壮汉核心训练是什么

1. 如何锻炼腹肌更加有效？
2. 长远考虑，是否应先用力量举的练法提高力量再进行健美训练？

如何锻炼腹肌更加有效？

腹肌属于人体的耐疲劳肌肉，虽然好多人说可以每天运动，但是大重量的腹肌运动过后，第二天同样也会出现酸痛的感觉，就像我们小时候偶尔的咳嗽很厉害，第二天一咳嗽肚皮就疼的感觉。
腹肌是核心肌肉群的重要组成部分，能够保证躯体的稳定！



所以，如果训练到位，腹肌也是需要休息的，最好是等腹肌的酸胀感消失，再进行下一次的腹肌训练！而腹肌是每个人都有的，但是体脂高的人一般都把腹肌隐藏在厚厚的脂肪下下面了，所以想要有腹肌，第一就是要减肥！
减肥的方法有很多，在这里我就不多说了，接下来还是说说腹肌怎么练！


直接把几幅简易腹肌训练图送给大家，哪怕一个动作练上一遍力竭组，也一定会让你的腹肌充分***到的！








以上腹肌训练动作我最喜欢的是最后一个，负重做特别有感觉，而且对下腹***非常有效！马上到了夏天露肉的季节，加油开练吧，让这个夏天更加性感！再来一组动态图！不信你还是无动于衷！








比你优秀的人都在运动，难道你真的甘心被人甩出好几条街？？？

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谢邀！

想要腹肌训练更有效，土人建议：在全身大肌肉群训练的基础上再去加强腰腹部的训练！后面再加上适量的有氧运动就更好不过！

在腹部训练部分，我建议弃用仰卧起坐这个动作，换成仰卧卷腹，重点***上腹部。

接着用仰卧抬腿***下腹部，再用俄罗斯转体动作***两侧的腹内外斜肌，这样会比较全面一些！这是举例说明。

具体要结合训练者的体能，适当增减动作和组数及次数！加油！祝腹肌早日显山露水！

总有人说腹肌是瘦出来不是练出来的，但是没有经过锻炼的腹肌往往都是非常的薄，并不会有良好的的线条。

根据问题本身来回答，如何锻炼腹肌更有效呢？

肌肉的生长原理只要满足一点：渐进负荷。健身房块头大的健身者使用的重量都不会很低，因为必须举起足够的重量，才可以***身体的肌肉生长。腹肌也是同理，只要是肌肉，就可以用负重来达到有效***，不过腹肌的生长潜力并不高，所以也用不到特别大的负重。

那么要怎么负重呢？如果是在家庭健身，可以先把卷腹锻炼熟悉，一组可以做30个以后进行负重，开始只要负重2.5kg就行，一组12次，做4组。健身房的话选择就比较多了，龙门架绳索的负重伐木，负重悬挂举腿，仰卧起坐板的负重卷腹。单练这三个动作就可以练出非常优秀的腹肌。

开头说了腹肌需要练，但是体脂率也很关键，有些人腹肌锻炼其实已经足够，但是体脂率太高，伸手一摸可以摸到肚子肥肉覆盖下的腹肌，但是就是看不见，这种情况就应该进行减脂训练了，20%的体脂率缓慢减脂两三个月就可以到10%，到时候腹肌就会很明显了。

最后放一下我自己的减脂对比，减脂后肌肉线条还是明显很多的。

腹肌是健身当中最难见效果的，必须苦练，还要配合营养饮食，注意远离油荤，具体怎么练，根据我十年健身经验，一个星期至少三天每天一个小时健腹轮，剩下三天穿插隔天平板和引体向上，半年左右可初见效果，健身必须持之以恒，特别是腹肌，人一松懈，以往努力可能会瞬间瓦解，所以，加油！加油！

这么说吧，腹肌不是练出来的，是“瘦出来的”人的体脂达到一定程度，腹肌就显现出来了，毕竟每个人天生就有腹肌

所以锻炼腹肌最有效的方式就是减脂，如果不减脂只针对腹肌肌肉力量锻炼那是不行的，腹肌越强，它还是藏在脂肪下面，而且会显得肚子更大，所以只做腹肌力量训练，不会显出腹肌，反而会使肚子越来越大。

减掉腹部脂肪的有效手段是控制饮食加锻炼，腹部是很容易囤积脂肪的，发胖会先在腹部囤积脂肪，另外身体各机能器官变差腹部内脏器官也容易囤积脂肪，所以良好的生活习惯，良好的饮食结构是关键，首先戒除喝酒，熬夜等伤身体的不良习惯，其次清淡饮食，给内脏器官减轻负担，饮食结构丰富多样，营养搭配均衡，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，每餐只吃七分饱，[_a***_]油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食 ，不喝碳酸饮料，多喝水。

减脂锻炼以有氧运动为主，力量训练为辅，有氧运动可以选择慢跑，快走，瑜伽，跳绳，爬山，游泳等，选择自己适合的，能坚持下去的，因为减脂靠的是恒心和毅力，方法是其次，力量训练以核心力量为主，俯卧撑，引体向上，深蹲，平板支撑都可以，等体脂达到一定标准后可以增加些腹部专门的力量训练加以强化。

总结：适量的运动加合理的饮食，腹肌不是梦，而且腹肌往往是一个人身材是否标准的一个依据，有漂亮的腹肌，那整个体型也会相当标准。

长远考虑，是否应先用力量举的练法提高力量再进行健美训练？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

我个人认为呢，没有必要先练力量举，直接做健美也就是肌肉肥大的训练就可以了。

首先呢，健美训练不是强调的力量有多大！而是看重在相应的重量范围内你能完成的次数以及对肌肉的***。也就是说RM，叫最大重复次数。比如一个人练了10年，另一个人练了1个月，他们两个人都可以完成10RM，显然他们两个人的重量是不同的，但是起到的作用是一样的。力量举通常是1-5RM，健美训练是6-12RM。

再有呢，力量举做的是深蹲卧推硬拉，偏重于以举起这个力量为目的。而健美更看重动作的标准，对肌肉的***，在做动作过程中强调的是身体的稳定，身体的位置，呼吸，节奏，阻力方向，和动作的幅度。

所以呢，综合上面所说，我觉得大家想让肌肉块变大，直接做相应的肌肉肥大训练就可以了。再配合好的饮食，一定能取得很好的效果。

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