有氧运动做久了会怎样呢

1. 经常参加有氧运动可能对大脑产生怎样的影响？
2. 有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

经常参加有氧运动可能对大脑产生怎样的影响？

谢谢邀请

有氧运动有很多，跑步，游泳，跳绳，打篮球等等

我觉得有氧运动的好处是非常多的，但是也要适量而行，我比较提倡劳逸结合的运动方式，排除运动员，或者已经坚持了多年运动习惯的人来说

你可能听说过“跑步者的***”。

“跑步者的高强度使大量的血清素，在心血管训练中被倾倒入体内。”

血清素是我们大脑中感觉良好的化学物质，它给我们一种“高生活”的感觉。

在有氧运动结束后，这种对情绪的积极影响可以持续很长时间。

如果你开始做更多的有氧运动，也许你在工作时候的心情也会更好。

我们的大脑更灵活，愉悦，那你一天都会觉得精神满满，充满干劲，家人朋友同事看到你这样的状态，都会羡慕，崇拜，并且洋溢在脸上的阳光自信，游刃有余，都会让人心生好感，所以，请题主一定要坚持运动的习惯，有一个好的身体，我们才有一个更幸福的未来！

纯手打望***纳。

一项新研究表明，经常参加有氧运动，如骑自行车或在跑步机上快步走，可能会对大脑的执行功能产生显著影响。进行该研究的重点是减缓或可能预防阿尔茨海默病的进展。这项研究涉及大20多名健康成年人，但他们有着久坐不动的生活方式。

阿尔茨海默病和痴呆症日益成为负担沉重的公共卫生问题，随着医疗保健的改善和人们的寿命越来越长，预计在未来几代人中这种疾病将激增。已知这些疾病具有遗传和生活方式风险因素，但尚未发现任何有效的解决方案可预防该疾病的发生或减缓其发展。

在生活方式方面，过去几年的研究发现某些饮食和活动习惯与痴呆症和阿尔茨海默病的风险降低以及病情发展较慢相关。健身这样的生活方式因素可能起到一个预防的作用，而根据一项新研究，有氧健身可以在大脑的健康发挥着重要的作用。

这项研究涉及23名成年人，他们被描述为“认知正常”，但具有阿尔茨海默病的遗传或家族风险。在研究开始时，所有这些参与者都有着久坐不动的生活方式。在测试并测量了他们的日常活动水平和脑葡萄糖代谢后，研究人员将参与者分为两组。

他们向一组参与者提供了有关如何保持积极生活方式的信息。而他们给另一组参与者布置的任务是在26周的时间内每周进行三次中等强度的跑步机训练计划。研究人员发现，第二组参与者在与大脑执行功能有关的测试中表现出改善的认知表现。

到26周结束时，跑步机组的生活方式也有所改善，并且改善了心肺健康水平。该研究称，这与与阿尔茨海默病病有关的部分大脑中的葡萄糖代谢改善有关。研究结果表明，每周几次参加中等强度的有氧运动可能是一种简单的生活方式改变，将有助于保护脑部健康免受这些疾病的影响。

一项新研究表明，经常参加有氧运动，如骑自行车或在跑步机上快步走，可能会对大脑的执行功能产生显著影响。进行该研究的重点是减缓或可能预防阿尔茨海默病的进展。这项研究涉及大20多名健康成年人，但他们有着久坐不动的生活方式。

阿尔茨海默病和痴呆症日益成为负担沉重的公共卫生问题，随着医疗保健的改善和人们的寿命越来越长，预计在未来几代人中这种疾病将激增。已知这些疾病具有遗传和生活方式风险因素，但尚未发现任何有效的解决方案可预防该疾病的发生或减缓其发展。

在生活方式方面，过去几年的研究发现某些饮食和活动习惯与痴呆症和阿尔茨海默病的风险降低以及病情发展较慢相关。健身这样的生活方式因素可能起到一个预防的作用，而根据一项新研究，有氧健身可以在大脑的健康发挥着重要的作用。

这项研究涉及23名成年人，他们被描述为“认知正常”，但具有阿尔茨海默病的遗传或家族风险。在研究开始时，所有这些参与者都有着久坐不动的生活方式。在测试并测量了他们的日常活动水平和脑葡萄糖代谢后，研究人员将参与者分为两组。

他们向一组参与者提供了有关如何保持积极生活方式的信息。而他们给另一组参与者布置的任务是在26周的时间内每周进行三次中等强度的跑步机训练***。研究人员发现，第二组参与者在与大脑执行功能有关的测试中表现出改善的认知表现。

到26周结束时，跑步机组的生活方式也有所改善，并且改善了心肺健康水平。该研究称，这与与阿尔茨海默病病有关的部分大脑中的葡萄糖代谢改善有关。研究结果表明，每周几次参加中等强度的有氧运动可能是一种简单的生活方式改变，将有助于保护脑部健康免受这些疾病的影响。

有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

回答好这个问题，我们首先要清楚皮质醇到底是什么？以及皮质醇在身体里存在的作用？

皮质醇是一种压力激素。你的压力、暴躁和不开心，都源于升高的皮质醇。皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素，属于糖皮质激素，对糖代谢具有较大影响。

根据机体状态，皮质醇会指挥身体分解糖、脂肪、蛋白质，调度比例及控制何时分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量。

