核心训练中心,核心训练中心是什么

1. 中心性肥胖怎么解决？

中心性肥胖怎么解决？

今天让我们一同唠唠减肥的那些事儿，本期的话题是——核心。核心指的是围绕躯干的部位，例如腰部、腹部等。因为处于人体的最中心，所以核心部位非常关键呢，不管是对于体魄的提升与锻炼，还是外形的决定性影响，核心都起到了弥足重要的作用。在这里我给大家准备了两个解决核心肥胖的小方法，可以帮助大家避免直上直下的粗壮身材，让我们一同了解下。

想要解决核心的肥胖问题，我们必须要通过运动消耗卡路里和分解脂肪，运动可以帮助我们减肥，从而获得纤细的核心。在这里我给大家准备了3个针对于核心的运动，让我们一同了解一下。

平板支撑

（图片来源网络，侵删）

我们在进行平板支撑的时候，需要***取面部朝下的俯卧，我们要以小手臂和前脚掌共同作为支撑点，以这两个支撑点牢牢地支撑起自己的躯干，整个身体绷紧绷直，保持悬空的状态。在进行这个运动的过程中，我们需通过腰腹部进行主要的发力，通过静态的维持来进行这个运动。可进行5组，1组15个。

卷腹抬腿

我们在进行卷腹抬腿的时候，需要***取面部朝上的仰卧，我们需要抱住头部，展开手肘，弯曲膝盖，抬起我们的下肢，进行卷腹抬腿。我们在抬起双腿的时候，需要以腰部微微离开地面为准，通过从双脚进行的反式卷腹，帮助我们的核心得到锻炼。可进行3组，1组20个。

（图片来源网络，侵删）

站姿体前屈

我们在进行站姿体前屈的时候，需要***取站立，我们需要目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开，以腹部进行主要的发力，让我们的上半身前屈，直到双臂可以触碰到脚踝和地面。可进行4组，1组15个。

想要解决核心的肥胖问题，我们还可以通过饮食帮助自己进行减肥。饮食对于个人的身材影响也是极大的，只要管理好饮食，我们就可以轻轻松松地瘦下来了，在这里我给大家准备了2个针对于饮食的注意点，让我们一同了解一下。

（图片来源网络，侵删）

选择低热量的食物

中心性肥胖，也叫腹部肥胖，是指身体脂肪主要堆积在腰腹部的一种肥胖类型。这种肥胖与健康风险的增加有关，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症等。以下是一些解决中心性肥胖的方法：

1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。尽量选择低热量的食物，例如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等。

2.增加运动量：中心性肥胖的人群应该注重有氧运动，例如步行、跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟以上的运动，帮助燃烧脂肪和增加代谢。

3.减少压力：压力过大会导致激素失衡，使脂肪更容易囤积在腹部。尽可能减少压力，可以通过休息、冥想、瑜伽等方式缓解压力。

4.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于调节激素水平，减少脂肪的囤积。

5.药物治疗：一些药物可以帮助减轻中心性肥胖的症状，如降低胆固醇、控制血压等，但是需要在[_a***_]的指导下使用。

想要减轻中心性肥胖，需要通过健康的饮食习惯、适量的运动、减少压力、保持规律的作息等多方面的综合措施。

您好！谢谢邀请！

肥胖有多种原因，首先与遗传基因有密切关系，此类肥胖约占肥胖人群约70%，剩下約30%是外力因素，例如；疾病所至，高血压，糖尿病，肠胃功能吸收强，喜食甜品，晚餐过饱或增加夜宵，导致脂肪过剩，排毒功能差强人意，更有药物所至~长时间服用激素类药物，不良生活习惯或随意改变生活习惯等等都会引起肥胖。

您重点胖在肚腹部位，可能与您的工作和生活习惯引起的，中年人工作忙，应酬多，为事业而忘了身体，桌面应酬茶楼达议，睡眠不足熬夜达旦，暴饮暴食三餐不均，久坐不起缺乏锻炼，劳累过度肾虚神弱等等等等都会导致肥胖，您可对照一下后对症改变。

首先 您平时应改变不良生活习惯，生活要有规律，飲食注意清淡，少食米飯等碳酸化合物，适当五谷杂糧，多吃新鲜蔬菜水果奶制品，少吃或不吃反季食物，因其大部分含有激素类。每天坚持适合自己的身体锻炼，例:室内仰卧起坐俯卧撑，室外跑步快走等都有利于減小肚腩。谢谢！以上浅介仅供参考，您还可查看本人2018.3.9日相关回答。祝您身体健康！工作愉快！