俯身划船对后肩、斜方肌、背阔肌甚至股二头肌都有***,锻炼的肌肉群更多,当然你的姿势不同侧重点也就不同。但是,基本都是后侧链。
坐姿划船对背部尤其是背阔肌、竖脊肌***更多,这个动作相对来说更孤立一些。
哑铃和杠铃的大部分属于自由性动作,所以运动时候可以涉及到更多的肌肉群。
固定器械对姿势控制的更好,所以相对孤立一些,更专注于某一部位的肌肉。
以上就是两者的区别了,希望能对你有所帮助。
其实如果真要纠结区别的话就是一个上俯身,一个是坐姿.
你要考虑的是俯身划船可以分几种的,正反握手,窄握宽握又不太一样,你把身体倾斜的角度不一样***的肌肉又不一样。可以说整个背的肌肉都可以练到。
那么坐姿划船也是一样的,不是只可以用一种***器械做,我经常都是做完俯身划船,加坐姿划船这样练。因为后者可以做为力竭后的加强组。
就是练背的动作也是有几十种,基本整个背都可以收缩到的也有好几个,所以建议你可以选择自己发力感好的动作优先练习。
划船训练动作,在健身房中是一个练背的训练动作,主要训练背部肌群为主,主要常见的有坐姿划船和俯身划船两种最常见,那他们有什么区别呢!
一、附身划船:一般我们附身划船主要用到的都是杠铃和哑铃来去训练,属于自由重量动作,对于身体稳定性要求比较高,对背部***更全面!
二、坐姿划船:属于一个固定器械动作,但不可忽略它对背部的***也是非常广泛,比附身相比,它对身体协调就可以利用器械控制,对于刚开始练背部的朋友来说无需分散太多精力去稳定身体,也是练背部力量的一种很好方式!
总结:做任何训练动作的对比都有它的两面性,针对个人目标,选择合适动作,但也要全面发展才会得到最完美的效果
个人意见希望对你有用
一般情况下,推起来用力时吐气,而且是在后半程,也就是首字母,大于九十度的时候!
但是呢,俯卧撑并不难,且相对安全!呼吸其实并没有太严格的要求!你也可以憋气做!有时候太注重呼吸的话,会分散注意力,影响动作质量!
俯卧撑这个动作,可以说是人尽皆知的徒手训练动作。对于这样的一个训练动作,相信很多人都不会是陌生的。并且,俯卧撑也是一个非常好的徒手训练动作。当[_a***_]在组这个训练动作的时候,自己的胸部肌肉,以及自己的上臂肱三头肌都会受到比较好的***。
也就是说,俯卧撑这个训练动作的训练效果,在一定程度上来说,还是比较好的。如果咱们能每天的去坚持做俯卧撑,每天都能完成相应的组数,每组能完成相应的个数的话。那么俯卧撑能带给咱们呢的训练效果,不论是在体能上,还是在身材上都会有比较好的体现效果。
但是咱们在做俯卧撑的时候,需要注意的东西还是比较多的,就比如咱们经常所说的动作标准问题,有很多俯卧撑动作标准,不同的标准,训练的目标都不会相同。对于动作标准,咱在这里先不说。在这里,咱要说的是,自己在做俯卧撑时,应该掌握的呼吸以及节奏。
一,俯身时的节奏与呼吸
对于呼吸,咱要知道很重要的一点就是,蓄力的过程自己要吸气,发力的过程要呼气。因为咱们在做俯卧撑时,俯身的阶段是一个蓄力的过程,那么也就是说,咱们在这个俯身的过程中要吸气。一般来说,这吸气的过程持续两到四秒是比较好的。
另外,咱们还需要知道的就是,自己在做俯卧撑的时候,俯身的阶段,是一个离心收缩的过程。在离心收缩的过程中,慢是非常重要的,因为只有咱们肌肉的离心收缩过程慢了,自己的肌肉受到的***才会较强。
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