有氧运动有哪些 动作减肥,有氧运动有哪些 动作减肥效果好

1. 减肥最有效的有氧运动有哪些？
2. 哪些运动比较适合减肥？

减肥最有效的有氧运动有哪些？

你好，减肥最有效的有氧运动就是全世界公认的hiit极速减脂训练法。

因为如果我们想减肥的话，首先咱们的减脂心率一定要达到120到130以上

那咱们HiiT减脂训练法呢，就是***用一些强度稍微比较大的运动来极速的，达到我们的减脂心率

基本上是训练40到60秒，休息十秒组间，休息时间特别短

其中的动作主要包括开合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步这些运动的组合

像咱们这个急速减脂训练法，对咱们心肺有一定的要求，所以前期的话，我建议您还是***用跑步机爬坡走爬坡走最咱们膝盖的压力会有较大的减少

坡度调为八以上，速度五以上

咱们前期的话，前十分钟基本上是爬坡，然后后边20到30分钟可以***用快速跑十分钟休息爬坡五分钟分方式

像咱们比较有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，单车课呀，跳舞打球呀，这些都是比较有意思，然后叫上咱们的小伙伴的话就是比较容易坚持

其次，最后的话，我要提醒您，如果咱们只做一些有氧的话，可能会导致皮肤松弛嗯基础代谢下降

有氧运动只要天天坚持都会是最有效的减肥方式，只是要了解自己适合哪一种。
比如，快步走，慢跑，适合刚接触健身的人群和部分老年人群
有了一定运动量的健身者可以参与动感单车，有氧健身操，有氧热舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏击，这些有氧运动需要持续一个小时，脂肪才会慢慢燃烧
还有hiit运动，tabata运动，耗时相对较少。一般20-30分钟，对体能和心肺功能有要求，可以慢慢尝试。
只要坚持运动，合理饮食，规律的作息，任何一种有氧运动都是最有效的。可以找一个自己感兴趣能坚持的运动方式，祝大家天天好心情，快乐变美提气质！

哪些运动比较适合减肥？

瑜伽不仅瘦身，气质还很好。练瑜伽伴侣李老师带你一起练习瑜伽，男士的高强度带你迅速瘦身。

单腿站立直角扭转

再来一个能够对全身的肌肉进行活跃的动作。首先，站立在瑜伽垫上，深呼吸，弯腰，两臂呈环形向身后环绕，并交叉于后腰部，抬起一只脚，去够环绕的一侧手臂，双目直视地面。嘿哟，嘿哟，虽然累 但是感觉身体很畅快呢，这是因为这个动作活跃了全身肌肉，促进了全身血液循环。

猴马式变式

首先一条腿向前迈出，另一条腿向后用力伸直，上半身前倾，双臂向后自然放置，双目直视远方，自然舒展肩部和脊椎。这个动作能够舒展柔韧身体，时常感到身体僵硬不灵活的话，不试试这个动作吧。

桥式变式

首先我们先将自己的身体平躺在地面上，双臂放在身体的两边，掌心朝上，然后将小臂抵在地面上，作为身体的着地点，腰部[_a***_]，将下半身慢慢离地，双腿向上用力伸直，腰部和上半身呈与地面垂直，双目直视天空。

哪些运动比较适合减肥？怎么才能快速的瘦下来？

减肥的话建议把有氧运动和无氧运动结合着来一起做。那样不仅减肥还能塑形，并且对于减肥的效果也非常明显。

除了运动之外，那就是吃东西，总之这两点缺一不可。

但是楼主的问题是哪些运动适合减肥，我们来重点说下运动好了。

游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

【我的冬季运动安排】

冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。

早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！

晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹。

我曾经两次减肥，每次都减10斤左右，也交了一些运动减肥的朋友。个人认为游泳和跑步是比较适合减肥的运动。

首先要看下个人体质，如果是很胖的人建议从游泳开始。一是因为游泳比陆地运动消耗热量更多，二就是因为水的阻力和浮力作用减轻了关节的负担，避免剧烈运动对膝关节的损伤。泳姿的话建议从蛙泳开始，简单易学，而且可以持续游，这样的有氧运动有利于减脂。当蛙泳熟练之后建议改练自由泳，游动速度更快消耗体力更多。

游泳运动建议间断的进行举铁运动，增加肌肉含量增加力量，这样更有利于长期保持体重，而且也让身体更加健美。

另外，跑步也是很好的选择，开始锻炼的时候腿部肌肉还比较薄弱，一定不能快跑切记，容易伤到膝关节。开始的时候可以每天3公里，如果适应的话可以加到每周5天，每天5公里。选择天气好，没有雾霾的时候跑，不做吸尘器。之前我和小伙伴就是跑步加力量训练的，去网上搜app就可以了，现在很多。

最后建议大家一定要组个团，每天打卡互相激励，如果只是一个人的话很难坚持下来。

个人认为壶铃练习比较适合减肥

说一下这个运动的优势。

1. 节省时间，耗时短，一周三次或者四次，每次持续练习的时候三十分钟以内就可以。
   
2. 训练的肌群多，腿臀腰背肩膀，这些肌肉群都可以练习到，参与的肌肉，耗能越多。
3. 训练的肌肉都是你想练到的地方，臀部背部得到着重强化，同时还不会腿粗。其他肌肉训练项目几乎做不到。
4. 方便，健身里用的人少，买一套放家里也方便。这东西比哑铃更加优质。

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补充一下，塑臀的同学千万不能错过这个。

快速减肥只能选择控制饮食

我记得有一年记者***访宋丹丹是怎么为拍戏减肥的，她说的方法是减肥，但是我还特别鄙视。

但现在看来，人家至少减肥方向没有选错。

运动健身绝对是有天大的好处，但是如果讲究有效率的减肥，饮食控制是最快的。

如果自己减肥可以参考把饮食热量吃到基础代谢率附近。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不过要减少量。

当然也看你打算以多快的速度瘦下来，个人建议至少短期目标也要准备四周的时间，长期的话要12周。

再快就有损身体健康了。