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1. 跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗？有什么科学依据吗？

跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗？有什么科学依据吗？

我也是马拉松爱好者，当然我的年龄只是中年，通过我和周围的跑友的真实情况，来谈谈对这个问题的认识。

我认识年长的马拉松跑友，安徽的张亮友夫妇，张老2015年87岁跑郑开全程，我们几个晚辈与张老的合影，张老现在90了，还能坚持慢跑锻炼，各主流媒体有报道，恕不赘述，还有河南的马拉松冠军霍天顺，88岁，依然身体硬朗。

从身体的外在表现来看，跑马拉松的人，普遍身体消瘦，也就是说很少有肥胖和血管硬化这类老年常见病；马拉松运动是有氧运动，提高的是肌肉耐力，对心肺功能负荷并不大，相反，马拉松选手的血液代氧能力较强，可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢功能，从而提高自身的免疫力，对身体健康是积极有益的。

理论上，76岁的美国心脏病专家，本-罗辛教授在2017年的研究成果《外科医生与体育医学》上发表论文“跑马有毒吗：对54名男性马拉松跑者心血管病患病率及寿命的观察性研究”一文指出，从上世纪七十年代中期开始，研究对象54人中很多跑了上百场马拉松比赛，平均寿命81岁，“我的数据充分显示，心血管和冠心病发病率很低，且寿命延长了19年”。

如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。

首先我认为应该把标题的坚持跑马拉松改为坚持适度慢跑。其次，现在这么多人跑马，包括我自己也是，但跑马的意义在于影响周围的人重视运动，参与运动，坚持适合自己的运动方式，而不是要每个人都去跑马。再者，没有任何一项运动可以让你长寿，就跑步而言，只能说主要是可以降低心脑血管方面的问题以及其它一些小问题，当然，这也可以理解为长寿的一方面。想长寿，是个综合的因素，基因强大，心胸宽广，适度运动，饮食均衡，运气也得不错。

中短距离的慢跑是健康的，42.195公里的马拉松绝对是不健康的。

既然是不健康的，你还指望能长寿么？

跑步就像喝酒，就像服药，适度最好，过量了绝对是有害。

也许有专家会说：如果你18岁开始跑马拉松，每年跑1个，等你能跑到82个马拉松时，你就能长命百岁。

跑步本身是健康的，慢慢跑，每周跑个3-4次，每次30分钟左右，足够取得健康方面的效果。

42.195km的马拉松为什么是不健康的？

　撇开专业队不说，业余的最少需要6个月-1年左右，每个月150-200公里的跑量。有的大众跑者甚至每月300-400公里。

　跑步对关节的冲击力为体重的3倍以上，按照你60公斤，1年1500公里，步幅1米来计算，冲击力为：3*60*1500*1000=270000000kg，1年要承受27万吨的冲击力。

马拉松有氧无氧先不说，就说能不能长寿这点，我是之前看过一篇文章，觉得还是有道理，也有些数据支持。国外的研究者对1000多名健康慢跑人和3000多名健康不慢跑人进行了长期跟踪，研究慢跑与死亡风险的关系。研究结果是：轻度、中度慢跑有助于降低死亡风险，而重度慢跑死亡风险较高几乎和久坐一样伤身。而且有氧运动量与心脏的关系也是如此，即：久坐对心脏损害最高，过度的有氧运动对健康损害稍次，而运动适中的人最健康死亡风险也很低。最后给出了一个均值建议：每周不超过5小时，每天<7公里的慢跑或<10公里的快走。当然每个人体质不同，可以参考。

有氧运动不一定就能使人长寿，马拉松是极限运动，对于大多数业余爱好者已经超过了身体承受能力。我想大多数跑马拉松的爱好者并不一定是为了长寿，最为一项爱好，它能让人生活的更加充实，有意义