25岁的小仙女健身******

1. 在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身计划？

在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身计划？

如果女生初次来健身房，什么健身知识都没有，还不请私教，最好要有一个认识的健身老手先带一带，由健身老手根本情况帮你制定一个***。如果沒人带，还不请教，制定什么***都没用。因为你健身的基本知识和基本动作都不会，更谈不上***了，乱做动作会伤到自己那可不是小事。健身是技术含量很高的体育活动，不可小觑！

女生在健身房不请私教，还想制定出属于自己的健身***，那你首先得花费大量的精力和时间，去研究健身这件事。

因为，一个合格的健身私教，没有5年以上的工作经验，没有一定的理论基础做支撑，他是在这个行业站不住脚的。

所以，问这个问题的女生，你对健身这件事，有浓厚的兴趣吗？愿意花大把时间去学习吗？愿意舍出精力去实践吗？

想不费事，不花钱的得到这些，那你想多了……

在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身***？

一． 健身***的制定，基于身体状况和健身目的。

1. 关于体脂率。

体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，女性正常体脂率在20%到25%之间。进入健身房锻炼，首先应让工作人员帮自己测出体脂率。

2. 根据体脂率来确定健身方向。

如果自己的体脂率超过了正常体脂率，说明体重过重，或者肥胖，应该多做有氧运动减脂瘦身，体脂率在正常偏下，或者低于正常体脂率，宜把增肌塑形作为锻炼方向。

3. 根据身体质量指数来确定健身方向。

BMI（身体质量指数）的计算公式为：BMI=体重÷身高的平方（体重单位：千克；身高单位：米），BMI在18.5到24.9之间，属于正常，超过了25，则属于体重过重，或者肥胖。

女性身体质量指数

1. 锻炼次数。

初始进入健身房锻炼，适合每周锻炼三到四次（比如说，隔天锻炼一次），之后，随着锻炼的适应和身体素质的增强，可以适当增加锻炼次数。

刚开始还是要请个私教吧，不然训练时把握不住关键，要不就要自学，看看具体功能以及训练要领。我刚开始时就请了私教，基本都练的差不多了，就取消了。

制定再好的***都比不上坚持来的重要，很多人，尤其是女性，练不了多久就不来了，甚至是来到健身房洗个澡就走了。我有个朋友办了年卡结果只去了几次，就凉凉了。

坚持住是硬道理，到了之后，针对自己想要的结果，可以咨询里面的工作人员，基本上都会耐心地解答。我后来就是这样的，以及在平时也会练练一些动作，对自己保持体型都很有帮助，也一度练出了马甲线，那感觉真好。

饮食要按照教练制定的来，这个很难，我都没坚持几天就歇菜了，真心佩服那些坚持住的人，真的很自律。

不管怎样，坚持运动会让人一天精力充沛，心情愉快，不知道别人是怎么样的，我每天都要运动，如果没有运动就会一天心情不好[大笑]

既然走进健身房，那就奔着马甲线去的，不然干嘛花钱去那里，对吧。希望你能坚持，练出马甲线，让自己每天都是美丽的！

在健身房，女生可以参考以下步骤制定健身***：

1. 定下目标：首先要确定自己的健身目标，是减重、增肌还是塑形等。
2. 制定***：根据自己的目标，制定一个合理的健身***，包括每周锻炼时间、锻炼强度和种类等。
3. 按***锻炼：在健身房，女生可以进行有氧运动、力量训练和拉伸等多种训练方式，按照***进行锻炼。
4. 注意饮食：健身***要和合理的饮食结合，女生可以适当控制饮食，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
5. 监测进度：每周可以对自己的体重、体脂率等进行监测，根据情况适当调整***。