有氧运动消耗230卡时间,有氧运动消耗230卡时间多久

1. 230斤该怎么计划减肥？

230斤该怎么计划减肥？

首先需要确定一下您的身高，体重的公斤数除以身高的平方，计算出身体的BMI值，身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能***用体重的绝对值，它天然与身高有关。

现在我们给大家统计了BMI值如下图：

根据您的BMI值和身体成分分析制定运动训练***与饮食的***，由于230斤的体重会对您的关节产生负荷，所以在运动训练过程当中，要避免产生运动损伤，在运动中要注意改善您的体型体态，由于体重过大，所造成的肌力不均衡，骨骼位置不正确，要及时做***纠正，这是运动当中注意的。运动后要注意拉伸放松与休息，以至于第二天制定的运动训练***能顺利完成，克服由于肥胖所带来的懒惰（十个胖人十个懒）。

运动方法：由于体重过大建议训练时间稍长一点、运动强度稍低一点，男性建议每周训练5～6次，女性根据生理期安排好训练***。

运动类型：建议***用无氧运动和有氧运动相结合方式，前期不建议***用高强度的训练，这是由于大体重肥胖人群，心肺功能、呼吸系统相较对体重轻的人群负荷量会很大。

由于体重大的人，一般对油炸类食物、高糖、高脂肪类食物都很钟爱！建议大体重人群根据血型做营养配餐，因为吃的食物都通过血液吸收利用。

没有减不下来的胖子，只有管不住嘴的胖子，最后十字真言：“管住一张嘴，迈出两条腿”。

肥胖型人群，最好的减肥方法就是控制饮食和运动锻炼。这样不会伤身，也不会反弹，效果也是最佳的。在饮食上，一定要禁忌高脂肪和高热量的食物，可以吃一些清淡的饮食，吃一些新鲜的蔬菜和水果，如***、菠菜、油菜、木耳等，一定不能暴饮暴食，可少量多餐，这样有助于减肥。在运动上，一定要每天都坚持，如晨跑、跳操、瑜伽、健身等。愿你减肥成功

我不知道你的身高有多少，如果不是特别高的话，这个体重就是大基数的体重了。

很多运动你都不能直接开始整，大体重再进行和别人一样的运动会让关节受到损伤，所以我建议你先开始控制饮食。

制订一套低热量的食谱，控制你每日的能量摄入。如果你是特别特别爱吃的吃货的话，我建议你把一些难咀嚼的食物放到你的食谱中去。长时间的咀嚼能让欺骗你的大脑和胃。

还有就是少吃多餐，每天多补几餐。当然加餐的东西一般是水果之类的。

还有如果你特别特别特别想吃零食的话，你可以选择鱿鱼丝之类的，一小包零食可以嚼很久（现在很多鱿鱼丝吃起来口感会很好而且不需要长时间的咀嚼，不过你还是要记住想吃它们就一定要长时间的咀嚼）！

每天的运动只要是多站站，多散散步就可以了。

等过了段时间，你体重下来了，就可以按照其它人说的减肥方法开始减肥了。

切记不要贪快！

万一身体受损了你需要修养很久！

会得不偿失的哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

首先非常感谢悟空诚挚邀请！

230斤，首先要分析网友的性别，年龄，身高，肥胖原因及肥胖史。针对性瘦身，更加安全有效。

以女性，30岁，身高165cm，产后肥胖为例

超标体113斤，属严重超重

①分析生活作息，严格做到早睡早起，保证6至8小时睡眠，晚不可超过11点入睡，早6-7点起床，[_a***_]身体代谢率。

②有无药用史，具体分析药品成份，可否进行调整。

③关键的饮食习惯，必须严控高油，高盐，高糖，高热量摄入。例如:油炸，油焖，淀粉精面食物，咸菜，卤菜，甜点糕点，榴莲，芒果，二次代加工产品，各类酱类调味品。

④重要的膳食习惯及搭配:粗粮，粗纤维，果蔬及优质蛋白质摄入。严禁晚七点以后，任何食物的摄入。

⑤运动规化:有氧加无氧运动，配合自己的身体症状选择适量运动。

以上各条若身边无营养及专业指导，可***取以下常用方式:

230斤那是真得减肥了，首先从起居饮食开始，早吃碳水（主食米面食）午吃肉（肉蛋禽鱼类）晚上吃够维生素（瓜果蔬菜），记住这些，也就是早上可以吃米面主食，中午可以多吃肉蛋禽鱼类食物晚上多吃蔬菜，尽量不吃主食，一天要喝够1500ml 的水，多运动，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，养成习惯每天坚持。要不了一年你的体重体质就会改变的