胖人健身房减肥***

1. 胖子怎么瘦脂肪？
2. 如何能够快速的减肥和长八块腹肌？

胖子怎么瘦脂肪？

谢谢邀请回答 ！

“胖子怎么瘦脂肪 ？”这个问题只问到“胖子”的一半。“胖子”之所以胖，其一、是因为“胖子”的脂脂细胞的体积比正常人大3～4倍，细胞内含脂量比正常人增加15～25倍，若能“瘦脂肪(细胞)”，减肥成功一半；其二、“胖子”的脂肪细胞的个数也比正常人多得多。要想瘦下来，既要减小体积，又要减少个数，还不能因减轻肥胖而致身体虚弱。为此，我推荐的方案是：调养肾系统(中医讲的肾脏，简称“养肾脏”)，再配上适当运动和管制饮食；如有“三高”，还得加上吃降药。与减肥有关的运动、饮食、降药，相关介绍已经比较多了，我就不重复了，在此扼要地介绍一下中药养肾减肥胖。

（一）、中药养肾增加雄激素，可以减少脂肪细胞的个数；

（二）、脾肾同调，增强运化水湿痰浊的能力(中医认为肥胖皆由痰作崇)，增强气化能力，化形(脂质)为气，气足力大，用不完的劲，既减小脂肪细胞的体积，又能强健身体👍👍👍

那么，中药又怎么养肾强身减肥胖呢 ？先要辩证分型。因为不知道提问朋友是男、是女、是老、是少 ？更不知阴、阳、气、血怎样 ？还不知与肾脏相关的其它脏腑情况怎样 ？必须主证、兼证都要顾及，整体规划，综合施策，才会有效且不反弹。所以，此处只能说个思路，还望问友能够原谅 ！

很高兴减脂妹来回答这个问题。

我觉得你这个情况最需要去改变的就是你的饮食习惯。饮食习惯太重要了，咱俩是同一种人，我吃饭也不挑食，但是一般这种人都会有一个特别不好的习惯，就是吃饱了还能再吃两口，不喜欢的吃的也能吃两口，一口两口的就吃多了。

正确的饮食习惯：

1：八分饱，少吃主食，不吃猪肉。

2：早饭必吃，晚饭七点之前吃

3：蔬菜和肉都得吃，而且占总体的70%

如何能够快速的减肥和长八块腹肌？

减肥一定要漫长的时间。首先饮食一定要控制。早睡早起。运动是必然少不了的。管住嘴迈开腿。一个月有氧运动15天。无氧运动八天。不出半年。就有标准的身材。和少量腹肌。

快速减肥是很难的，因为需要一个过程，我有个朋友大学半年瘦了三十斤，他就是控制饮食，天天跑五公里。现在去当兵了。所以想减肥需要控制住自己。食物摄入的能量小于运动输出的能量，才会让自己变瘦。平时多吃纤维素多的食物，比如芹菜，玉米，燕麦。既有饱腹感，又不容易发胖。千万不要节食减肥。

练腹肌是需要很长时间的锻炼，八块腹肌很难，因为很对人肌肉都是不规则的，八块腹肌大多数都是手术做的，正常人就六块，还不对称。体脂低了肌肉自然就出来了。我在健身房呆过一年，我太瘦了，想增肌，太难太难，不仅要付出时间，饮食也要控制，哪些东西太难吃了。我是没坚持下去，就放弃了。因为我有四块可以看出来，我感觉差不多就够了。

练腹肌可以选择，左右侧支撑交替，首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直于地面上侧，腿放在前侧，然后撑起来，手放在胯骨上，保持即可，还有就是做仰卧起坐，平板支撑引体向上，等一靠腹肌收缩来完成的动作训练腹肌，此外，为了锻炼肌肉，需要补充大量的蛋白质，可以多喝牛奶，多吃鸡蛋，牛肉等富含蛋白质的食物，锻炼的时候，每次以100个为一组，比方说俯卧撑美休息五分钟，开始下一组给肌肉一点时间放松，只要持续锻炼几个月，甚至半年腹肌就会明显的有提升，还有一点，就是不能乱吃东西，如果想要快速的练出腹肌饮食，必须要加以控制，补充大量的蛋白质，可以选择蛋白粉，乳清蛋白之类的蛋***，还有一些坚果也必不可少，比如开心果巴旦木核桃，除了锻炼和饮食，我觉得更重要的，还有休息也就是睡眠，想要把肌肉练得好，就要练好和睡好，因为肌肉都是在晚上生长的，给肌肉足够的生长时间，也许会事半功倍

如果锻炼的时候发现肌肉过于酸痛，可以缓解几天再开始锻炼，因为如果一直锻炼，可能会引起肌肉的[_a***_]，对身体不好

总结的来说就是要锻炼好，吃好，补充好能量和休息好

以上就是我的一些建议[呲牙]祝大家可以练出好看的肌肉💪