坐着核心训练,坐着核心训练的好处

1. 上班坐着太久了,该做什么运动好？
2. 跑步坐着跑，以前没有，跑的时候总想迈大步子，导致身体后仰坐着跑，要怎么改善？

上班坐着太久了,该做什么运动好？

上班族久坐办公室，时间一长感觉特别发闷、发困、腰酸背痛。如何缓解久坐疲劳，对久坐的人有如下运动建议：

1.常做颈椎操运动，双手交又背于脑后，头适度用力来回转动，前后左右活动颈椎。

2.常做腰椎运动，双手叉腰前后左右或顺时针、反时针做转腰运动。

3.核心呼吸运动，坐着、站着姿式均可，先深吸气再呼气，胸心肌伴随扩张和收缩，重复10~20次即可。

4.做颈部和肩部伸展拉伸运动。

5.小腿拉伸运动。

6.手臂向上、向前伸张运动。

7.做一些“拱桥”运动，技术动作：脸部朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，连续做多下即可。8.随地走动活动，间接做一些腰部转体运动。

以上这些建议，仅供参考。

运动一：后背合掌

做法：

端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；　

然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。

功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。

运动二：前弓后仰　

　做法：　

　先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；　

　慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；　

　含胸拔背，头部垂下，呼气。　

跑步坐着跑，以前没有，跑的时候总想迈大步子，导致身体后仰坐着跑，要怎么改善？

经常坐着跑会给身体带来伤病，通过调整是可以改善的。

经常会有人坐着跑。坐着跑的跑姿不怎么好看看，头是仰着的，整个人跑起来身体的重心放在了后面，手臂撩得很高，着地方式为脚后跟着地。

这种跑姿有的人是天生的，也有的人是后天形成的。每个人的跑姿都会不一样，如果长期这样跑身体没有伤病，那也不用刻意去改。改了以后可能就不会跑步了，也有的改了以后反而出现了伤病问题。

如果你是因为想跑得快，就刻意跨大步，以求增大步幅来达到目的而形成的坐着跑的奇怪跑姿。

那你就得改一改了，否则迟早会让你的关节受损。

怎么改呢？