大鹏健身***

1. 各位朋友，如何快速减肥，没有大量的空余时间，目前正在晚上节食，虽然体重有所降低，但是脂肪量一直升高？
2. 怎样改变易胖体质？

各位朋友，如何快速减肥，没有大量的空余时间，目前正在晚上节食，虽然体重有所降低，但是脂肪量一直升高？

这个身为一个资深的胖子，我最有发言权了！

我的体重很波折，婚前120婚后产后150，二胎后有暴瘦30斤，回到120两年后，又胖回到140

目前正在减肥，吃药，咖啡，什么方法都用过了，效果不太明显，而且反弹。

最近找到一个很有效的方法，每天都在掉秤，

早饭正常吃，一定要吃饱，中午不吃饭，下午5点吃饭，吃点青菜，低热量的，水果也可以！你坚持一天，第二天肯定掉秤，我坚持了好几天，每天都有掉秤，重在坚持！减肥的路上没有捷径，饿饿饿，动动动！一定能瘦

分享我的亲身经历:

27岁生完老大，当时体重137斤，孕前92斤，整个孕期没有什么反应，身材像气球一样肿了起来！生完孩子后还被人当成孕妇[捂脸]但是一年之内不运动我的体重回复到了孕前水平，办法就是每一餐吃七八分饱。

34岁生老二，产后体重也是一百三十多斤，然后用同样的办法减肥，一年内恢复到了一百斤以内，但是一直没有恢复到产前体重！

今年39岁了，感觉体重每年都在增加一点点，现在我吃的很少，尤其是晚餐，大概吃五成饱，零食也很注意，但是依旧没有瘦下来，我估计应该是年龄增大，代谢率降低的缘故，前段时间每天在家做有氧运动半小时左右，可以体重没有变化，现在工作忙碌也就放弃了，所以这个减肥的问题真的很困扰我，年轻时轻松瘦，现在无论怎么吃的少就是不见瘦，现在的体重在100斤上下浮动，我这个懒人真的不知道该如何控制自己的体重了，最怕这样下去一年比一年重，说不定哪天又会变成一个买不到衣服的大胖妞[捂脸]

你好！不少人减肥人士都喜欢以体重的增减来判断减肥效果。其实这并不完全科学。因为体重的减轻有可能只是你身体的水分减少了。并不一定是脂肪。如何才能有效减脂:脂肪的储存过程就像去存银行一样，当基本生活得到满足后，你会把多余的钱存储着，以备不时之需。脂肪储存也是这样，当摄入热量超出正常代谢时，剩下的部分热量就会不断地给库存增加新的脂肪然后就变成了赘肉。然而脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。只有在人体需要比平时更多的能量时，运动。储存的脂肪才会被用和分解。所以减脂不仅要注意饮食，最主要是控制热量，而且一定要运动。有效果可以持续减脂并不是速成的。大多数速效减肥法。就是通过过度节食药物还有其他方式减重效果都难以持续。而且特别容易反弹。

完全不用节食，三餐吃饱不吃撑，不能饿着自己，体脂率我是从34.9掉到27.9，亲身经历！跟头条的健身教练大鹏要求吃的。千万别节食，别吃减肥药和代餐，也别喝去湿茶，脂肪没减掉身体再喝坏了。要营养均衡！记住减肥不是减重量而是减脂肪！掉水份和肌肉只会让身体进入更糟糕的状态！

怎样改变易胖体质？

1. 给自己8个月的时间去健身房开始请个私教，后面就自己可以练习了。(先减脂在塑型)坚持吃减脂餐。你会一天比一天瘦。告诉你这世界上没有减肥减不下来的体质。最后送你一句话✔要想瘦身，一定要对自己狠一点。
   

2、或者可以在家一天坚持3个小时的锻炼(有氧+无氧运动)，如果不知道该怎么做有氧+无氧运动的可以在各类网站搜索，每天至少坚持六个动作六组。保证你很快就瘦下来。瘦下来之后一定要塑型(塑型小视频可以在各类网站搜索)

希望我的回答对你有[_a***_]！麻烦抽空给我点个赞！谢谢！😘

一胖体质的话要注意一下。

1.限制或者是禁止面食，不是不吃，是一定要很少很少的吃。

2.限制糖分和油脂的摄入。

3.肉类以鸡肉和牛肉为主，个别体质不适合吃鱼肉。

4.慢慢减少食物的摄取量，不饿不吃，饿了少吃。晚餐尽量不吃。

5.不要相信黄瓜西红柿可以减肥，对食量大的人来讲，吃的越多越饿。

6.不要相信任何一种减肥食品和保健品，一是有副作用，二根本起不到减肥的效果。

7.饮食调整可以在阶段性取得，非常明显的效果，比如可以减重20斤一个月，但反弹也非常快，可以在半个月左右的时间又恢复到原来体重。

8.我的减肥秘籍就是，猛喝饮料喝水，坚持不吃饭，可以吃水果，糖分含量高的除外，比如香蕉，西瓜，芒果，蜜橘。建议可以吃的水果有，猕猴桃，苹果，火龙果，柚子（非蜜柚）。实在饿的受不了，一个星期可以吃一顿饱饭，但只能选择中午。

易胖体质，每个人都有改变的能力。

那么为什么有些人会易胖呢？

比如说大家同样每天摄入1800大卡热量，几个月过去后

这里边会有人体重没有任何改变

而有些人尽管跟别人一样饮食休息，但是却重了好几斤甚至十几斤

后者，就是易胖体质。

因为其他人的1800大卡摄入后，每天身体的支出也是1800大卡

收支平衡了，自然就体重不变

而易胖的人则是摄入1800大卡，也许每天身体只能支出1500大卡的消耗，甚至比这还低

因此剩余的热量就会转变成了脂肪堆积起来