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1. 刻意练习说的是什么？

刻意练习说的是什么？

刻意练习不是随心所欲的练习，它是一种有目的的练习，在练习过程中会清楚发展的方向和达到目标的方法。 在安德斯·艾利克森的《刻意练习》一书中，详细的说明了刻意练习的诸多特点：

首先，刻意练习包含特定目标，还包括目标表现的某些方面；它指的并不是向某些模糊的总体改进。

其次，刻意练习发展的技能，是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练方案应该由导师来设计和监管，他们熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

第三，刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括，构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

第四，刻意练习发生在人的心理舒适区之外，而且要求练习者持续不断地尝试，那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。

第五，刻意练习需要人们专注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做还不够。练习者必须紧跟他的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

还有，刻意练习包含有反馈以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习初期，导师将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生们必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。

最后，刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。

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刻意练习是非常专业的练习。有人通过刻意练习，可以在21小时持续不停做俯卧撑。而且可以做到4万多个。日本有一个人，通过刻意练习，记住了圆周率小数点以后到10万位。而富兰克林，通过刻意练习，成为一个伟大的作家。

作者认为，一个人变得如此卓越，靠的是刻意练习，而不是特别的智商。

它需要你在一个已经合理发展的行业或领域，已经达到一定程度的水平。其次，刻意练习需要一位导师来指导你，教你练习的方法，帮助你提高特定的技能。这位导师必须要达到一定水平，并且有一些可以教导别人的好方法。刻意练习是一种有目的的练习。

刻意练习有以下的特点：

1.刻意练习的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

2.刻意练习要逼着自己不断走出自己的舒适区。持续不断的超出他能力范围内的事情。要求人们最大限度的努力。

3.刻意练习要有明确的目标。订立一个总目标，在订立计划，实现一系列微小的改变，最后将这些改变积累起来，使得从业者能够看到自己不断进步，朝着目标一步步逼近。

4.刻意练习是有意而为，不止简单的遵照导师的指导，学生还必须紧跟他的练习目标，适当的做出调整，控制练习。

“刻意练习”是一种以目标和质量为导向的练习，是任何行业想要取得成功的最有效的训练方式。它背后的机理是，通过充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步塑造和提升技能。

大脑就像肌肉，会越练越强大。比如海马体是大脑中掌管记忆的区域。人们通过有意识的记忆训练，能不断***海马体，使它更发达，从而取得更敏锐的记忆能力。我们举个例子，想成为一名伦敦出租车司机，你需要对2.5万条复杂的街道了如指掌。伦敦的出租车驾照考试难度堪称全世界之最。科学家们发现，经过长时间的驾驶经验，伦敦出租车司机大脑中海马体的体积明显比普通人要大，甚至也超过了公共汽车司机。因为公共汽车司机虽然也在伦敦开了好几年车，但他们只反复走一条路线，不会思考从甲地到乙地的最佳线路是什么。

刻意练习就是通过创建心理表征，帮助人们找出记忆规律，提高决策效率，出色地做好事情。与大脑有关联的另外一个关键词是心理表征。所谓心理表征，就是与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息相对应的心理结构。比如，一提到蒙娜丽莎，很多人很快就会联想到那幅著名油画，这就是蒙娜丽莎画像在我们脑海中的心理表征。能否创建高度专业化的心理表征，是区分高手和新手的关键因素。

在最发达的行业或领域，也就是那些受益手数十年甚至数百年稳定进步的行业或领域，每一代人都将他们从上一代人那里学到的经验和技能传承下去，他们的训练方法令人惊讶地一致。不论你观察哪些行业或领域，音乐表演也好，芭蕾舞蹈也罢，或者是类似于花样滑冰或体操等体育项目，你都会发现，练习遵循着非常相似的一系列原则。从那些针对在柏林学习小提琴演奏的学生的研究中，我发现了这种练习，将其命名为“刻意练习”，我在其他许多行业或领域也对这种练习进行过研究。当我的同事和我发表了关于小提琴学生的研究结果时，我们对刻意练习进行了如下描述。

我们注意到，在诸如音乐表演和体育运动之类的领域中，随着时间的推移，人们的水平已得到大幅度提高，而随着个人更大幅度地提高到更加复杂的技能和水平，导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。水平的提高，通常与教学方法的发展齐头并进，如今，任何人想要在这些领域变成杰出人物，都需要导师的帮助。由于请得起全职导师的学生少之叉少，所以，标确的模式是每周上一堂或者几堂课，在上课时，导师布置一些练习，希望学生在下次上课之前完成。这些活动通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平。

这正是我的同事和我将其定义为“刻意练习”的活动。

不只是有目的的练习

简单地讲，我们说刻意练习，因为它与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。

首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。我们指的这些活动，包括音乐表演、芭蕾舞蹈和其他类型的舞蹈、国际象棋以及许多个人和团体的体育项目，特别是根据打分来评判运动员表现和水平的体育项目，如体操、花样滑冰或跳水等。哪些行业或领域不符合条件？是那些并不存在或者很少存在直接竞争的行业或领域，比如园艺和其他爱好，以及当今职场中的许多工作，如企业经理、教师、电工、工程师、咨询师，等等。在这些行业或领域之中，你可能无法发现积累好的关于刻意练习的知识，因为它们并没有客观的标准来评价卓越的绩效。

其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。

别让自己的努力白费，正确的努力是这样的！

从刻意练习中，我们知道从新手、菜鸟到***、高手的最快和最好的方法就是刻意练习。但为什么有些人练习之后却只能达到普通级的水平呢？很大程度上是你的练习方法出错了！

1、练习的节奏比时数更重要

x→今天从早到晚练习8个小时，补回荒废一周的练习量。

√→每日练习2小时，练5休2维持节奏。

2、练习时“明确的目标”很重要

x→今天的目标是练习 2 小时！

√→今天要练习在半个小时内完成 30 次来回对打。

小提醒：除了练习时间之外，想提升自身能力，最重要的是订定「明确目标」。当目标越详细越具体，才能让自己练得有效率，达到精进技能的效果。