时间核心训练

1. 马拉松跑半马一般多长时间跑完？

马拉松跑半马一般多长时间跑完？

马拉松跑半马一般多长时间跑完。

跑半马一般关门时间是3小时，2小时左右完成的人数是最多的，不同级别的选手完成时间会不同。

一、精英级

精英选手一般会在80分钟以内完成。

二、大神级

大神级选手一般会100分钟内完成。

三、业余级

业余级选手一般会120分钟内完成。

四、入门级

入门级选手一般会180分钟内完成。

半马算是长跑训练的第一个挑战。

普通的跑者经过一段时间训练，大多可以在两个小时到两小时20分钟左右完成。

平时跑步较多的人，运动能力更强的话，一般能在1小时40分到50多分钟完赛。

再出色一些的选手，他们可以跑到1小时35分左右，通常这样的跑者全马都能跑进3个半小时。

还有精英跑者，全马跑进3小时的人，半马成绩可以跑到1小时20分到30分钟。

重点：刚开始长跑的新人，不用过于追求跑量和配速。关注点要放在自己的心率区间和身体素质、核心肌肉训练等方面。跑步成绩是顺其自然的。