减肥为啥要做有氧运动呢,减肥为啥要做有氧运动呢女生

1. 有氧运动为什么能减肥，有氧运动有哪些？
2. 运动为什么可以变瘦，是在消耗脂肪吗？

有氧运动为什么能减肥，有氧运动有哪些？

越跑越健康来回答一下这个问题，首先要说一下什么叫有氧运动。

简单点说，有氧运动就是运动当中有氧气参与，并且是较为充分的参与。这类型的运动中，氧气起到的是催化助力的作用。氧元素随着呼吸道进入肺部进行血液红细胞运输的交换，红细胞随着血液循环将氧元素运输到肢体各个细胞。然后参与到氧化作用中去，通过脂肪等的氧化释放出运动所需要的能量，同时自身转化为二氧化碳，随着血液循环回到肺部排出体外。

有氧运动的参与者主要有氧和脂肪，因此有氧运动是可以有效消耗体内脂肪的，也就是说可以有效减肥。

有氧运动主要有长跑、游泳、太极、爬山；仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、体操等等。希望能对你有所帮助。

运动为什么可以变瘦，是在消耗脂肪吗？

感谢邀请。

要维持运动的每个动作那肯定就需要热量的支持，运动起来当然是在消耗热量，身体如果热量不足，就会分解脂肪来参与供能，因此，只要是在消耗热量，从侧面来说其实也就是消耗脂肪。但并非运动就一定能够变瘦，运动只是能够***消耗能量，但是消耗的热量也是很有限的。比如我们最常见的慢跑，慢跑半小时大概可以消耗120~200大卡左右的热量，这个热量差不多也就和吃了一片巧克力没有多大差别，不痛不痒，所以，运动消耗的热量有限，不能光通过运动来达到减肥目的，主要还是需要依靠控制饮食。

当然运动最大的好处不在于是否能够消耗脂肪，而是它有助于提高我们身体机能。特别是心肺功能，一段时间后，会发现得到明显增强，同时，运动能够在减脂的同时，保持肌肉含量，让我们能够更好地塑形，保持更好的身材。另外，由于体质得到了增加，我们日常的基础代谢率也会上升，基础代谢率耗能是身体耗能的大头，如果能得到基础代谢率耗能的上升，其实也是在***消耗热量。即使运动后一斤都没有瘦，但运动的好处也是显而易见的，它一定能增加体质健康，所以一般来说都是运动+饮食结合减肥。

运动减肥不仅仅是单纯消耗脂肪这么简单，运动对减肥来说，还有消耗脂肪意外的重要意义。

运动减肥，根本上来说，目的是消耗更多热量。除此之外的有利于减肥的机制是：

1、可能改善瘦素抵抗。有不少研究都认为，运动可能有助于改善瘦素抵抗。瘦素主要的作用是抑制食欲、促进脂肪分解、促进能量消耗。瘦素水平低则可能导致肥胖。但有些人的肥胖，其实并不是瘦素的水平低，而是有瘦素抵抗的情况，通俗地说，就是瘦素也不少，但是不起作用了。运动就有可能能够可改善这种情况。

2、运动有可能能够减少脂肪细胞数量。过去，研究一般都认为人的脂肪细胞，数量是固定的，在成年后就不会再改变了，但也有不少研究质疑这种观点。比如在动物研究方面，成年大鼠的脂肪细胞数量也能有所改变。人体研究方面，一般中度肥胖只会增大脂肪细胞的体积，也就是增加脂肪细胞中甘油三酯的储存量，而重度的肥胖，则可能增加脂肪细胞的数量。而于此同时，一些研究也发现，运动在某些情况下，可能有保持甚至减少脂肪细胞的作用。

3、运动可能有助于促进白色脂肪像褐色脂肪的转变。褐色脂肪对减脂有好处，我们都知道，褐色脂肪可以促进产热。有一些研究就认为，运动似乎能促进人的白色脂肪向褐色脂肪的转变。增加褐色脂肪，或者增加褐色脂肪的“活性”，这对我们减肥应该是有好处的。

4、运动会让身体生理生化环境发生变化，让身体变得更容易去消耗利用脂肪。这方面的变化很多，比如有氧运动会让肌肉细胞里面的线粒体体积增大、密度增多。肌肉线粒体是肌肉脂肪氧化的场所，所以这种变化有助于运动时氧化更多脂肪。

运动还能让脂肪组织之内的脂肪分解酶活性增强，我们的脂肪分解活动，依赖这种酶，这会让脂肪分解更快。

足够运动量的有氧运动，也能增加肌肉组织毛细血管的密度，这样运动的时候，更有利于脂肪分解后的脂肪酸运输出去，进入肌肉细胞里被氧化掉。

最后，运动还能让肌肉细胞里面的脂肪氧化酶活性增强，这也对运动时氧化更多脂肪有帮助。所有这些运动导致的身体生理生化环境的变化，都会让我们在运动时更容易消耗脂肪，运动减肥的效率大大提高。

5、运动非常有助于防止减肥反弹。运动可以增加瘦体重，这样有助于在减肥过程中保持我们的基础代谢率。同时，肌肉也是一种适应性产热组织，有助于我们调节身体脂肪平衡。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型[_a***_]的目的，而且还可以使身体的各器官

得到锻炼

，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以***脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。



运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为

游离脂肪

酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的

游离脂肪

酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：



1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先

治疗疾病

，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
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