减肥和有氧运动有哪些区别

1. 想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？
2. 划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？

想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？

有氧运动排汗量较多，而无氧运动排汗量相对较少，所以如果想减脂建议多做有氧运动，例如:跑步、骑行、跳绳都属于有氧运动；增肌就多做无氧运动，例如:各种器械训练；如果想塑型，那就要将有氧运动和无氧运动结合，一边减脂一边增肌，制定科学的健身计划付诸于行动并坚持下去了😊

单联一个的话效果都不会很明显，有氧运动就是燃烧脂肪，但是前提是你要有足够的肌肉，如果你没有足够的肌肉你吃的少在多的有氧运动之后也会反弹，器械训练是比较重要的，重量训练可以提高人的基础代谢，从然史你在减肥的道路上不太会去反弹，如果你基础代谢上去了，而你的饮食的量也适当的话也可以减肥减脂的，所以两个搭配起来更有效果，我一开始也是只爱重量训练，但是时间久了确实有肌肉了，体脂率一直没有下来，之后我就搭配了有氧运动，体脂率就降下来了。你可以关注我私信我我教你！

想要减脂的话肯定是有氧，但一定要加上力量训练，不一定是器械，徒手也可以。

因为单纯的有氧只能减掉你的脂肪，而且长期有氧会导致人体皮质醇激素增加，从而降低基础代谢，让减脂越来越难。

加上力量训练的话会让你的形体变得更加好看，还会增加你的基础代谢，让你变成易瘦体质。而且骨骼肌具有锁水的功能，所以通过力量训练增肌骨骼肌含量，体内水分也会随之增多，皮肤也会越来越好。

有氧运动以消耗为主，在当前(运动时)会消耗大量的热量，但是消耗脂肪也会消耗肌肉。长期进行单一的有氧运动进入平台不容易突破。

力量训练(器械和自由)也会消耗热量，但是主要以消耗糖原为主，力量训练的好处是在运动结束后依然会继续消耗热量，并且肌肉量的增加也会提高代谢。

具体做哪一种，取决于你当前的身体素质。

如果是健身新手或者基数比较大，先以有氧运动为主、循序渐进提高体质和心肺能力。

等体能加强一些后，体脂也降低一些后，再加入力量训练加速燃脂并且塑造形体。

把力量训练安排在有氧之前，因为锻炼的前30分钟左右主要以消耗糖原为主，并且力量训练需要充足的体力。

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我们先来了解一下，有氧训练和力量训练的利弊

如果你想在一个月之间快速的减肥，你就可以选择有氧训练，它的优点是效果明显。

但同时缺点是，很容易反弹，由于体重快速变化，引起身体内分泌紊乱。如果是通过跑步🏃来进行有氧训练的话，对你的关节也有损伤。

由于力量训练，需要一个实效性，所以它的见效不会特别明显。

但是他的优点是可以提高你身体的代谢能力，从根本上改变身体状态，因为你改变的是身体状态，所以反弹的几率会小。

以上是我们对这两种训练方式的分析

凡事都是物极必反，我的意见是不能单纯的进行一种训练方式，而是两种方式相结合。按照你的体重跟自己的实际情况来安排

不能人云亦云

划船机、椭圆机、[_a***_]单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？

你好谢谢邀请。

那首先来回答一下你的这个问题，这4种运动当中都是可以帮助你减肥，但是没有说是非常适合减肥。

反正因为这些大多数情况都是属于有氧运动，主要的作用就是帮助你提高心肺耐力，做一些热量的消耗。而且具体的消耗程度也是要根据你运动的强度来判断的。

那接下来我就来给你分享一些，可以在这些有氧运动当中***用的间歇训练。

你在练习的时候，可以咱们冲刺训练200米。然后休息或者说是冲刺一分钟，然后咱们休息一分钟，具体的数字根据你实际情况来调整都可以。

椭圆机的话，你也可以加大一下他脚踩的阻力，同时注意身体姿势的正确，尽量使用大腿和臀部去发力。

也可以全力踩一分钟，休息一分钟。

比如说你跑步冲刺20秒，然后休息10秒，然后重复

这种通常比较适用于动感单车比较好，操作的话，它这个速度调整需要有一定的过程，所以说在跑步机的调整过程中，也可以进行一分钟跑，一分钟慢走，然后交替进行直到结束你今天的训练。

希望对你有所帮助。

大，膝盖不能过高，不然就是大腿面发力下压，容易***肌肉，坐垫齐腰高比较好，扶手中心比坐垫略高就好。

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我自己偏向于变速跑类型的有氧运动。原因很简单，时间需求比稳态有氧要少些，持续消耗脂肪的时间比同等时间的稳态有氧长。

所以对于我，动感单车几乎无效。我带着心率表运动的，刚开始去健身房，动感单车还能让我的心率达到90%最大心跳，可是后面如果要达到这个心率，我需要额外付出更多的腿部力量。这意味着我只能坚持较短的时间，而且大腿很容易进入无氧阶段，我是男的，在有氧之前，都是做一段时间的器械，所以放弃....

椭圆机我很喜欢，速度很自由，对膝盖的冲力极小，适合长时间运动，也比履带式跑步机灵活。我用椭圆机是三分钟热身后，开始冲刺一轮，让心率达到我最大心率的85%左右，然后减速，稳定速度一分钟，这样反复8-10次变速，最后再来三分钟慢速调整呼吸，下机。锻炼时间越长你的冲刺时间越长，也可以逐渐缩短稳定间隔时间。

我建议你用椭圆机啊，可以拉长腿部线条，不磨损膝盖，不会因为大腿的有氧训练***肌肉。

如果非要动感单车一定注意车坐垫的高度，大腿抬起来的时候，大腿与地面的角度不能过