哈喽大家好我是邵梅!
很高兴由我来回答这个问题:瑜伽是不是有氧运动?可以减肥瘦身吗?
总体来说瑜伽不是减肥的首选
1)瑜伽的了解
有氧运动Aerobic exercise
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)
减肥是练瑜伽,还是有氧运动更快呢?哪个减肥成功后不会反弹?
你好,我是小伟健身教练,很高兴回答你的问题!
1.减肥的本质?
2.瑜伽和有氧运动哪个更减脂?
3.减肥反弹是怎么回事?
随着人们健康意识的提高,很多人都愿意使用运动的方式去减肥,但是市面上有很多运动方式的选择,对女性来说,瑜伽和有氧运动,对减脂来说到底哪个更适合呢?
有氧运动可以帮助消耗热量,无氧运动可以提高肌肉含量,提高基础代谢率!(基础代谢率就是啥也不干,躺在床上也会消耗的能量)肌肉含量越多基础代谢率越高越容易瘦!
有氧运动是人体在氧气充足的条件下进行的运动,有氧运动强度较低,有节奏,可持续的时间较长。瑜伽就属于有氧运动[呲牙]
无氧运动是从事的运动比较剧烈,无氧运动强度较大,可持续时间不长,常见的无氧运动有器械联系、俯卧撑、举重…
另外我看了一本书说多动大脑也会多消耗能量,比如学习、背书、写方案啥的,这就是为什么上高中快高考的时候总觉得饿[捂脸]
总之就是计算好吃多少热量,管住嘴,多动脑,迈开腿,尽量消耗多一些的热量,就瘦了[呲牙]
关于你说的反弹问题,我想举个例子吧,本来花有一点缺水,你给花浇了几天水,花开的很娇艳,然后你又不浇水了…花慢慢凋谢了🥀你能说花反弹么?这只是正常的自然现象!减肥也是一样,热量消耗不足自然会胖!不叫反弹!!!
最后祝你身体健康!
加油加油💪
我来分享一些心得
减肥效果最好的是有氧运动和饮食相结合。练瑜伽也是要和饮食相结合
如果您想维持理想体重不复胖,那么绕不开的就是调整您的饮食结构和习惯。
这样说的话还是比较笼统,对于迫切需要减肥的小伙伴会不知道到底该怎么做。
一)如果要在一个月或三个月之内瘦2-5公斤,那么就需要跑步。一周3-5次的匀速跑步,心率达到120-130之间,每次持续30分钟以上,这样才可以达到减脂的效果。
正确打开跑步🏃🏾♀️的方式是:身体向上拎的感觉,前脚掌轻轻先着地,然后落下,始终保持膝盖是微微弯曲的一个状态,这样您跑步不累也保护膝关节不受损伤。双手握空心拳,在胸前后摆动,幅度不要太大。
如果跑了5分钟跑不动了怎么办?
可以跑三分钟速度然后慢下来一分钟,但是不可以停下来。然后回到速度,往复循环,坚持满30-40分钟。
提醒:需要[_a***_]的是流汗后不可以喝凉水!小口喝温水!
瑜伽属于有氧运动。瑜伽的动作大部分是静态的,从热量消耗而言,并不算特别理想的减脂运动。
减肥的前提条件
减肥目的在于减少多余脂肪,减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。只有能量摄入小于能量消耗的前提下,才能减肥。即使不运动,通过合理的饮食控制一样可以减肥。如果只运动不控制饮食,一样无法取得好的减肥效果。
如何控制饮食
首先要控制饮食摄入热量,不低于基础代谢热量,与消耗热量的热量缺口越大,减肥速度越快。
选择血糖生成指数较低的主食,控制在每公斤体重2到4克,粗粮杂粮是不错的选择。尽量少***制碳水化合物。
减肥如何选择运动
有氧以增加热量消耗,提升减脂速度为主,力量训练以增加肌肉含量,提升基础代谢为目的。
运动的强度,频率,时间决定了减脂速度的快慢,快走,慢跑,瑜伽一小时热量约200多,300千卡。每天坚持一小时,一个月减脂1到1.2公斤左右。游泳,跳绳,快跑一个小时热量高达500千卡以上,一个月可以减脂2到2.5公斤。
力量训练主要作用于体型的塑造,肌肉含量的增加,基础代谢的提高。想要减少反弹的概率,除了合理的饮食,一定要增加力量训练。毕竟基础代谢率越高,热量消耗越大,才越难长胖。
如果瑜伽和有氧做比较的话当然是有氧减肥效果好了,有氧可以让心率达到燃脂心率,有利于减脂。
瑜伽大多有利于改善体态和身体的柔韧度,想要减肥不反弹,靠做瑜伽的作用不是很大。
建议是配合无氧运动,先做三十分钟以上的无氧运动,再加上30-40分钟有氧运动,在减肥的同时减少肌肉的流失,更大程度上减脂,才能降低反弹的可能性。
而且无氧➕有氧,有利于塑型,这样减下来的视觉效果会好很多。
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