五年健身 营养***书

1. 学员健身效果不好，私教复购率太低，如何为学员制定有效的健身营养计划？
2. 家有如下健身器材，请问如何制定科学健身计划？

学员健身效果不好，私教复购率太低，如何为学员制定有效的健身营养计划？

那就是你一定要有一套增加肌肉含量的训练，或者有一套体型变化非常明显的训练，再搭配一个饮食的调整，主要是饮食，效果会非常明显的，根据会员的情况每天摄入规定量蛋白质，碳水化合物，和维生素。前期累一点，多督促一下。后期就看着效果啦。

加油，共勉。🐴

复购率不高，也就是不续课了，归根到底是教练本身的问题，有没有足够的能力去带人。

说白了：【谈单天下无敌，谈效果无能为力】

给会员塑造完美想象，做起来也是全凭想象

大家都知道职业教练的唯一责任就是：

【帮助会员改变】

无论增肌，还是减脂，或者是改善体态或者体质

都要通过针对性的训练***去完成。

制定者是教练，实行者是学员。

会员基本无论诉求是什么，既然买了教练的课，就是对专业的一种信任。

职业教练需要做的是指导性教授运动知识、训练经验、营养知识等等....所以叫【教练】

首先己所不欲 勿施于人，自己定制给会员的***自己是否可以做到，如果你可以，他或许她是否可以做到，其次是，他或者她是否否配合，我常常遇到和你说今天只吃了很少，但是偷偷加餐吃很多的人，那如何判断有没有偷嘴，训练是否偷懒也是很值得注意的，往往出问题的不是***，是变化

七分吃，三分练。加强锻炼只是实现健身目标的一个方面，如果不配合饮食的调整，效果将很快进入瓶颈阶段。现在，私教市场也是竞争很激烈，大家都在拼命搞活动杀价。但是，价格哪有底线？价格一旦降下来，想要涨起来就很难了。我们这边的做法是，坚守价格底线，想办法做一些增值服务。比如，我们最近的活动是订购私教课，送杯装乳清蛋白。。每次学员上完课，赠送一杯价值30元的乳清蛋白，帮助学员迅速恢复肌肉。传统的桶装粉份量太大，单价高，需要摇摇杯冲泡，不适合搞此类活动。现在的杯装乳清蛋白，一杯30克乳清蛋白，易于冲泡，一次一杯，很适合用于此类活动。训练到位了，营养及时补充，效果还是不错，主要是课程的竞争力更突出了。

家有如下健身器材，请问如何制定科学健身***？

谢谢你的邀请：首先我觉得哑铃与跳绳就可以制定一个健身运动训练***，其他的我反正决对不会去使用它们。因为只需要一对哑铃或者进行徒手就可以训练全身各部位的肌肉了，其他器械显得多余。胸部 肩部 背部 肱二头 肱三头 腹部 大腿 小腿，每天进行两个部位肌肉的搭配即大肌群和小肌群（胸大肌与肱三头肌）。在进行健身训练时需要充分的热身运动，而健身运动训练结束后还需要进行运动训练部位的拉伸运动，拉伸运动有助于健身运动状态的恢复及肌肉运动中以对应肌肉酸痛、肌肉组织血液畅通防止肌肉僵硬！规范的运动动作和掌握正确的呼吸方法，意念的高度集中有促于健身运动训练力量和肌肉的健硕。严格遵守规律的作息[_a***_]，少熬夜 不吃夜宵！营养物质与日常生活中膳食搭配合理安排，坚持运动训练使自己的身体得到充分的改善！谢谢。

有这些器材还缺一个引体向上的架子和杠铃。就现在的这些器材来说只适合初级阶段的锻炼，等你练过一段时间以后，力量及耐力都有所增长，想要突破是很困难的。减脂的话跑步机，跳绳结合徒手训练即可，如波比跳，开合跳，弓步蹲跳，青蛙跳等等。每次锻炼1小时左右，可以第一天单独跑步1小时，第二天休息，第三天选择其他几项也是要练习1小时左右。变换动作训练好于固定动作。

力量训练就很丰富了，把全身分为几大部分进行训练:胸、三头，臀腿，背、二头，腹肌，肩。练一天休一天也就是隔一天一练，顺序不变。根据自己身体情况控制强度。

胸的训练方法:俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃卧推。三头:哑铃附身臂曲伸，直立双手颈后臂曲伸。

腿的训练方法:直臂哑铃深蹲、弓步蹲，臀桥，直臂哑铃提踵，罗马尼亚硬拉等。

背的训练方法，最有效的就是引体向上，高位下拉。单臂哑铃附身划船，坐姿划船（把拉力器绑到腹肌板上进行），双手直臂哑铃硬拉。哑铃二头弯举。

腹肌的练习方法:平板支撑，仰卧两头起，仰卧举腿，卷腹，侧卧支撑，俄罗斯转体，俯卧登山等。

肩部的练习方法:1前束:坐姿哑铃推举，阿诺德推举，哑铃站姿提拉。中束:哑铃坐姿侧平举，建议一组用3种不同重量的哑铃进行。后束:俯身哑铃飞鸟。