健身训练***在家练瑜伽怎么写

1. 如何在家里制定健身计划？
2. 如何在家健身，并拥有和健身房一样的效果？

如何在家里制定健身计划？

健身***其实很简单，***都可以为自己制定。

首先明确一个目标，增肌，减肥还是塑形。然后根据目标以周为单位列举训练项目，我以减肥为例举个例子。

某女性，25岁，体重140斤，目标3个月减脂15-20斤。每周运动5天，休息2天，每次运动时长1小时。

周一运动日，跳绳5分钟热身，5分钟热身操。跟着电视做一套健身操（约45分钟），运动结束后拉伸全身肌肉5-10分钟。

周二运动日，热身+热身操10分钟。慢跑45分钟，拉伸5-10分钟。

周三运动日，热身+热身操10分钟。健身操45分钟，拉伸5-10分钟。

周四休息。

周五运动日，热身+热身操10分钟。慢跑45分钟，拉伸5-10分钟。

周六运动日，热身+热身操10分钟。瑜伽45分钟，拉伸5-10分钟。

周日休息。

如何在家健身，并拥有和健身房一样的效果？

其实，不论是在家健身还是在健身房健身，最大的区别不是器械多少，而更重要的是对健身的认知，对肌肉发力的感受，对运动技巧的了解，对自我身体的了解，和坚持、习惯。

如果你有很强的运动能力和健身知识，当然在家练也完全没有问题了。但是如果你还不懂健身，我真的推荐你在有专人指导下运动，比如去健身房上团体课，或者请个私教。

为什么推荐健身房呢？

健身房的器械，一方面能够更好地帮助你感受部门肌肉的发力，更好去塑造肌肉，还能保护其他部分不受伤害。

健身房的场景，人们的运动氛围，会让你更有动力坚持和发现自己的运动潜力。

健身房的人群很多也是有健身习惯的，我们很多用户都是在健身房找到了志同道合的朋友。

更重要的是，健身房可以请专业的私教来帮你发现自己的身体，定制适合你的***，帮助你更好地运动，半年后，当你养成运动习惯了，其实在家做些不依赖器械的运动也是完全可以的。

当然，如果你特别追求大肌肉，还是健身房的器械更能满足你啦~

***w，你可能会觉得健身房贵，但是我们是月付制，24小时营业，门店一卡通用，而且私教课在杭州都只要180/节。欢迎你来玩。

如果就字面来回答，在家健身要达到健身房的效果是不可能的，因为健身房有更重的杠铃和哑铃（比如有的是要自我保护的），有更大的空间可以做很多动作，有更多复合的器械，当然了，还有更好的运动氛围。

当然，只要不是对健身有太高要求，而且对健身技巧有一定认识的人，在家里可以完成大部分的健身运动，而且只要家里不是特别小（比如人均拥有超过20平方米），那其实还是有很多器械可以选择的。

由于这种回答篇幅不长，所以不介绍健身动作，但可以推荐一些适合家里健身的器械以及锻炼方式，相关的展开，如果有兴趣的人可以自己进行。

引体向上器，其实也就是家用单杠，网购不到100元，就是卡在门框或者两堵墙之间的杆子，可以完成悬挂的动作（比如悬垂举腿，引体向上等），这是很多人平时没什么机会锻炼到的动作，至于使用事项请自行搜索。

在这根杆子上可以挂腹肌训练带，还有吊环，前者可以练习下腹部，后者可以练习双臂屈伸、卧式划船等动作。

平衡垫、瑜伽垫、泡沫轴、健身球（如有需要可以增加瑜伽砖），这一堆东西体积加起来非常小，可以进行各类平衡运动，训练前后的拉伸。以及一些核心力量的动作。

组合式的哑铃、杠铃、壶铃部件，可以叠加杠铃片和哑铃片，调整重量。

各类的弹力带，可以做各类阻抗动作，体积都很小，比拉力器安全。

重量合适的药球（实心球），可以做非常多的训练，网上也有很多相关的教程。

健身球，这个体积有点大，但如果有阳台也是放得下的，健身球的健身方法也很多，教材和视频到处都有。