有氧运动中心律上不去

1. 跑步心率一直下不来？
2. 自己可以跑更快，身体感觉良好，可提示心率到极限怎么办？

跑步心率一直下不来？

你好，我是跑者說，我来回答你的问题，喜欢请关注我。

从你提供的数据来看，你的跑步心率是不正常的，跑者說也见过很多跑步心率偏高的跑友，但是大部分心率都在一百六七之间，你这六分配速，就一百九十多，明显超出正常范围，如果数据正常，你是坚持不了五公里的，你的理论最大心率是180，一百九已经超出最大心率范围，一般大众跑者在最大心率上坚持不了30秒，所以大概率是你监测的心率数据不准确。

最大心率一般是天生的，后天很难改变，但是有氧心率却可以通过慢跑降下来。如果以你现在的配速跑步，感觉不累不喘，体感比较轻松，能正常说话聊天，说明你的心脏就没有任何问题，是数据的问题，反之，如果感觉比较吃力，跑后乏力，心脏不舒服，那跑者說建议你还是到正规的医院去检查一下。

初跑者跑步要循序渐进，天气炎热，更是要放慢速度，注重心率和体感，而不是配速，我们只是健康跑而已。

自己可以跑更快，身体感觉良好，可提示心率到极限怎么办？

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

这种情况需排除心率监测设备的问题后，再具体分析。

我们在跑步时，心率显得尤为重要。两位同龄，最大心率相差不大的跑者，跑出同样的配速，那位心率低的跑者水平更高。

跑步时心率低，说明他的有氧基础扎实，心脏更强壮，输出量大，而且跑得安全，身体疲劳程度也小。恢复时间短，也不容易受伤。

所以，平时一定要多练练有氧慢跑，让心率保持在有氧区间内。打好扎实的有氧基础，对自己的身体会大有益处。

如果经常让心率飙到无氧区间内去，不仅容易加重身体的疲劳程度，给身体带来伤病的隐患，还会使身体产生过多的自由基，使我们越跑越老，越跑越虚弱。

如果是手表可以检查一下是不是表戴松了，光电手表漏光会容易出现心率飙升的***象。

如果不是戴松了，可以和别人换着戴一下，看看是不是表的问题。

建议不要用手环测心率，手环测心率很容易漂移，经常搞得人手足无措。我一开始就用的手环，结果发现数据差的太多了，简直就是个摆设，后来把手环直接扔了了事。

心率带由于是穿戴式的，它测出来的数据是最准确的。

我在跑步过程中，也时不时会遇到这样的问题，经过多次的调整，测试，现在当我遇到这样的情况时，我会停下来了，开始快走，当心率降到大约在110～120时，开始加速快跑，当心率上升到报警（我设定在164），就停下来了，快走，反复几次之后，在自己正常的配速（5分钟/K）下，心率也就可以控制在自己的正常范围内（140左右），这个时候，整个人也会感觉舒服，还有体力冲刺，可以顺畅完成自己设定的目标，希望我的回答可以帮到你

极限心率只是我们运动当中的一个参考指标，并不是说心率到了极限之后一定不能再运动了。当然对于身体素质特别好的人来说，超越心率极限是可以的，但那也是短时间、不可持续的。如果一直的超越极限心率运动，那么对心脏一定是有损伤的，不建议这么做。

在您的描述中一定可以肯定的是您戴有能测量心率的手环或手表。要知道，现在这个设备测量心率的准确性只能当做一个参考数据，并不一定准确真实。

因为之前手环这种设备刚出来的时候，我就买了一个。用新手环在运动中测量心率的时候，和真实的心率相差不是很大。可手环用了六个月之后，再去测量心率，相差的数据就会很大了，和真实心率数据误差大了很多。所以，尤其是不专业的运动设备测量出来的数据的误差会更大一些，在运动中作为参考就行了，不要认真。

可以跑得更快，感觉良好，这时候可以试着突破一下，除了用设备测量之外，也可以自己摸着脉搏测试一下，这样的数据是相对更准确的。

开心来作答！

运动的量和强度的大小一要合理，二要依据身体健康所能承受的，即你在运动后，没有不适，反而更舒畅了，那就不用太苛求指标的界限了；另外还想比现有状态有所改进，那一定还要才取循序渐进的方式来强化提升，以达到需求目标。

总之，运动要以强身健体为目的，以愉悦心情为需求，以良好工作生活状态为导向，不以追求量和强度为喜好！

跑步应以科学系统连贯的训练，追逐循序渐进的训练方针。

跑步分三种训练方式：（有氧、混氧、无氧），不同训练模式所跑的心率也是不一样；

1.有氧训练，跑步70%-80%的训练以有氧跑为主，有氧跑的心率一般控制在145-155之间；

2.混氧训练：25%-15%以混氧训练，混氧训练心率在165左右；

3.无氧训练；无氧训练只占5%，无氧训练能更好的***心肺功能，提高耐乳酸能力，无氧训练强度之大时间距里不易过长，以自己最大心率的95%以上尽全力冲剌跑！

自己可以跑更快，身体感觉良好，可提示心率到极限怎么办？

冲剌跑：比如是100米，200米或400米尽100%的冲刺跑，你跑下来后心率提示到了极限，证明你此次训练的效果非常高效。

混氧跑：通常马拉松竞技比赛此时的心率在165以上，在比赛时因氛围的影响，通常大脑是比较兴奋，体感非常好，前半程跑起感觉非常轻松还可以加速，但手表不断发出警报提示心率过高！此时应降低配速，把心率降到合适的范围区域之间，不然会出安全隐患问题的。