下腹核心训练动作

1. 有没有什么有效的核心力量的训练动作？
2. 锻炼下腹肌有什么好处？
3. 如何有效的减掉下腹部脂肪？

有没有什么有效的核心力量的训练动作？

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健身动作训练中，出了一些大肌群的训练以外，核心力量我们也应该去进行训练，良好的核心力量能够有效的提升你的运动水平，提高发力效果，稳定身等好处，所以核心训练也是非常有必要的。下面就为大家推荐几个训练核心的动作。

1.单车卷腹，首先平躺在地面上，双手放至脑后，腿部屈膝抬起，大腿与地面垂直，然后向后移动右膝盖，左腿向前蹬，同时向前移动左肘部，使手肘与膝盖触碰，然后进行另一侧的练习，交替进行。

2.v字卷腹，首先平躺在地面上，双手向头顶上方伸直，腿部自然伸直，然后呼气同时，弯腰并将双腿抬起，使身体呈现V字型，在最顶端保持一次停顿，然后吸气下放身体回到初始位置，反复进行即可。

3.反向动态卷腹，首先平躺在地面上，双手位于身体两侧，然后将腿部抬起，至于地面平行，接着下腹部发力，将整个后背抬离地面，并且双脚向上方延伸，到最顶点时，保持住卷腹状态，然后双腿进行画圆圈，顺时针逆时针一变为一次，然后下放还原，回到初始位置再重复进行即可。

4.动态平板支撑，俯身***用肘部支撑在地面上，身体保持一条直线，双脚前掌着地，手臂位于肩膀正下方，保持腹部，臀部，腿部全程收紧，然后保持一段时间，将双肘着地，切换为两个手掌着地，再保持一段时间，切换为双肘支撑，进行来回切换，保持身体收紧和平直，在此基础上尽可能长时间的保持动作即可。

核心肌群和你息息相关，几乎所有动作都要用到核心发力，如果核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定帮助身体寻回重心，保证动作规范，改善姿势，还能使腹部肌肉收紧，造成漂亮的腹部线条，塑造我们想要的身材。

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锻炼下腹肌有什么好处？

1、女性下腹承接盆底肌，可以更好地稳定骨盆，盆底肌也不会差，反之下腹肌特别是下部腹直肌分离，力量差等，一般盆底肌也差，易漏尿，松弛等一系列问题。

2、下腹肌特别是下腹横肌，作为稳定脊柱的核心肌群，可以更好地灵活脊柱；如果脊柱灵活度差，那你也是没办法拥有马甲线，人鱼线的，而且还会腰椎段受限，胸椎段受限，会经常腰疼，肩颈不舒服。

3、下腹部作为核心的核心，当然收核心，视觉上就没有小肚子和游泳圈了。平坦的腹部更具有吸引力。

一般不会专注于锻炼下腹部肌肉，腹肌本身就是存在的，体脂率降低到一定程度就可以看到腹肌。如果说好处的话，我感觉应该就是可以加强你的核心肌群，做一些动作时能够更好的保护你的腰部，个人见解望***纳。

如何有效的减掉下腹部脂肪？

减脂是全身减脂，实际上没有练哪里瘦哪里的说法，只要你控制了热量差，以及你身体激素正常，你就可以瘦全身脂肪，脂肪会从最多的地方开始燃烧，也就是我们的肚子和大腿内侧等容易积累脂肪的地方

感谢楼主的邀请，说说我近期的经历，我是一个200斤的胖子，前一阵子躺在床上翻身，感觉右上腹部胀痛，去医院检查的结果是重度[_a***_]。现在一个礼拜过去了，我190斤。没有服用任何减肥产品，只靠运动和节食。分为三个方面简单的和你分享一下，不为拿钱，只为了帮助更多的人，如果有什么不对的地方欢迎指正。

第一，运动方面，由于身体过于沉重，不能做一些比较激烈的运动，比如跑步跳绳之类的。所以选择了快走。这是一个行之有效的有氧运动，需要注意的是每次不能低于40分钟，但也不可以太长时间运动。否则踝关节膝关节容易磨损，那就得不偿失了。你可以选择晚饭后休息半个小时，然后再去快走。这样既不影响肠胃消化，又可以消耗晚上摄入的卡路里。这样做一段时间以后会有一个瓶颈期。到达瓶颈期的时候需要加入一些肌肉训练***，一来塑形，二来燃脂。当然你也可以选择别的运动，比如脂肪杀手波比跳。但一般人做不到坚持。

第二，饮食方面，当你决定运动减肥的那一刻开始你就要明白，不管好嘴巴你所做的一些都可能是白玩。所以每天的饮食是必须得到监管的。吃的方面简单来说就是高蛋白低脂肪，多蔬菜少肉类，实在想吃肉可以吃鸡胸肉。低脂的鱼肉等，猪肉什么的就别惦记了。蔬菜不足水果凑数，多换点花样。能吃饱。吃东西的时候一定记住细嚼慢咽，因为肠胃感知饱腹感比较慢，你慢一点吃，当你饱了的时候就放下筷子，多好吃也住口就对了。一顿饭就二两米饭，不够的用蔬菜补，蔬菜补不起就用水果补。可以吃豆制品（非油炸），豆制品一般都比较抗饿，而且高蛋白。饮品方面，酒和饮料必须戒，一口也不能喝。只能是水，热茶，和牛奶（吃饭的时候才喝牛奶，比如早餐）。

三，心里方面，其实减肥的方法在网上有很多，卡路里对照表网上一找一大把。但这些都没用，因为不能坚持。严格的要求自己才能的得到自己想要的效果。现在本人吃任何东西之前都会考虑一下走多少圈才能把这个东西消耗掉。