男胖子有氧运动有哪些项目

1. 做什么运动能减掉男人的大肚子？多久能看到效果？

做什么运动能减掉男人的大肚子？多久能看到效果？

造成大肚子的原因其实主要有以下几点。

1.首先是腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位，如果体脂率不在较低的阶段，有些赘肉都是很平常的。这里的低体脂率指的是10%左右，如果你的体脂率高于这个阶段，那么有丁点赘肉太正常了。

2.来源于生活习惯，很多人大部分时间都是处于一个坐姿的状态，而这样的状态对体型的影响是致命的。尤其是很多人久坐后都是处于弯腰驼背的状态，这时候我们的后腰部是非常紧张的，而腹部却是非常的松弛，这也直接导致了腹部脂肪的堆积。

3.粗暴的饮食习惯也会导致身体容易发胖，如吃饭过快，长期摄入高热量高脂肪的食物，吃过多的甜食，摄入超标的糖分，都会导致自己容易变胖，堆积脂肪。

1.常运动，多消耗。

运动并不只是去跑步，虽然跑步带来的效益也是非常高的，但是只想通过跑步获得较高效的减肥效果还是比较困难的。

想让减脂效果更佳，应当在跑步前多做些力量性训练，然后再去跑步可以提高减脂效果。

在健身房的话可以多做些杠铃深蹲，硬拉，引体向上，卧推等复合性动作，一个动作能够使身体多块肌肉参与发力，能够消耗更多的热量。

如果只是在家练的话，可以多做些自重深蹲，箭步蹲，登山跑，高抬腿，波比跳等动作，对脂肪来说也是杀手般的存在。

多数人的脂肪都是由不健康的饮食造成的，想让身体多余的脂肪加快消耗，必须得忍痛割爱舍弃掉一些自己喜欢，但却不适合减脂期吃的食物。像火锅，烧烤，汉堡，炸鸡，薯条等食物，基本上就和自己绝缘了，实在想吃，一个月可以允许自己吃1-2次来打打牙祭，但吃完之后一定要更加卖力地去训练才是。

大肚子不可怕。

尤其是对于男性。

尤其是对于50岁以下的男性。

尤其是对于50岁以下又能对自己下狠手的男性。

男性的肌肉含量和基础代谢都比较高，又没有到更年期身体组织流失的状态，可以说，只要有狠心，就没有减不下去的肚子。

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减肥纯粹是一个拿时间去磨的事情，只要不是病理性的肥胖，所有人都必然能够成功减肥。

具体见效时间的话，就看你能把这个事是不是能做到极致了。

大肚子的肥胖，原因大致有如下几点：

1.皮下脂肪堆积

看到这方面的问题，我就不请自来，能问问你体重多少，身高多少不，体积过大体重过重是不适合跑步的，对膝盖损伤很严重，体重没减下来，腿估计要跑费的了，不要相信那些局部减肥的方法对你是没有的，

刚开始我建议你以有氧运动为主，如走路，走一阵子后习惯了就开始暴走，然后慢跑，记住是慢跑，以一周为例走路，打篮球，爬楼梯，适当的进行跳绳和蛙跳，有条件可以进行胸，腿，臀部，背部的训练，在有氧结束或者有氧前，星期6.日作为休息日，休息日的时候要控制饮食的量，不要过度进食

饮食方面不用过多的控制，刚开始比之前少吃点就行了，再做饭的时候以[_a***_]摄入为主，这个不用刻意追寻自己知道就好

剩下的不懂的可以问我

附图去年和现在，你也加油哦

这个就是那句话:迈开腿，管住嘴。两方面结合才能看到效果。最好的运动就是跑步。如果体重大，一开始是跑不了多少的。那就从走步开始。我从85公斤，坚持一年，现在减到70公斤了。