟着教学***在岸上学习手部和腿部动作，先分解再合并做，结合水中实践，反复练习。

能够自由在水里浮起和前行后，再试着反过身来，手脚并用，努力让自己不至于下沉，开始练习仰泳。

要想学好仰泳，不仅要跟着教学***学，做到手臂划水和腿部打水的动作尽量标准，平时还要做好基本功训练。比如肩部韧带要拉伸开才能保证手臂在划水时能被送到最前方；还要加强核心肌肉群、手臂、和腿部力量训练，确保身体在水中能平稳并前行。

游泳是一项体能消耗很大的运动，对耐力有相当高的要求。学习游泳的同时，要配合其它体能和力量训练，可以结合长跑锻炼以及各种器械的训练，提高身体各项[_a***_]。

经常游泳的人怎样能在健身房练出肌肉还不对游泳形成阻碍？

建议先进行力量训练后，再进行游泳训练。这样首先保证了力量训练的效果，充分燃烧了体内糖元，再进行有氧的游泳训练可以更有效的减脂，分解体内脂肪。同时游泳也起到了放松肌肉和拉伸的作用，有利于训练后的恢复。

游泳是属于有氧运动，那我们要多锻炼红肌肉！

我们知道红肌肉是属于耐力型肌肉，纤小细长，而白肌肉属于爆发性肌肉，更为粗大。

锻炼红肌肉主要运用中低重量、多次数的训练方案（RM控制在12-20次）这样锻炼出来的身材不至于像健美运动员一样壮实，又有很好的耐力和力量。以下是一些运动建议：

胸+肱三：俯卧撑50预热，平板杠铃卧推15*4组，平板哑铃卧推15*4；上斜杠铃卧推15*4，飞鸟夹胸20*5；绳索下压15*4，屈臂伸20*4，坐姿颈后臂屈伸15*4；

腿+肩：深蹲20*5，屈腿硬拉20*5，小腿弯举20*5，坐姿提踵20*5；杠铃推举15*4，哑铃前平举15*4；

背+肱二：引体向上15*4，坐姿下拉15*4，坐姿划船15*4；杠铃弯举15*4，哑铃交替弯举15*4

感谢邀请

游泳是运动项目中，为数不多的对全身肌肉强度都有要求的项目。

而不用的泳姿，对于这些肌肉的力量配比不一样。

从重要性角度，说几个重点肌群吧：

1.胸肌

之所以把胸肌放在第一位，原因在于我以前多次提过，在大部分体育项目中胸肌属于观赏性的花瓶，实际作用不大

但是唯有游泳的时候，胸肌作为主力出场。

游泳对于胸肌的发力要求，并非是推力，而是向各个角度的外扩力。

所以为了游泳而训练胸肌，卧推不是主力动作，飞鸟和龙门夹胸才是。

这会协助你的手臂在击水时，水给予你的身体足够强的反推力量。

看看宁泽涛的胸肌，横断面硕大但厚度不大，这就是各种飞鸟动作训练出来的胸肌特征：