有氧运动全身热身动作***,有氧运动全身热身动作***教程

1. 运动前充分热身，燃脂效果更好？

运动前充分热身，燃脂效果更好？

许多人在运动前会做拉伸热身，而瑜伽本身就有许多拉伸动作，那么练习瑜伽之前做下热身，燃脂效果会更好！

热身不仅有拉伸，也有力量的适应，告诉身体“接下来要消耗体力了，各个关节肌肉准备好”。这样在正式开始练习时，就会有更好的效果。

小密向你推荐练习以下7个热身动作↓

挺胸站直，原地踏步提膝15~25次.

抬头挺胸，原地慢跑1分钟.

对，这样可以使你的身体可以更好的预热，同时还可以使身体细胞进入运动活跃状态，减低身体受伤的几率。下面是一些关于热身的视频，需要的可以了解一下。

很多人觉得热身运动无关紧要，其实是不对的，热身运动必须要做好！热身运动能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备，避免关节、韧带和肌肉的损伤。

【职业教练示范热身】

能量健身极速减脂——热身运动!热身运动是运动前非常非常重要的，因为热身可以降低关节的磨损度，同时呢，还可以降低受伤的几率！

【4分钟有氧前热身】

健身须量力而行！ 人生就是这样子的意外！你永远不知道下一秒会发什么，健身前来一组4分钟有氧前热身，减少运动可能造成的伤害！

【热身及激活训练】

　　热身有讲究！

　　热身重要吗？答案是很重要！但是还是有很多人忽视它！

　　热身的化学反应：当你身体达到较高的温度时，血液中的血红素(Hemoglobin)会更稳定的释放氧气，增加流经活动的肌群与组织的血流量。热身除了生理的效果之外，让你心理上更敏锐、更有信心。

　　1.功能

　　热身的目的在于提高身体的温度及延展肌肉，而运动前的热身是要让心血管系统(Cardiovascular System)、呼吸系统(Respiratory System)、神经肌系统(Neuromuscular System)及肌肉骨骼系统(Musculoskeletal System)做好准备，以便迎接剧烈运动，降低受伤的风险。

　　建议快走或慢跑个5~8分钟，避免以肌肉伸展取代为热身，因为伸展冷肌肉的状况，会增加你受伤的机率。

　2.好处

　　在进行完充足的热身后，有助于减低肌肉僵硬的状况，让肌肉的收缩及放松会更有效率。当你肌肉的温度增加时，传输到肌肉的氧气数量也会愈加，神经系统也会变得更加加活跃。一般像慢步及走路等低强度的活动，提供全身性的热身，对于提升肌肉温度十分有效果。

　　3.被动与主动热身

　　被动热身是寻求以不进行体能活动(Physical Activity)而达到提高全身温度的目的，像是穿着厚重的衣物，就是被动的热身方式。将被动热身与主动热身做结合，可以达便更好的热身结果。

毋庸置疑，运动之前是需要热身的，那么热身对于运动计划有怎样的作用呢？

1.运动之前先作一些准备工作,其目的就是使支配内脏器官活动的植物性神经系统和支配肌肉的运动性神经系统预先兴奋起来,以达到适应运动项目的需要。而这一准备阶段的成效促使机体组织的内分泌,肾上腺素活动加强,而肾上腺素的分泌恰是调节、改善运动状态必不可少的内在要素。

2. 有效地克服人体生理惰性

人体在剧烈运动时,肺通气量可高达70~120公升/分,而相对安静时仅为3公升。如事先不热身或热身不当,心、肺功能不可能很快满足运动供氧之需求。然而运动本身需要之驱使,令心脏骤然大量的充血,心脏骤然膨大,心肌拉长,这样极易使心肌受损,机体工作能力不仅不能提高,反而易造成心脏衰竭,博动无力,功能下降。加大供氧途径是人体在剧烈运动中保持热能来源的决定性环节,人体肌肉氧料来源的途径是毛细血管,平时相对稳定状态下人体的毛细血管并非全部开放,约有十分之九是关闭的。而剧烈运动时要求肌纤维收缩加强,强度收缩的肌纤维需要大量氧料供应以保障运动时能量的消耗,这时毛细血管网最大限度地开放至关重要,运动时毛细血管的开放是平时的20-25倍。如运动前不热身或热身不当,毛细血管网的开放动作在短时间内很难达到需求。

3. 提高肌温

肌温即肌肉的温度,在运动中较高而适宜的肌温是人体细胞代谢高速进行的保证。运动前适宜热身可提高肌温度3度以上,又据生理学家实验得知,肌温每增加度,肌细胞的代谢速度约增加13%,即是说加快了氧从血液到组织的交换速度,无疑是提高了机体的工作能力。

4. 加温肌键韧带

肌键韧带的温度提高,可使其柔韧性延展性加强,扩大其活动范围,剧烈运动时不易受伤。同时关节囊滑润液分泌的加强,又加大了关节活动范围和灵活性,这可最大限度地避免剧烈运动时关节的损伤,进而提高动作幅度。

5. 稳定机体组织二氧化碳

较好的热身可使肺泡中的二氧化碳处于稳定状态,这是保持运动能力的先决条件,热身后肺通气量加大,肺泡最大限度的开放,氧的输送得以保证,机体组织较少出现氧化,使之新陈代谢能力加强,肌肉较高工作能力得以持续,这在持续性的中长跑活动中尤为重要。

瑜伽热身的重要性你还没有意识到吗？

小密语录:要想瑜伽练得好，热身动作很重要。许多仙女都很急哈，忙于瘦身塑型，却忘了瑜伽热身的重要性，只有热身运动做好，才能把瑜伽练习的更加优美~

今天小密要给大家介绍的瑜伽达人，是一位做瑜伽热身运动的行家!看图片就能知道，她身上火红的舞衣，这位瑜伽达人一定很容易舒展开来，这全是归功于她对瑜伽热身运动的看重。今天小密想给仙女们科普一下，在做任何运动以前都少不了热身运动，那么，不做热身运动会怎么样呢？

仙女们可能回想，瑜伽并不是高弹性的运动，不做热身运动也没什么关系。然而，练瑜伽不做热身的话很容易施展不开，效果事倍功半不说，很浪费时间呀。热身运动需要五到十分钟，在此期间，仙女们一定要努力施展全身哈，接下来让[_a***_]看看这位瑜伽达人是怎么做的。

这个体式是新月式的变体，加强了胯部的支撑力与整体的平衡，让我们整个身体投入运动之中。让热身运动的效果更棒，有助于瘦身塑型哦。