有氧运动多了可以吗减肥吗

1. 为什么有人说有氧运动做多了不好？有什么标准吗？
2. 为什么天天做有氧，体重还重了？

为什么有人说有氧运动做多了不好？有什么标准吗？

“有氧运动做多了弊大于利”这个多不太了解是有多少

所以按照我从ACE美国运动委员会（America Council on Exercise希望我拼对了）学习到的数据

心肺训练（也就是有氧运动）

在刚开始运动的人初期设置的目标最底线也可以称之为“规律运动”的定义：

“每周3次 每次30min以上”

请注意、这是底线

适度永远是任何运动健康有益的前提。

有氧运动和锻炼是保持身体健康的重要的因素之一，经常做有氧运动的人工作能力强，整体健康寿命延长，保持健康体重，降低患冠心病、高血压、心血管疾病、癌症和糖尿病等各种身体疾病的风险。

有氧运动是健康生活方式的基石，可以有助于健康的饮食、强健的肌肉、充足的睡眠和减轻压力以及促进心脏健康，并提高新陈代谢和免疫系统。

有氧运动包括散步、舞蹈、游泳、慢跑、骑自行车、健美操、划船和爬楼梯等。

正如我们都知道的“每个硬币都有两面”，任何东西太多都是有害的。

过度的有氧运动会对人体健康产生一些弊端。

1，过度的有氧运动会导致关节疼痛和暂时的损伤，并导致关节炎、骨质疏松症、骨密度低等骨骼问题。

2，有氧运动中例如跳跃、骑车、游泳、跑步等，由于过度运动会引起肌肉痉挛、骨关节疼痛、皮疹、***、身体疼痛、韧带磨损、扭伤等。

3，过度有氧运动会造成肌肉和脂肪一起流失，并会引起胸部、肩部、小腿肌肉、臀部和大腿的肌肉疼痛。

4，过度有氧运动会导致你的你的健康状况变得不利或危险，例如提高心脏病的风险。

为什么天天做有氧，体重还重了？

自己也算是减掉了近30斤的人，这一点真的是深有感触，如果满分是100分的话，我给饮食85分，运动15分。其实很多时候我们靠运动燃烧的卡路里可能还不及一顿饭摄入的多。

一开始减脂的时候走过弯路，每天早上五点多起来晨跑，傍晚骑车，俩月下来依旧没瘦多少，后来自己一点点找原因，才减下来的。

很多时候我们的运动确实不会为我们带来过大的热量燃烧，不要觉得流了很多汗就代表燃烧了很多脂肪，这是一个非常错误的观念，流汗只是人体体温的一个调节。

· 偷吃东西，心里安慰自己今天有运动了，吃一点没关系。

· 更强烈一点，我运动了，流那么多汗、那么累，理所应当多吃点。

· 最可怕的是，运动后带来的强大饥饿感，很容易让人不由自主的去偷吃东西，甚至直接就暴饮暴食。

说明你的身体机能很好的适应了你现在的训练量，同时你的饮食是否有对应的调整 另外你体重上升也有肌肉增长的可能 毕竟肌肉的质量较高 对于体重或者说体脂这块 需要综合来看 单一的做功会碰到平台期也很正常

天天做有氧运动并[_a***_]可以减肥，因为减肥看的是是否有一个热量缺口。

有氧运动消耗了热量，但是却不能保证一定会创造一个热量缺口。

消耗的热量>摄入的热量，体重下降；

消耗的热量<摄入的热量，体重上涨；

消耗的热量=摄入的热量，体重不变。

其中消耗热量的途径包括：基础代谢率，食物热效应和日常活动。

有氧运动毫无疑问增加了热量消耗，但是不知道摄入了多少热量，就无法判断“消耗的热量”和“摄入的热量”之间的关系。也就不能判断体重是上涨还是下降。

1、饮食永远是减肥的第一位。

抛开饮食谈减肥是没有意义的，甭管您听说运动减肥都么厉害，它都是建立在调整饮食的基础上。

调整饮食结构，同时控制饮食热量。这就是饮食方面我们所要做的内容。

有氧运动，体重增加，可以从两个方面寻找原因：

第一个训练强度：

有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得能量的运动。是你耐力水平的一种表现。一些比较适合有氧运动的项目：长距离跑步或慢跑，游泳，骑自行车和步行等。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分种。持续时间保持在30分钟以上。所以如果你的体重没有发生变化可能是强度不够和时间较短。

第二点：

饮食，减重人群为了减轻体重就要适当的减少每天的热量摄入，造成每日的热量缺口。

一般如果体重没有减轻都是由于热量摄入过多造成的。

建议在饮食上适当做出调整，多吃粗粮，少食多餐，避免油炸食品。

欢迎关注轻动健身，带你轻松瘦。

你好，想必你为了减肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了[赞]，我想对于减肥最有效的运动，是长期持续地，不间断的，每次都要持续半个小时以上⏰，进行 “有氧运动”，而不是“剧烈运动”

比喻，快走🏃、慢跑🏃、骑车🚲、打乒乓球🏓跳绳等。选择一个自己喜欢的[爱慕]，能坚持以恒的运动方式并去坚持，

不能一会跑步，一会去骑车，一会游泳🏊🏻，东打一拳，西打一拳，会搞得自己很忙，也很累，更受不了，

比喻选择跑步🏃，早上早起，不要睡懒觉，跑半个小时，晚上跑半个小时，坚持➕坚持➕坚持，一定会有效果的，特别强调一下，当累死累活动起来的时候，不要嘴巴也动起来哦，不要吃大鱼🐠大肉🥓，烧烤🍡，蛋糕🍰吃一口长一口，吃多少长多少肉滴[泣不成声]，最好只吃蔬菜水果，实在饿了就喝水吧，实在喝不下嘴就喝柠檬🍋水吧，运动➕饮食＝减肥成功[碰拳]，所以坚持运动，坚持清淡饮食，瘦下来，你一定很美，相信自己，加油[比心][比心][比心]