有氧运动每天跑多远好,有氧运动每天跑多远好呢

1. 请问晨跑一般都跑多少公里合适，又可以减脂又不伤害身体？

请问晨跑一般都跑多少公里合适，又可以减脂又不伤害身体？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

这个要看平均配速以及心率的，大多数跑者在7㎞左右。

晨跑是大多数跑者的选择，晨跑过后能让我们一天都保持旺盛的精力以及愉快的心情。然而，对于刚刚开始跑步的新手跑者来说，一直会有一个疑问:想减脂而且还不伤害到身体，每次晨跑应该跑多长距离呢？

我们知道，只有有氧慢跑能够让我们跑得安全还帮助减脂。所以，首先要***用有氧慢跑的形式来跑步。

有氧慢跑时我们的心率位于最大心率的60%～80%之间，也就是有氧心率区间。

当我们跑步时心率位于有氧区间内，此时的运动强度适中，身体负荷小。我们跑起来是相当舒服的，身体不会受到伤害，身体素质越来越好，跑步能力也会越来越强。

更重要的是，有氧慢跑时，身体会大量燃烧脂肪来为肌肉供应能量。跑快了就是无氧跑了，身体消耗的是糖原；跑慢了是热身跑，供能的是碳水化合物。

因此，跑步时把心率始终控制在最大心率的60%～80%之间内，我们才能既跑得安全又能达到帮助我们减脂的目的。

而我们在平时晨跑的过程中，可以按照最大心率的70%去跑，大多数跑者在这个心率数值下的平均配速为7′00″左右。

还有一个前提，想要持续燃烧脂肪，最好能跑够40～60分钟的跑步时间。

一个人的晨跑距离，还有配速、时间、强度等，都由个人的运动目的、运动能力、运动习惯、运动环境等因素决定。下面，我逐条分析一下这几个方面：

一、运动目的，运动目的分竞技比赛、减肥减脂、身体健康、自由活动等几个方。如果是以竞技比赛为目的的晨跑运动，应该增加运动强度，拉长运动距离，配速应该在五分钟之内，距离应该在十公里以上，甚至几十公里（马拉松训练），活动时间应该在一个小时以上，甚至几个小时；如果以减肥减脂为目的，可以适当减轻一下强度，配速可以在五到七分钟之间，活动时间在一个小时左右；如果以身体健康为目的，可以再减一下强度；如果以自由活动为目的，那就比较自由，自己把握即可。

二、运动能力这一项比较好理解，如果你有能力可以多跑一些距离，那就尽量多跑一些，跑步毕竟对身体健康、提高素质有利；如果能力达不到就可以少跑一些。

三、运动习惯，就是看个人的日常训练情况，如果你的训练一直在十公里以上，那就坚持跑十公里以上，配速也坚持相对稳定；如果日常训练在五公里，那就跑五公里左右。最好就是形成规律，长期坚持，不要忽多忽少。

四、运动环境，指的是跑步的场所。如果是在标准跑道上跑，就可以多跑一些，比如跑十公里；在公园跑，可以稍减一些，可以跑八公里左右；如果在马路就再减一些，可以跑五六公里；在山地坡地，就再减一些，跑三公里左右即可。总之要视具体情况而定。

总之，跑步能跑多少，还是要看个人具体情况而定，没有具体的标准和要求。

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要拫据人的身体状况，工作状况，居住环境和天气等方面的因素来决定。

刚开始时，以你的体能和时间的情况来试跑锻炼运动。现在气温为32度，如中速跑四千来后，中度出汗，喘气，心跳大于（170—年龄）；跑步后人较累，休息后还比较累。

以上试跑锻炼运动的量，可能过大，会伤身体。要进行调整。

以后，根据试跑量，工作劳动的量和天气温度等情况，来调整跑步量及速度等，会减肥而不伤身体。