13天健身***表图,13天健身***表图片

1. 13岁的青少年健身是不是早了？
2. 13岁练核心肌群可以吗？

13岁的青少年健身是不是早了？

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13岁的青少年健身是不是早了？

严格的讲青少年适不适合强度较高的健身运动不是以年龄来衡量的，而是以青春期是否结束为标准。判断青春期是否结束的标准男孩儿以遗精为标志，女孩儿以月经为标志。青春期结束后内分泌系统已稳定，就可以参加负荷强度较大的健身训练了。青春期未结束前由于内分泌系统还不稳定，如果进行负荷强度较大的健身训练有可能造成内分泌失调。

青少年时期也正处在身高增长发育时期，这个时期的骨骼生长速度要快于肌肉的生长速度。这个阶段千万不要忽略肌肉的柔韧性训练，肌肉的柔韧性不好，会阻碍骨骼的增长发育，甚至会造成骨骺的过早闭合，这样会影响到身高的增长。所以这个阶段柔韧性训练很重要，应该更多的进行柔韧性训练。

柔韧性训练针对的是肌肉、肌腱、筋膜，并不是韧带。韧带是连接骨与骨的缔结组织，作用是稳定关节，如果韧带的柔韧性过强会影响到关节的稳定性。正确的柔韧性训练是不会拉伸到韧带的，只有错误的训练才会拉伸到韧带。所以在柔韧性训练中一定要动作规范。

不早。

健身包括很多种。包括跑步、瑜伽、跳绳，一切的运动都算。

但是运动要注意方法，不能太用力，具体情况具体分析。

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健身与运动并不是两个概念，13岁可以运动，但不必要追求肌肉的纬度！以锻炼肢体的灵活性和协调性为主，等身体开始发育的时候身体会产生足够多的生长激素再去追求肌肉的纬度立刻！个人理解，请斟酌

13岁练核心肌群可以吗？

一般男孩子的青春期13—18岁，这个期间长得比较快，发育也很快的，所以加以适当的锻炼增长肌肉很有必要。但是不适合大重量训练，这个阶段的孩子骨骼未发育完全，负重训练下容易畸形，比如动作不正确会导致斜方肌发达溜肩膀，建议进行有氧运动，或者进行核心力量训练，也就是对躯干肌肉群的全面锻炼。总之，健康发展才是第一。

恭喜你，年纪轻轻便有如此好想法，实在难得。

13岁腰酸可以训练核心肌群。

核心这个词，大家一定不陌生，甚至很熟悉。一大半的人立***说核心就是腹肌，卷腹可以练习到核心。这么说虽然没错，但只是说到了其中一小部分。任何锻炼到腹部、髋部甚至肩胛胸壁稳定肌的训练都被看作是核心训练。其实，最好的核心练习是由膝关节或髋关节主导的偏载练习。

核心这个词含义广泛，指人体中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉：

腹直肌

腹横肌

腹内斜肌和腹外斜肌

多裂肌

腰方肌

竖脊肌

科学与适量的力量训练，对于青少年有百利无一害，前提是科学和适量。

“练太早了会早发育，也长不高”——力量训练有助于未成年人的正常生长发育，但不是让孩子提前发育。孩子提前发育甚至性早熟的原因有很多，在***性性早熟中，主要是除垂体-性腺轴以外的因素，诸如饮食中激素摄入、环境中激素影响（塑料中的塑化剂，类雌激素）、脂肪过多（脂肪对雌激素的影响）等等，但未有研究认为运动会导致发育与性成熟提前。事实上，各国对于运动员的跟踪研究，在儿童期开始正统及较大量的训练，会推迟女孩初潮的时间，当然目前一般认为这是选材、训练方式、控制热量摄入等综合影响的结果，但从体育科研上也印证了运动不会使发育提前。

“孩子还没长成，力量训练对身体不好”——这还是一个掌握度量的问题。国人谈论一个事，挺[_a***_]非黑即白，觉得练力量就是拼命练、脸憋红了练、大负荷练。未成年人的力量训练肯定有一个适量、安全的前提，不设这个前提，即使成年人也不行啊。在身体素质的各项组成上，肌肉力量是基石，有了力量，才谈得上发展速度、敏捷、耐力等。比如青少年练田径等项目，神经系统、技术动作固然重要，但力量不足，谈何跳得高、跑得快、投得远呢。还是那句话，掌握一个“度”，即使婴幼儿也能进行适当的力量训练。

当然可以训练，青少年的体适能训练尤为的重要。

核心训练是什么

核心训练是我们经常挂在嘴边的说法，其实，它的科学叫法是“核心力量训练”，这样我们就明白了一些，核心训练是针对肌肉力量提升做的训练，在于锻炼核心肌肉。因此，问题又出现了，哪些肌肉群才是核心肌群呢？简单地总结起来，就是肩膀下面，髋部上面的都属于核心肌肉的范畴，因此在训练的过程中往往以腰腹部肌肉训练为主。

核心训练的好处

当我们对核心训练有了一些了解之后，再谈核心训练的好处就不言而喻了。我们不管在做什么样的健身动作，其实都离不开核心肌肉的支撑，只不过程度不一。所以，想要让肌肉的力量优势发挥出来，一定不能缺少了核心肌肉的***。换句话说，仅仅四肢发达，核心力量欠缺，四肢的力量优势也难以施展出来。

核心训练关键练哪里

核心肌肉连接了上肢和下肢的力量，因此进行核心训练非常必要。那么，在大大小小一共二十九块核心肌肉中，尤其需要认真对待的是腹横肌和骨盆底部肌肉。腹横肌如同腰部的保护带，而骨盆底部肌肉错综复杂，具有稳定下肢的作用，这两者的重要性不言而喻，所以核心训练也往往就此展开。