皮质醇每天都在工作，遵循生物节律，一个周期为24小时，在两个时间段会升至高峰：一是起床时会迅速升高，三十分钟后，会逐渐降低。二是高强度训练后程和结束后会升高。

平常来说，我们的身体是可以调节皮质醇水平的。但是惊吓、压力、熬夜、不当饮食、精神紧张时，皮质醇水平都会升高。

简单地说，皮质醇不遵循生物节律上升的情况，通常都是在身体开始遇到应激性状况时发生，惊吓、压力、熬夜、精神紧张等状态下，都会导致身体升级肾上腺应激的过程。

这种升高来说分为长期和短期两种。长期维持皮质醇高水平会对健身带来很大负面影响。

那么，回到提问者的问题【有氧运动时间过长会导致皮质醇大量分泌，会让肌肉分解、脂肪合成】，这种说法合理么？

在健身中，无论有氧还是无氧运动时间过长都会导致皮质醇大量分泌，并让肌肉分解。

通常在任何持续的有氧与无氧训练40分钟内，身体主要是在消耗平时饮食中碳水带来糖类，这些糖类以糖原的形式储存在体内。

首先问题中的观点有错误。

首先并不是有氧运动过长会导致皮质醇的大量分泌，而是运动量（不管是有氧还是力量训练）过大才会导致皮质醇的分泌。运动量指的是训练时间和训练强度。只有当持续时间大于20分钟，且吸氧量达到最大摄氧量的60%-70%时，皮质醇才会明显升高（达到或者超过阀值）

在上面的解释中我们提到过——当我们运动的持续时间大于20分钟，且吸氧量达到最大摄氧量的60%-70%时，皮质醇才会明显升高（达到或者超过阀值）。

根据这个观点，从运动形式上来说，有氧运动确实比力量训练更容易达到这个标准。所以才会出现“有氧运动比力量训练更容易提高皮质醇水平”的说法。不过即使有氧运动超过20分钟，这也不是很大的训练量，就算[_a***_]中皮质醇分泌高了，对我们的影响也不是很大。

只有当训练量超过我们身体平时的承受能力时，皮质醇才会发挥它的分解作用，分解机体中的蛋白质、糖、脂肪（这三种都会分解的）为身体提供继续运动需要的能量。

有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成。

1、 皮质醇是身体的内置报警器，过高的分泌会导致身体减少脂肪的分解和减少蛋白质的分解。

2、 因此，过度的有氧运动可能会对身体造成负面影响，需要适度控制运动时间和强度。

哈哈！今日头条的问答部分越来越奥妙了！提出这个问题来不能说不对，但过多过深地刨根溯源，也就失去了运动实践的初衷与普通公民在理论存在上的意义。

但又不能反驳其问题提得有毛病，但确实在理论与实践中有失偏颇。锻炼需要的是能够先搞清楚最基本的运动原理，而不是避简就繁，罗列反复。但我们又无法控制每个个体人的思维、想法与意念。

您提的这个问题属于激素在运动中对机体的调节，皮质醇的分泌在“肾上腺皮质”。最主要作用是运动时控制和调节糖类、脂肪和蛋白质的代谢。在特殊时段提高人体的应激能力。

您问题的前半部分，“长时间有氧运动会导致皮质醇的大量分泌”有一定的科学道理。但不是大量的分泌，只要满足机体的需要就可以了，但要有一定的附加条件。

通过大多数耐力跑的赛事研究与统计，当运动强度超过最大摄氧量的60%~70%时，血浆中的皮脂醇才会升高。通过观察与比较，1500米、10公里、25公里和马拉松全程跑后，可以发现运动时间越长，血浆皮质醇升高也就越显著。

这是因为通过剧烈运动，此时的运动作为***，唤醒和提高身体的应激能力。将血浆中的游离氨基酸运送到肝脏，合成葡萄糖，提高血糖的浓度供肌体需要。

这种现象主要是在脂肪的分解代谢中，糖异生有点告急。也就是说水解动员出来的甘油，运输到肝脏后，转变成葡萄糖的能力有点供不应求而告急，***取的特殊应对措施。而不是让脂肪偃旗息鼓，进一步重新合成为脂肪。再说一句大白话，就是在紧急情况下，蛋白质的氨基酸参加了能量代谢的基本过程。晓行星祝您成功！

我来分享下，皮质醇(cortisol)是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素,即属于糖皮质激素的一种。其主要功能是增加糖异生，和调节压力。所以从这个观点来看的话长时间的运动如果身体的糖原被消耗殆尽后，身体开始寻找脂肪蛋白质分解后给到身体供能，所以无论是有氧运动还是无氧运动长时间的都会让皮质醇水平升高，经过休息后慢慢会回到正常的水平。接下来我们讲脂肪大量合成，皮质醇激素也称之为压力调节激素，当人体遇到紧急突发***时，皮质激素生成和分泌让我们的血糖升高，血压升高，血糖升高是为了让我们的大脑有更多的能量去思考，应对方案，而血压升高是为了增加心脏的每搏输出量，增加了全身的氧气供应，为应激***做好全方位的准备。脂肪合成是因为当人体感觉到压力后，长时间的应激压力下，身体动用的能力多了，就像汽车一样长时间的涡轮介入，油耗肯定会大，所以当感觉有压力的时候有可能饮食习惯也会改变，变得噬甜，同时皮质醇激素也会延迟饱腹感的出现，这样的结果就吃多了。造成我们所说的压力肥。皮质激素对于免疫调节还是有非常重要的作用，当我们长时间运动后，第二天醒来，心跳过快，血压升高，全身乏力，嘴巴有溃疡这些都是皮质醇分泌太多的原因，这个是后就是提示我们的身体要好好休息了。同时要补充优质蛋白和维生素等相关营养物质，为糖异生消耗的身体能量做补充。